怎么戒掉最可怕的习惯（最难戒掉的十个坏习惯）

来源：生命时报

冯 岳

人类似乎有某些恶习难以改掉。一个可能的答案是，这可追溯到童年创伤和父母照顾不周。美国《发现》网站列举人类难以戒掉的十个坏习惯，大多数人至少有过一次，甚至有多次这种冲动：

暴力倾向。无论在电影、书籍还是互联网上，暴力无处不在。研究表明，暴力倾向可能不仅仅会被愤怒等负面情绪驱动。我们的大脑处理暴力等攻击性行为的方式与其处理奖励的方式相似，这意味着为了满足渴望而挑起战斗也是人类的天性。

成瘾行为。酗酒、吸烟、吸毒——这些可能是人类自我毁灭最常见的方式。更重要的是，滥用药物导致的自控力下降，使得人们更难克制他们对酒精或毒品的渴望。这可能会导致大脑的意志力逐渐失效，人们不得不与成瘾行为苦苦斗争。

有害关系。必须与“有毒”的人断绝联系，无论是朋友家人还是浪漫关系，当然这不容易。通常，人们会否认自己处在一段有害关系中，这是一种本能的应对机制，使得人们很难认识到自己的处境，从而继续留在不健康的关系里。

欺凌他人。每年有1/5学生报告他们受到了欺凌。甚至当人们长大后，情况也不会有太大改善。统计数据显示，近30% 的员工在工作中遭受咄咄逼人的同事或老板的欺凌。心理学家认为，欺凌行为反映了施暴者的严重问题，例如个人自身的不安全感和控制欲。

压力过大。人们常常为大事感到压力，如职业、家庭、财务；有时是小事，如开会迟到。但持续激活压力激素可能会带来严重健康风险，造成生活质量的下降。研究人员发现，慢性压力甚至会导致高血压和心脏病等疾病。

睡眠不足。你是否也经常在睡前翻来覆去、无法入睡？许多人都有睡前迟迟不肯放下手机的经验。研究证实，每晚睡眠时间少于 7 小时会对大脑的许多区域产生持久影响，包括注意力、反应力、记忆力和决策力等。戒掉这种坏习惯的最简单方法就是腾出时间休息，并养成良好睡眠习惯。

谎话连篇。人类如此喜爱撒谎的原因目前对于心理学家来说仍然是一个谜。你知道说谎比说真话要多花30%的时间吗？然而人们似乎乐此不疲。研究人员认为，不诚实是人类内心的一部分。出于自私考虑，如提升或保护自己，甚至掩盖我们的错误。无论如何，没有谎言的生活似乎是不存在的。

出轨的欲望。出轨在的原因可能相当复杂，但很大程度上是我们与生俱来渴望快乐的心理结果，尤其是当对当前关系不满意时。当然，这种解释并不全面。2021年的一项研究揭示了人们出轨的8个关键原因，包括愤怒、自尊和对新鲜感的追求。

爱赌博。赌博也许可以归咎于我们与生俱来寻求回报的愿望。统计数据显示，近80%的美国成年人一生中至少赌博一次。相关科学研究表明，多巴胺是一种专注于愉悦的神经递质，通常会在特定赌注的回报不定时释放。因此，赌博的不确定性会鼓励冒险行为，并且让人上瘾。

八卦行为。作为天生的社会动物，人类渴望新的信息，而八卦往往是我们获取信息的方式。虽然好的八卦会以负责任的方式传播或交换信息，但坏的八卦会以散布谎言和分享关于他人的不准确信息以取得成功或造成痛苦，这对他人有害，也可能造成自我毁灭。科学家发现，八卦行为会让大脑感到兴奋和活跃。

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