减小肚腩的运动有效方法（要想减肚腩肥肉）

到了中年之后，不仅要为面部皱纹而烦恼，还要为肚腩上的肥肉而烦恼。由于现代人们的生活水平提高了，挺着大肚腩的中年“油腻”大叔也越来越多了。为了身体健康，为了身形美观，很多“油腻大叔”都想通过有效的方法减掉肚腩上的肥肉，下面就来看看哪些方法可以减掉肚腩上的肥肉吧。

第一、游泳

游泳减肥是一项非常不错的减肥运动，游泳能够锻炼全身的肌肉，对减肚腩也是有很好的效果，并且还能使全身得到不同程度的减肥效果，游泳这个项目有些类似于在模拟失重状态效果，它对全身各方面功能都有不错的帮助。加上现在很多健身房都设有游泳项目，不需要等到夏天再进行游泳，冬天的时候也可以游泳，只要持之以恒，不仅可以减掉肚腩，还能让身材更显魅力，同时学会游泳也是一个不错的技能哦。

第二、按摩

腹部按摩是一种比较常见的肚腩减肥方法，想通过腹部按摩有效减掉肚腩上的肥肉，就必须要利用按摩霜以及正确的揉捏动作，对脂肪堆积的改善有很不错的效果，因为按摩过程中会让皮肤的温度提高，能大量消耗能量，同时还能起到促进肠蠕动的功效，避免便秘的形成，改善水肿身材，促进血液循环，让体内多余的水分快速排出，实现瘦肚腩。

第三、睡觉呼吸法

上班族经过一整天的工作生活，往往都会倍感疲劳，因此就会懒得去健身房运动，只希望躺在床上休息一下，其实睡觉前调整呼吸也能有利于减肥，非常适合一些减肥懒人。躺在床上时，将膝盖弯曲立起，有意识的用鼻腔进行呼吸练习，控制好节奏，每分钟50次，每晚睡觉前坚持三分钟练习，能有效帮助腹部内脏脂肪的燃烧。

第四、泡澡

家里有浴缸的人一般都非常喜欢泡澡，泡澡不仅可以改善疲劳，加上合适的精油还可以起到一定的减肥效果。在泡澡的时候，要选择品质好的精油放入水中稀释，借助精油的功效让全身快速温暖起来，有效加快身体新陈代谢，不仅可以改善肥胖的肚腩，还能让全身都起到减肥效果，也可以排毒养颜呢。

小编提醒

不少人认为自己无论如何都瘦不下来，这种想法是错误的，无非是因为自己不能坚持而找的借口。很多时候你并不是减不了肥，而是因为懒，没有持之以恒的减肥就想要瘦下来？要知道，没有努力就没有回报，想减肥，还是要先调整好心态，懂得如何坚持。