中老年人最佳减肥方法（中老年人如何健康减肥瘦身）

中老年人是肥胖多发群体，主要是因为新陈代谢减慢，身体自我调整能力变的很差的结果，那么中老年肥胖应该如何减肥呢.下面就来看看中老年人减肥的方法有哪些吧。

中老年人减肥，在饮食上应遵循以下几个原则。

中老年人减肥要控制食盐的摄入量

食盐摄入过多，容易使中老年人患高血压、脑中风以及心血管疾病，所以要尽量地少摄入食盐。普通认为，中老年人每日摄入的食盐量应按制在5克以内;而高血压和冠心病患者，要控制在3克以下。

中老年人减肥要减少热量，多吃蛋类、蔬菜、水果

随着年纪的增大，身体组织出现萎缩，代谢速度也降低了，所以中老年人消耗的热量连年青入少很多。如果仍旧保持青年时的进食量，必然使热量出现人超，不单不可减肥还能陆续发胖。少吃脂肪、糖类等含热量高的食物。

中老年人减肥要包管足够的蛋白质和维生素

中老年人瓦解代谢加强，且对蛋白质的消化利用率下降，所以需要增补足够的高质的蛋白质，才能满足身体所需。应多吃瘦肉、豆制品、牛奶和蛋类等蛋白质含量多的食物。同时，由于老年人消化吸收功能的降低，使得食物中的维生素无法得到充实的利用，容易发生维生素缺乏。而维生素对延缓衰老起着重要的作用，所以老年人应多吃含有各类维生素的食物，如水果、豆类、鱼类、蔬菜等。