一个星期就能练出腹肌的动作（分享一组动作快速练出腹肌）

我分享一组动作，可以快速练出线条，新手照着练，一个月出马甲线，今天小编就来说说关于一个星期就能练出腹肌的动作?下面更多详细答案一起来看看吧!

一个星期就能练出腹肌的动作

我分享一组动作，可以快速练出线条，新手照着练，一个月出马甲线。

一、正向卷腹（练上腹）。

二、反向卷腹（练下腹）。

三、交替踢腿（练下腹）。

四、登山跳（练下腹和两侧）。

注意动作要点：

1、双手置于头部两侧不动，让腰部肌肉集中锻炼到；

2、双腿微曲45度左右（让腰部舒服的角度即可，以免腰椎用力过度酸疼）；

3、卷起时呼气，卷下时吸气，保持呼吸节奏，卷起直到感觉上腹部肌肉有酸感即达到目的。

动作注意要点：

1、双手置于头部两侧。

2、双脚膝盖委屈，利用腹部力量，一呼一吸带动腹部往胸部方向卷，膝盖卷到胸口位置，腹部有酸感即可。

1、手背置于臀部下方，以免腰椎用力过度酸疼。

2、双脚膝盖微曲，交替踢腿到胸部上面位置，下腹有感即可。

3、大腿酸是正常，因为踢腿时，腿部也会带动用力。

1、腰部微弯，以免腰椎用力过度酸疼。

2、双腿弯曲膝盖，踢到胸口位置，双腿交换踢。