如何防止关节退变（5招教你如何延缓关节退变）

骨关节健康直接关系每个人的生活质量。有数据显示，因退行性改变导致的骨关节炎在40岁人群中的患病率为10%-17%，60岁及以上人群约为50%，而在75岁及以上人群中发病率则高达80%。

湖南中医药大学第一附属医院骨伤科副主任医师龚志贤：骨关节炎是一种常见骨科疾病，主要是由关节软骨衰老、退化改变，再加上过度负荷、磨损而引发的。虽然关节软骨退变是一种自然过程，但在平时如果注意适当保健，可以阻断关节退化的恶性循环，缓解症状，延缓病变发展。

一是均衡饮食，减轻体重。倡导多食用富含蛋白质、钙的食物，对于预防骨质疏松、软骨退变等具有一定作用。

二是适当补充维生素D、氨基葡萄糖、硫酸软骨素等，可改善症状。

三是避免关节过度活动，尽量减少上下楼梯、登山、久站、提重物等，锻炼可选择游泳、慢走散步、骑自行车、仰卧直腿抬高等运动。不要盲目地做反复屈伸膝关节、揉按髌骨、抖晃膝关节等运动。

四是多晒太阳，注意防寒湿。膝关节遇到寒冷，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重。因此在天气寒冷，或夏季在空调房时，应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。

五是佩戴运动型护膝、关节支具以减轻症状，延缓退变。也可使用拐杖、助行器等帮助行走支撑，减轻关节负重。