如何科学控糖戒糖小技巧（总说饮食要戒糖）

我不知道什么时候，饮食也混入了时尚圈。

以前的饮食名人“蓝莓”，“鳄梨”和“椰子油”最近因“戒烟”而黯然失色。

只需在所有主要平台上搜索“ Sugar Quit”即可。各种明星和才华横溢的成功经验一定会让您眼花 乱，令人心动。什么是“戒糖30天后，我的皮肤发生了神奇的变化。证明！”，“戒糖太可怕了！很容易恢复宝宝的柔软肌肉”，“提早戒糖！冰河世纪女神的抗衰老秘诀” “ ...

我迅速阅读了指南，发现为什么每个人都说不同的话？ ！ ！ ！有人说您必须非常干净地退出。您必须退出所有蛋糕，奶茶，冰淇淋，米粉和大面包。其他人比较佛教，只要您戒掉白糖，您仍然可以吃其他人……。

嗯...谁应该听？今天，让我们谈谈“戒糖”。

1.首先，您是否正确理解“戒糖”的“糖”？

只要说“糖”，它实际上是一个非常笼统的术语。您可以将其视为一个繁荣的家庭。例如，主食中的淀粉属于糖，果糖中的葡萄糖属于糖，牛奶中的牛奶属于糖。乳糖是糖，零食饮料中的白糖也是糖。

这些糖是在我们的胃中食用的，消化后，它们最终将以单糖（例如葡萄糖）的形式被人体吸收。

人体将根据需要将吸收的糖分智能地分配到不同的部位，以执行不同的功能。例如分解，这些能量使我们能够行走和跳跃，支持大脑思考，心脏跳动等；或转化为糖原，脂肪和其他大分子物质以备不时之需，或合成人体所需的其他物质总之，人体需要糖。

因此，一次戒掉所有糖分既不明智，也没有必要。认识糖的“开始”是食用糖的王道。

1.有一些糖，你不能戒掉，必须吃

例如，我们的日常主食（米粉，粗粮等）和各种水果，这些食物不仅为我们提供碳水化合物（还包括糖），还包含膳食纤维和各种微量营养素。这样的“含糖食品”是我们维持生命所必需的！通常来说，其中的膳食纤维和微量营养素越多，对健康越有益。身体健康是美容的基础。

下表列出了普通主食和水果中的碳和水含量。为了帮助您吃得好，请注意〜

注：数据来源为《中国食品成分表》；主食水果中的碳水不包含在50克精制糖的限量内

当然，吃得饱并不意味着要多吃。根据《中国居民饮食指南》（2016）的建议，一般适合每天主食约250-400克，每天约200-350克水果。

2.有些糖“吃”得开心

除了主食和水果中的糖以外，其他零食，饮料或菜肴中的糖通常也从天然食品中提取。成分很简单，但是热量足够，几乎没有其他微量营养素。您可以将它们归类为“添加糖”，常见的是白砂糖，蔗糖，果糖，果糖糖浆...它们的主要功能是提供甜味，使某些食物更美味，并使您快乐。

2.有必要摆脱这种甜蜜的糖果吗？

不一定〜

如果您对“甜蜜”不是很着迷，那么如果您想退出，那就退出吧，您会开心的〜

但是，如果您喜欢吃甜食，那么每天都会以不同的方式改变奶茶，蛋糕，面包，汽水，各种甜食和饮料，您已经习惯了。突然我停止进食了。每当我想吃一点甜食或喝苏打水时，它都是易燃易爆的。然后，先生先生建议您控制糖。毕竟，“少吃糖”的操作相当于“不吃东西”。坚持比较容易。

三，正确控制糖的姿势

1.“少吃糖”，“少吃多少”

根据《中国居民饮食指南2016》版的建议，每日添加糖的摄入量不应超过50g。一日三餐中的糖分包括炖炒食物以及各种糖果和饮料。

2.你说你不知道体重吗？别担心，解决问题的三种方法

☆（1）一日三餐，少加糖，最好不加糖

看到这一点，估计所有喜欢甜，酸，甜和咸的婴儿都会想要它。从现在开始，您将吃无糖的红烧猪肉，无糖的鱼肉丝和宫保鸡。丁了吗

不用担心，对于这些没有糖的灵魂的菜，您可以逐渐添加少量的糖。最初添加3大汤匙，然后逐渐减少到1大汤匙；或减少进食频率。如果您每天都吃它，它将逐渐成为一个间隔。每天或隔天吃一次是可以的。

用来煮咖啡的方糖是4克；一汤匙盐是2克。用这样的勺子加糖，就可以算出加了多少糖，就知道了〜

☆（2）饭菜以外的零食和饮料？选择“低糖”或小包装

通常，每个包装食品的包装上都会有一个丑陋的表格，称为“营养表”。您只需要找到它，然后在其中找到“碳水化合物”行即可。每当您选择困难的疾病时，是否进食？选择A还是B？简单地计算和比较。对于相似的食物（相同包装大小或相同食用量），请选择碳水化合物含量低的食物。

例如，在以下两种酸奶中，右侧一种酸奶的碳水化合物含量相对较低，因此更推荐使用。

但是，如果没有“低糖”版本或不喜欢“低糖”版本怎么办？选择小包装。原因很简单。我曾经喝一大瓶饮料，但现在我将其更改为一小瓶，因此摄入的糖分自然减少了。要点：大包装换小包装是好的，但不建议大包装买二，三，四，五或六个小包装〜

☆（3）没有标签的糖果和饮料？尽量不要吃

凯普先生知道，话虽这么说，许多婴儿真的想喝一口泡沫茶或提拉米苏来压死我，以杀死我，但无论如何，您只要考虑一下，就无法打败我（略），所以应该说的还有话要说。

这类蛋糕或奶茶的最大问题是，在没有标签的街边商店中很容易买到，因为糖和油的含量不低，很难估算出具体的含量。如果不注意，每日甜味（添加糖<50g）会破裂。如果你经常吃的话，就像在祝福的边缘上疯狂测试一样〜

例如，许多人喜欢喝并且认为非常健康的奶茶是由牛奶 茶制成的？

当然不是。您购买的许多组合都是奶精 茶 糖。奶精不是奶吗？

当然不是，它实际上是非乳制奶精，主要由人造植物油 各种糖制成。

简而言之，您购买的奶茶实际上是……已经用茶调味过的糖或油饮料。您感到惊讶还是惊讶？

4. S级需求，只想要“甜”，不想种肉？选择“糖替代品”

所谓的“糖替代品”通常是指使用相对较甜的甜叶菊，阿斯巴甜，乙酰磺胺酸钾和其他甜味剂代替白糖，蔗糖，果糖和其他添加的糖。同时，由于这种甜味剂的甜度比添加糖的甜度高得多，因此每次添加一点糖就可以拥有足够的甜度，卡路里几乎为零。可以说是一个甜美而轻松的好选择。 。

例如，无糖苏打中常见的甜味剂乙酰磺胺酸钾的甜度是蔗糖的200倍左右，添加量仅为蔗糖的1/200，几乎没有热量，因此这就是为什么其中一些味道甜的原因苏打水将成为零卡的原因。

但是，有些朋友总是担心“甜味剂”是添加剂，如果吃得太多，那就不好了。实际上，不用担心，只要国家批准甜味剂，它们就已经通过了相应的安全测试，并且食品添加量将得到严格控制（毕竟，如果甜味剂是甜味剂，它们将太甜。添加）

说了这么多，一个简短的总结就是，除了“祖先之美”之外，如果您想变得更美丽并且拥有更好的身体和皮肤，还需要付出很多努力。糖只是其中的一部分。 “戒糖”的心脏是好的，但不应太难。如果您始终遵循趋势和变化，如果今天只吃一种而明天不吃，那么它既不健康也不营养。还是不开心，不好，不好〜

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