如何科学控糖戒糖小技巧(总说饮食要戒糖)

我不知道什么时候,饮食也混入了时尚圈。

以前的饮食名人“蓝莓”,“鳄梨”和“椰子油”最近因“戒烟”而黯然失色。

只需在所有主要平台上搜索“ Sugar Quit”即可。各种明星和才华横溢的成功经验一定会让您眼花 乱,令人心动。什么是“戒糖30天后,我的皮肤发生了神奇的变化。证明!”,“戒糖太可怕了!很容易恢复宝宝的柔软肌肉”,“提早戒糖!冰河世纪女神的抗衰老秘诀” “ ...

如何科学控糖戒糖小技巧(总说饮食要戒糖)(1)

我迅速阅读了指南,发现为什么每个人都说不同的话? ! ! !有人说您必须非常干净地退出。您必须退出所有蛋糕,奶茶,冰淇淋,米粉和大面包。其他人比较佛教,只要您戒掉白糖,您仍然可以吃其他人……。

嗯...谁应该听?今天,让我们谈谈“戒糖”。

1.首先,您是否正确理解“戒糖”的“糖”?

只要说“糖”,它实际上是一个非常笼统的术语。您可以将其视为一个繁荣的家庭。例如,主食中的淀粉属于糖,果糖中的葡萄糖属于糖,牛奶中的牛奶属于糖。乳糖是糖,零食饮料中的白糖也是糖。

这些糖是在我们的胃中食用的,消化后,它们最终将以单糖(例如葡萄糖)的形式被人体吸收。

人体将根据需要将吸收的糖分智能地分配到不同的部位,以执行不同的功能。例如分解,这些能量使我们能够行走和跳跃,支持大脑思考,心脏跳动等;或转化为糖原,脂肪和其他大分子物质以备不时之需,或合成人体所需的其他物质总之,人体需要糖。

如何科学控糖戒糖小技巧(总说饮食要戒糖)(2)

因此,一次戒掉所有糖分既不明智,也没有必要。认识糖的“开始”是食用糖的王道。

1.有一些糖,你不能戒掉,必须吃

例如,我们的日常主食(米粉,粗粮等)和各种水果,这些食物不仅为我们提供碳水化合物(还包括糖),还包含膳食纤维和各种微量营养素。这样的“含糖食品”是我们维持生命所必需的!通常来说,其中的膳食纤维和微量营养素越多,对健康越有益。身体健康是美容的基础。

下表列出了普通主食和水果中的碳和水含量。为了帮助您吃得好,请注意〜

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注:数据来源为《中国食品成分表》;主食水果中的碳水不包含在50克精制糖的限量内

当然,吃得饱并不意味着要多吃。根据《中国居民饮食指南》(2016)的建议,一般适合每天主食约250-400克,每天约200-350克水果。

2.有些糖“吃”得开心

除了主食和水果中的糖以外,其他零食,饮料或菜肴中的糖通常也从天然食品中提取。成分很简单,但是热量足够,几乎没有其他微量营养素。您可以将它们归类为“添加糖”,常见的是白砂糖,蔗糖,果糖,果糖糖浆...它们的主要功能是提供甜味,使某些食物更美味,并使您快乐。

2.有必要摆脱这种甜蜜的糖果吗?

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不一定〜

如果您对“甜蜜”不是很着迷,那么如果您想退出,那就退出吧,您会开心的〜

但是,如果您喜欢吃甜食,那么每天都会以不同的方式改变奶茶,蛋糕,面包,汽水,各种甜食和饮料,您已经习惯了。突然我停止进食了。每当我想吃一点甜食或喝苏打水时,它都是易燃易爆的。然后,先生先生建议您控制糖。毕竟,“少吃糖”的操作相当于“不吃东西”。坚持比较容易。

三,正确控制糖的姿势

1.“少吃糖”,“少吃多少”

根据《中国居民饮食指南2016》版的建议,每日添加糖的摄入量不应超过50g。一日三餐中的糖分包括炖炒食物以及各种糖果和饮料。

2.你说你不知道体重吗?别担心,解决问题的三种方法

☆(1)一日三餐,少加糖,最好不加糖

看到这一点,估计所有喜欢甜,酸,甜和咸的婴儿都会想要它。从现在开始,您将吃无糖的红烧猪肉,无糖的鱼肉丝和宫保鸡。丁了吗

不用担心,对于这些没有糖的灵魂的菜,您可以逐渐添加少量的糖。最初添加3大汤匙,然后逐渐减少到1大汤匙;或减少进食频率。如果您每天都吃它,它将逐渐成为一个间隔。每天或隔天吃一次是可以的。

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用来煮咖啡的方糖是4克;一汤匙盐是2克。用这样的勺子加糖,就可以算出加了多少糖,就知道了〜

☆(2)饭菜以外的零食和饮料?选择“低糖”或小包装

通常,每个包装食品的包装上都会有一个丑陋的表格,称为“营养表”。您只需要找到它,然后在其中找到“碳水化合物”行即可。每当您选择困难的疾病时,是否进食?选择A还是B?简单地计算和比较。对于相似的食物(相同包装大小或相同食用量),请选择碳水化合物含量低的食物。

例如,在以下两种酸奶中,右侧一种酸奶的碳水化合物含量相对较低,因此更推荐使用。

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但是,如果没有“低糖”版本或不喜欢“低糖”版本怎么办?选择小包装。原因很简单。我曾经喝一大瓶饮料,但现在我将其更改为一小瓶,因此摄入的糖分自然减少了。要点:大包装换小包装是好的,但不建议大包装买二,三,四,五或六个小包装〜

☆(3)没有标签的糖果和饮料?尽量不要吃

凯普先生知道,话虽这么说,许多婴儿真的想喝一口泡沫茶或提拉米苏来压死我,以杀死我,但无论如何,您只要考虑一下,就无法打败我(略),所以应该说的还有话要说。

这类蛋糕或奶茶的最大问题是,在没有标签的街边商店中很容易买到,因为糖和油的含量不低,很难估算出具体的含量。如果不注意,每日甜味(添加糖<50g)会破裂。如果你经常吃的话,就像在祝福的边缘上疯狂测试一样〜

例如,许多人喜欢喝并且认为非常健康的奶茶是由牛奶 茶制成的?

当然不是。您购买的许多组合都是奶精 茶 糖。奶精不是奶吗?

当然不是,它实际上是非乳制奶精,主要由人造植物油 各种糖制成。

简而言之,您购买的奶茶实际上是……已经用茶调味过的糖或油饮料。您感到惊讶还是惊讶?

4. S级需求,只想要“甜”,不想种肉?选择“糖替代品”

所谓的“糖替代品”通常是指使用相对较甜的甜叶菊,阿斯巴甜,乙酰磺胺酸钾和其他甜味剂代替白糖,蔗糖,果糖和其他添加的糖。同时,由于这种甜味剂的甜度比添加糖的甜度高得多,因此每次添加一点糖就可以拥有足够的甜度,卡路里几乎为零。可以说是一个甜美而轻松的好选择。 。

例如,无糖苏打中常见的甜味剂乙酰磺胺酸钾的甜度是蔗糖的200倍左右,添加量仅为蔗糖的1/200,几乎没有热量,因此这就是为什么其中一些味道甜的原因苏打水将成为零卡的原因。

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但是,有些朋友总是担心“甜味剂”是添加剂,如果吃得太多,那就不好了。实际上,不用担心,只要国家批准甜味剂,它们就已经通过了相应的安全测试,并且食品添加量将得到严格控制(毕竟,如果甜味剂是甜味剂,它们将太甜。添加)

说了这么多,一个简短的总结就是,除了“祖先之美”之外,如果您想变得更美丽并且拥有更好的身体和皮肤,还需要付出很多努力。糖只是其中的一部分。 “戒糖”的心脏是好的,但不应太难。如果您始终遵循趋势和变化,如果今天只吃一种而明天不吃,那么它既不健康也不营养。还是不开心,不好,不好〜

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