肠胃不好慢性胃炎平常要多吃什么（慢性胃炎怎样养胃）

这篇胃炎总结绝对值得胃炎患者们花时间去看！

此文无关利益，只希望能给大家带来一些帮助。为了全面、适用于更多人，同时融入了很多网友的经验体会

很多患者过程中走过很多弯路！如果当时能看到详细具体的康复过程，应该能恢复的更快！这里的干货很干，请自备白开水！

接下来我会从以下角度去写，可以按序号查看

1.、胃炎症状及并发症

2、饮食和喝水 （重点）

① 吃饭和喝水的细节 ② 正餐外饿了吃什么充饥③正餐菜谱④水果 ⑤ 饭后半小时

3、运动

4、睡眠和情绪

①如何快速入睡 ②怎样调节情绪

5、着装

6、如何蹲马桶

7、康复标准

8、呼吸

9、普通胃镜流程及注意事项

10、难受了，怎么在网上找解决方法

11、发病经历和恢复过程

简短总结一下观点：忌口比吃什么养胃更重要！情绪和睡眠比吃药更重要！一定要有适当的运动！很多人很消极，天天闹着难受，一好点饮食上又不注意了，还熬夜，说白了病情好的慢很大原因是不够自律！

胃炎具有欺骗性，你以为的康复不一定是真的康复。

先去医院做下呼气试验，确认是否感染幽门螺旋杆菌。

下面的描述都是以未感染的前提下分析

胃炎整体可以归纳为三个阶段：每个阶段对应的做法都有差异。

①发病期：胃黏膜存在炎症或损伤，胃功能紊乱，胃酸分泌多（出现上腹部不适或疼痛、恶心呕吐、腹泻、食欲不振，喉咙不适，饿得快，一饿就难受 等症状。）

通用做法：主要解决胃酸分泌多，带来的恶心、酸痛，早上一杯温水，5粒花生米（嚼碎成沫），手边常备代餐食品，由于胃酸引起的酸痛恶心，可吃一粒抑制胃酸的药（常见雷贝拉唑，奥美拉唑）

②恢复期：表层粘膜修复，胃功能不全（胃黏膜表面损伤愈合后，胃疼的感觉消失了，但仍会感到反酸胀气等症状，说明胃部蠕动和胃壁的分泌功能没有恢复正常，胃部运动仍然处于功能失调的状态。）

通用做法：主要解决饭后嗳气，胃肠蠕动慢的问题。吃饭务必定时定量（用手表计时吃20分钟以上），细嚼慢咽。饭后嗳气严重可吃适量的苹果缓解，饭后半小时散步，做卷腹运动

③稳定期：恢复胃黏膜，胃功能恢复(进一步加快胃黏膜细胞生长速度，跟上细胞老化的速度，一段时间后，接近正常人水准，胃炎症状逐渐消失。)

通用做法：注意摆正心态，不能放松警惕，饮食依然要注意。否则可能随时复发。坚持适量运动。

1、症状及并发症

胃炎症状：恶心，头晕眼花，干呕，胃胀，饭前饭后嗳气严重，胃里嘈杂，说不上来的难受。不知道饿，到点不吃饭直接就是难受。有点难受。半夜胃里酸痛，起来要吃一点东西缓解。犯病期早上六七点会莫名胃胀，起床打几个嗝会好受一些

并发症：眼睛干涩，湿疹，大便不成型，或者大便干结豆豆状，手部掉皮，口腔溃疡，气血虚，睡眠不好 易醒，关节酸痛

情绪低落不稳定，易怒，烦躁，注意和家人说明胃炎的情况，要让家人理解自己。

胃不好很多并发症随之而来，所以先治胃。胃好了，其他病状也随之消失。

2、饮食和喝水及饭后半小时（忌口 比 吃什么养胃更重要！）

忌口 ：赶热吃其实是一句害人的话！平时避免生冷 太烫的食物，任何油炸 浑腻，过甜食品犯病期间最好是不吃。宗旨就是少对肠胃造成刺激。吃饭结尾不要喝汤、喝粥、喝水，会稀释胃酸，不利于肠胃蠕动！

细嚼慢咽，你真的做到了吗？正餐最少要吃20分钟，吃3分钟，歇3分钟这个频率，平均时间在25分钟，细嚼慢咽真的很难控制，食欲好的时候稍微不留神就吃快了。还有一个细节，严重的时候，饭前可以先喝半碗粥，吃一口馒头，然后就开始等“ 嗝 ”，吃进去两三分钟大概嗳气十下左右，说明上下通了，给肠胃一个信号，这才开始正式吃，这样的好处就是吃完之后不会那么堵的慌。这个气不出，吃完后特别容易难受。还有就是吃完饭后要注意调整呼吸，堵得慌的时候深呼吸，往外打几个嗝就舒服了，胃炎患者肠胃蠕动需要更多的氧气，千万不要吃太快，吃太多！

喝水：弄个恒温的热水壶，平时尽量喝温水，早上起来先一杯温水。平时出门带一个可以加热的保温杯，水喝完可以随时买一瓶矿泉水插电加热。可以买usb 接口的。

恒温壶

保温杯，出门还可以热粥，热牛奶

冬天可以买一个这种暖菜板，可以慢慢吃不用担心饭菜凉的太快

①胃酸分泌紊乱阶段，平时饿了用什么食物充饥？

尝试前吃一点点，别吃多了，以免难受

胃炎主要分两个情况，一是难受食物不往下走 ，这种情况吃苹果 二是胃酸分泌紊乱，饿了或者烧心

饿了尽量吃正餐，但有时候条件不允许，尽量还是少吃有添加剂的食品

⑴. 苏打饼干

(2). 粗粮饼干，一次一至两袋，不能多吃，不难受了就行

（3）.全麦切片面包面（犯病期尽量选口感软糯一点，糖分别太高的粗粮面包，也别太糙了）尽量整个烤面包机（某宝几十元），烤着吃。

（4）.遇到什么也吃不下去的时候，半块苹果，实践证明苹果真是好东西，通便，加快肠蠕动

（5）.烧心的时候吃几粒生花生仁，连皮吃，务必少吃，务必嚼碎了，因为花生仁不好消化，胃酸过多的朋友，早上起来可以吃四五粒（品种：白沙）

（6）.需要一种流体好吸收的食物，运动后及时补充能量和流失的水分，防止消耗自身体内的能量而导致体重下降！

很多患者反馈，试过增肌粉效果不是太好，喝完比较腻，影响吃饭的胃口，可以试试用豆浆粉代替。买的时候着重看一下营养成分表，选择碳水化合物和蛋白质相对较高的，人的能量需求主要就来自于这两者。如果你喝豆浆粉不舒服胀气，可以试试奶粉，或者儿童奶粉之类的，好吸收

豆浆粉

②正餐：所有食物一定要精减，比如同克数的食物，选择营养更好，更好吸收的！少吃多餐，细嚼慢咽。吃太多吸收率不高，反而增加肠胃负担，得不偿失。主食别吃米饭，以面食为主

主食：发病期主要以烤馒头片为主，普通的白馒头我吃完会烧心反酸（不粘锅不放油直接烤）或者用烤面包机烤。尤其这种玉米面的粗粮馒头，吃完比较舒服不烧心，具体每个人还要看自身情况。尽量不要吃米饭（不好消化，如果南方的朋友吃不惯馒头，米饭尽量弄软一点）

不放油，不粘锅直接烤



玉米两面粗粮馒头，吃完不烧心

粥：推荐两米粥，一半大米，一半小米。光喝小米和大米可能会不太舒服。犯病期吃饭前喝半碗粥，给肠胃一个信号要吃饭了，到稳定期以后就没必要总喝粥了，用进废退，经常喝粥反而不利于肠胃

早上一碗红枣山药粥，润肠通便。还可以放些少量枸杞和莲子（几粒即可，莲子性微凉）

面条：以儿童挂面为主，好吸收

儿童挂面，好吸收

配菜，以下基本都是煮熟的。犯病期肉类一定要少吃，胃的消化和做菜一个道理的，如果菜需要煮半天才烂，吃到胃里肯定也不好消化，相反则容易消化

1、菜花炒鸡蛋

2、平头蘑菇（扇叶形状的）胡萝卜

3、洋白菜鸡蛋

4、醋溜大白菜

5、菜花油菜虾皮（虾皮平时做面条可以放一些，补充一些微量元素）

6、芹菜胡萝卜 肉（晚上适合吃芹菜，后期如果便秘，可以尝试下晚上吃芹菜，有助于第二天通便）

7、油菜虾皮豆腐

8、油麦菜

9、水果一般以苹果为主，油桃、火龙果为辅，其他水果基本不吃，微量元素方面苹果几乎能代替所有水果了。

有的朋友说吃完苹果会反酸，① 吃的时机可能不对，平时不要吃，尽量饭后吃，或者饭中吃。②可能你的苹果品种没选对，一定要选品相比较一般的，整体颜色自然偏黄，口感是适中，不会太甜也不会太酸。切记不要买又红又大的那种送人用的（口感不太好）③如果以上都不是，那就是每个人胃炎情况不一样，苹果这个方法停用。

夏天运动后，光喝水不解渴，可以吃个油桃补充一下流失的水分，桃子性温和

至于吃饭的量应该吃多少，怎么去衡量，主要看饭后是否难受！

饭后半小时：

尽量不要看手机，不要躺着，先坐在舒适的椅子上5分钟，然后站立25分钟，注意调整呼吸！食物不往下走的时候可以尝试深呼吸！帮助肠胃运动。如果嗳气严重，可以尝试吃一小块苹果，循序渐进的吃。长此以往，饭后嗳气的症状会有所改善。

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3、运动

越躺越软，适量运动的运动能够调动肠胃的吸收功能，从而减轻嗳气的症状，每天做拉伸运动缓解肌肉酸痛

前期犯病期身体很软，基本是饭后出去散步，以消化食物不难受为目的。

等到恢复期有精神了，没事就出去溜达，增加肠胃蠕动，还可以做一些小幅度卷腹运动（不要做全程仰卧起坐，伤腰），后期体力允许下可以在家健身，徒手或者哑铃都可以。健身的对胃炎的恢复效果很好，有的网友还利用太极拳恢复也值得借鉴。切记剧烈运动，剧烈的有氧运动会透支体能，让体重下降更快！

很多患者提到运动怕体重下降太快，只要运动的时候保证肚子里有食物就可以，比如我今天吃的比较多，就可以多运动会，运动量大概掐着把吃的食物消耗完就可以了。这事具体还得各位自己体会，比如我中午吃了一个馒头，一盘加肉的菜，基本打两个小时篮球，体重不会有太大变化。当然运动完量体重肯定会下降一点，正常范围内，因为出汗流失水分了。运动完喝点流体好吸收的食物，例如一小杯豆浆粉，先补充一下能量，因为肠胃吸收慢，吃进的食物可能不能及时消化吸收。

4、睡眠和情绪

胃炎不仅是生理上的考验，更是一场心灵上的修行，未必是坏事！让你我懂得健康的重要，是时候改变自己的生活习惯了！

得胃炎是因为长期生活习惯不规律或者情绪起伏大导致的，多久得的病，就要用近乎相同的时间去恢复，一两年得的病，不可能一两个月痊愈，所以放宽心，慢慢来

工作学业，能放下尽量全放下，毕竟健康是一辈子的大事，别留下病根

之所以把情绪和睡眠结合来说，是因为这两点缺一不可，睡眠不好自然情绪不好，反之一样！所以平时要和家人沟通好，家人的理解也是尤为重要的。

快速入睡的方法：

这是海军们用的入睡方法，在船上军人们很难入睡，亲测有效。什么睡姿都可以，手臂自然下垂，深吸气，慢呼气，舌尖顶住上颚（如果舌尖顶住上颚不管用，就换成闭着眼睛翻白眼，不要力度太大，我用翻白眼这个方法入睡很快，听着很扯，但是管用）

如果你能保证睡眠质量和心情愉悦，那你的恢复速度一定非常惊人！

关于调节情绪：

很多朋友焦虑是深层原因是不能接受生病的自己，想赶快康复。调节情绪的第一步，就是先接纳生病的自己，允许自己生病，人不是铁打的，一辈子这么长，不可能一帆风顺，难免会有个病有个灾，不可能时时刻刻都是快快乐乐的状态，病了就停下脚步调整后再上路。网上有这么一句话，“感觉人生很苦的时候就去看看医院里的病人！”明白这个道理情绪就解决了一半。第二步，多去出去走动，篮球场或者小朋友多的地方，或者爬爬山，共享单车这么方便，骑着就走了。世界大了，事就小了。看着马路上人来人往，车水马龙，胃炎这个槛迈过去还难吗？信心立马就有了。总在家憋着，自己的事就大了，鸡毛蒜皮揪着不放。

长期的慢性胃炎，会造成植物神经紊乱，如果你饮食上注意了很久，胃炎还是不见好转，建议去看下心理科，做个植物神经的检查。

5、着装

一年四季里面都穿着小背心，夏天里面是穿网眼速干的背心，最热的那几天可能不穿，或者里面戴护腰。尽量穿轻便宽松柔软的衣服，尽量别穿太紧系裤带的衣服，自从胃炎后在外我都是一身运动装，卫衣卫裤运动鞋，回家就是莫代尔睡衣。

暖贴这么好的东西，女生应该都知道，提醒一下男患者们，胃疼可以贴暖贴试一下

6、蹲马桶

胃炎过后通便不正常是必然的，每次蹲马桶都要半个小时，这种“马桶凳”，蹲马桶稍微能顺畅点，下面垫个塑料板凳也可以，模拟图片上这种效果就行。（只是建议，并不是售卖）

饭后嗳气的朋友注意定时排便，下面不出，上面进着也不顺畅

7、康复的标准

大便正常和正常的饥饿感（这里的饥饿感不是胃酸分泌过多时候那种一饿就难受的）

怎样判断是不是在慢慢康复？比如你现在是好三天难受一天，过几天是好五天难受一天，好的时间越来越长，坏的时间越来越短，就证明病情在好转，反复是一定的，也是正常的

8、呼吸

之所以单独把呼吸提出来说一下，是想提醒大家，在食物不往下走，头晕，恶心，嗳气，胃疼等不舒服的时候，深呼吸，并且调整呼吸的节奏，是有一定缓解作用的，包括在吃饭的时候，注意调节呼吸，我们的肠胃有炎症，需要比平时更多的氧气

9、胃镜流程注意事项

有的患者做普通胃镜，反馈没有大家说的那么痛苦，现在医学很发达，技术很熟练。整个过程很快大概3分钟左右，前期准备工作时间大概20分钟，先喝一种气体的药水，把胃里充满气，喝完不会难受。然后喝麻药具体怎么喝医生会告诉你，很简单，喝完等待20分钟。重点来了，医生会告诉你怎样呼吸，做胃镜呼吸是重点，管子插进去的时候用嘴呼气，然后鼻子吸气，吸气呼气都要慢，别着急，比如吸气4秒，呼气也4秒，保持匀速，这样几乎就没什么痛苦。切记不要打乱呼吸节奏，否则会很恶心。如果因为呼吸节奏不对，会出现连续干呕，但是过程很短一会就好了！当天做普通胃镜的，下到10岁小男孩，上到60多岁的老奶奶都没问题！

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希望大家都能战胜心魔，战胜病魔。

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