简单有效的促进排便(帮助排便的几个小招)

大便不通不仅让人脾气暴躁,还会催生很多的健康和社会问题。

最关键的是:

影响减肥!

简直可恨之极!

几个月前,我写了一篇关于便秘的科普。

提供了一些最基础的关于便秘的认识,但是可能实操性不够。

因此今天写一个补充。给大家一些简单的小方法。

简单有效的促进排便(帮助排便的几个小招)(1)

01清晨的第一缕阳光,是500ml温开水

2010年夏天,当时我还是一个英俊的少年。虽然现在已经成长为一个英俊的青年,但我并没有沮丧。

那时候我跟随国家第二批名老中医杜锦海老师出诊。他跟我说,他每天早晨起来,都要喝1000ml的温开水。

喝完以后,就去蹲厕所。

于是我就试了一下,1000ml对我来说,有点多。

我喝500ml。果然,肚子很快就有感觉。

连续半个月以后,我那张英俊的脸上,就很少再像以前那样出油,长小粉刺。

所以,建议有这方面问题的,试一试。


尽管现代医学认为,蜂蜜并没有辅助通便的作用。但是我还是建议大家适当加一点蜂蜜,毕竟口味比较好。

不然一口气500甚至1000ml,还是有点困难。

加盐也不错。

浓茶不好。会加重便秘。

简单有效的促进排便(帮助排便的几个小招)(2)

02养成好习惯

很多人的便秘是慢性的,长年累月。

因此养成习惯非常重要。

按照前面喝水的方法,喝完水以后,不管你有没有便秘,都要去蹲一蹲。

按照王宝强先生的歌词“有钱没钱,回家过年”。

那么这种习惯可以称为“有屎没屎,进去蹲坑”。

但是注意:不要蹲太久,毕竟上班迟到是要扣工资的。


另外,饮食习惯也非常重要。

很多人习惯于进食精细食物,纤维素不足。

纤维素会吸取水分,增加粑粑的体积,有助于排便。

举例:韭菜、燕麦、蔬菜等;

适当吃点产气食物如地瓜、萝卜也有帮助。

简单有效的促进排便(帮助排便的几个小招)(3)

03放松点,拉个屎而已

情绪压力会导致便秘,包括工作上和生活上。

子曰:忙得我屎都憋回去了;

气得我屎都不想拉了。

非常形象生动地描述了这种疾病的发生和结果。


因此,要调节自己的心情,一天两天没上厕所,也没什么大不了的,你越紧张,越容易出事情。

紧张到裤子都脱了,只放了个屁,那就尴尬了。

同时,熬夜,也会影响排便。

所以,要注意避免这个因素。

简单有效的促进排便(帮助排便的几个小招)(4)

04按腹健身法

这个方法是我的良师益友,赖梅生医生(公众号lmsys2013)通过学习刘力红老师的按腹健身法的总结。现将视频、思维导图及操作细则提供如下:

简单有效的促进排便(帮助排便的几个小招)(5)

1、平卧,全身放松,小腿微微弯曲,放松腹部。

2、双手掌重叠于腹部,顺时针方向轻轻按揉抚摸数次,让腹部充分放松。

3、治疗过程中尽可能采取腹式深呼吸,注意力集中到腹部手指按压处,专注体会腹中的感觉,接受它。

4、双手拇指内扣,另四指并拢,微自然弯曲,双手平行,间隔约2cm左右。首先从腹部中线心窝处开始按压腹部,持续渐渐加压,令指按压处微微闷胀不适,稍作停顿,保持力度,持续数次呼吸后,在腹部随呼气而下陷时,双手顺势加压,以能耐受的疼痛为度,保持力度不变持续约30~60秒钟左右,疼痛明显处可以多按一会,约3分钟,疼痛会慢慢减轻。

5、某处持续一会后,一只手先往下移动3cm左右,按上法慢慢加压,另一指手再往下移到平行处,一起用力,慢慢加压,以能耐受的疼痛为度。按压一段时间后再往下移动,直到耻骨上缘。

6、抬起双手。移动到腹部右侧,从乳头垂直往下的肋骨下缘开始按压,直到腹股沟处。

7、抬起双手。移动到腹部左侧,从乳头垂直往下的肋骨下缘开始按压,直到腹股沟处。

8、在按压的过程中,注意指下的感觉,记住几个明显的痛点,全部按压完一遍后,重复一遍,或重点按压痛点,持续的时间长一点,按压力度稍大一定。慢慢痛点会消失,你会感觉到腹部越来越通畅\舒服。

9、结束时,先用双手掌重叠置于腹部,顺时针方向轻轻按揉抚摸数次,让腹部充分放松。最后双手重叠,置于脐上,正常呼吸几次后结束本次按腹。

10、全程按腹大约每次20~60分钟左右。刚开始时,时间短一些,习惯后可以慢慢加长时间。


以下是视频:(因为不能链接站外视频,所以大家可以到我的微信公众号“邱医生说”观看。)

每天早上醒来,还不愿意起床的时候,先别着急刷朋友圈,按20分钟。

每天晚上睡前,还不愿意就此睡去的时候,也不要刷微博,按20分钟。

05不用自宫的神功

另外,推荐少林揉腹功(囧~为什么是这个名字)。

可以用来代替按腹健身法的前两步,也可以单独操作。

详细的教程如下:

简单有效的促进排便(帮助排便的几个小招)(6)

1.仰卧,两腿微曲,这样可以放松腹部。或站立,两脚与肩同宽,全身放松。

2.右手手掌按于上腹正中,心窝至肚脐的正中点,大约中脘穴部位,左手掌按于右手背,两手手心(劳宫穴)相对,以中脘穴为中心,沿顺时针方向上→左→下→右揉动10分钟。(邱按:力度要透过皮肤,要有深度。)

3.两手随着揉动,一边揉一边沿着腹部正中线往下推进,至肚脐(神阙穴),继续以肚脐为中心,沿顺时针方向上→左→下→右揉动20分钟。

4.之后,两手随着揉动,一边揉一边沿着腹部正中线往下推进,至肚脐下一寸三分(气海穴),继续以气海为中心,沿顺时针方向上→左→下→右揉动10分钟。

摘录自彭鑫的新浪微博~

06广告时间

本周三晚上八点,邱医生有一场关于中医减肥的直播,点击原文链接,在微信上就可以听直播啦~

温馨提示:本直播要收钱钱的;

而且,过后没有文字实录的~

老王说:哼!不就是为了收钱嘛!

老邱说:老王你给我闭嘴!

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