简单有效的促进排便（帮助排便的几个小招）
大便不通不仅让人脾气暴躁，还会催生很多的健康和社会问题。
最关键的是：
影响减肥！
简直可恨之极！
几个月前，我写了一篇关于便秘的科普。
提供了一些最基础的关于便秘的认识，但是可能实操性不够。
因此今天写一个补充。给大家一些简单的小方法。
2010年夏天，当时我还是一个英俊的少年。虽然现在已经成长为一个英俊的青年，但我并没有沮丧。
那时候我跟随国家第二批名老中医杜锦海老师出诊。他跟我说，他每天早晨起来，都要喝1000ml的温开水。
喝完以后，就去蹲厕所。
于是我就试了一下，1000ml对我来说，有点多。
我喝500ml。果然，肚子很快就有感觉。
连续半个月以后，我那张英俊的脸上，就很少再像以前那样出油，长小粉刺。
所以，建议有这方面问题的，试一试。
尽管现代医学认为，蜂蜜并没有辅助通便的作用。但是我还是建议大家适当加一点蜂蜜，毕竟口味比较好。
不然一口气500甚至1000ml，还是有点困难。
加盐也不错。
浓茶不好。会加重便秘。
很多人的便秘是慢性的，长年累月。
因此养成习惯非常重要。
按照前面喝水的方法，喝完水以后，不管你有没有便秘，都要去蹲一蹲。
按照王宝强先生的歌词“有钱没钱，回家过年”。
那么这种习惯可以称为“有屎没屎，进去蹲坑”。
但是注意：不要蹲太久，毕竟上班迟到是要扣工资的。
另外，饮食习惯也非常重要。
很多人习惯于进食精细食物，纤维素不足。
纤维素会吸取水分，增加粑粑的体积，有助于排便。
举例：韭菜、燕麦、蔬菜等；
适当吃点产气食物如地瓜、萝卜也有帮助。
情绪压力会导致便秘，包括工作上和生活上。
子曰：忙得我屎都憋回去了；
气得我屎都不想拉了。
非常形象生动地描述了这种疾病的发生和结果。
因此，要调节自己的心情，一天两天没上厕所，也没什么大不了的，你越紧张，越容易出事情。
紧张到裤子都脱了，只放了个屁，那就尴尬了。
同时，熬夜，也会影响排便。
所以，要注意避免这个因素。
这个方法是我的良师益友，赖梅生医生（公众号lmsys2013）通过学习刘力红老师的按腹健身法的总结。现将视频、思维导图及操作细则提供如下：
１、平卧，全身放松，小腿微微弯曲，放松腹部。
２、双手掌重叠于腹部，顺时针方向轻轻按揉抚摸数次，让腹部充分放松。
３、治疗过程中尽可能采取腹式深呼吸，注意力集中到腹部手指按压处，专注体会腹中的感觉，接受它。
４、双手拇指内扣，另四指并拢，微自然弯曲，双手平行，间隔约2cm左右。首先从腹部中线心窝处开始按压腹部，持续渐渐加压，令指按压处微微闷胀不适，稍作停顿，保持力度，持续数次呼吸后，在腹部随呼气而下陷时，双手顺势加压，以能耐受的疼痛为度，保持力度不变持续约30~60秒钟左右，疼痛明显处可以多按一会，约3分钟，疼痛会慢慢减轻。
５、某处持续一会后，一只手先往下移动3cm左右，按上法慢慢加压，另一指手再往下移到平行处，一起用力，慢慢加压，以能耐受的疼痛为度。按压一段时间后再往下移动，直到耻骨上缘。
６、抬起双手。移动到腹部右侧，从乳头垂直往下的肋骨下缘开始按压，直到腹股沟处。
７、抬起双手。移动到腹部左侧，从乳头垂直往下的肋骨下缘开始按压，直到腹股沟处。
８、在按压的过程中，注意指下的感觉，记住几个明显的痛点，全部按压完一遍后，重复一遍，或重点按压痛点，持续的时间长一点，按压力度稍大一定。慢慢痛点会消失，你会感觉到腹部越来越通畅＼舒服。
９、结束时，先用双手掌重叠置于腹部，顺时针方向轻轻按揉抚摸数次，让腹部充分放松。最后双手重叠，置于脐上，正常呼吸几次后结束本次按腹。
１０、全程按腹大约每次20~60分钟左右。刚开始时，时间短一些，习惯后可以慢慢加长时间。
以下是视频：（因为不能链接站外视频，所以大家可以到我的微信公众号“邱医生说”观看。）
每天早上醒来，还不愿意起床的时候，先别着急刷朋友圈，按20分钟。
每天晚上睡前，还不愿意就此睡去的时候，也不要刷微博，按20分钟。
05不用自宫的神功另外，推荐少林揉腹功（囧~为什么是这个名字）。
可以用来代替按腹健身法的前两步，也可以单独操作。
详细的教程如下：
1．仰卧，两腿微曲，这样可以放松腹部。或站立，两脚与肩同宽，全身放松。
2．右手手掌按于上腹正中，心窝至肚脐的正中点，大约中脘穴部位，左手掌按于右手背，两手手心（劳宫穴）相对，以中脘穴为中心，沿顺时针方向上→左→下→右揉动10分钟。（邱按：力度要透过皮肤，要有深度。）
3．两手随着揉动，一边揉一边沿着腹部正中线往下推进，至肚脐（神阙穴），继续以肚脐为中心，沿顺时针方向上→左→下→右揉动20分钟。
4．之后，两手随着揉动，一边揉一边沿着腹部正中线往下推进，至肚脐下一寸三分（气海穴），继续以气海为中心，沿顺时针方向上→左→下→右揉动10分钟。
摘录自彭鑫的新浪微博~
06广告时间本周三晚上八点，邱医生有一场关于中医减肥的直播，点击原文链接，在微信上就可以听直播啦~
温馨提示：本直播要收钱钱的；
而且，过后没有文字实录的~
老王说：哼！不就是为了收钱嘛！
老邱说：老王你给我闭嘴！
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