4分钟减掉肥肉（夏天甩走肥肉的5个懒人小方法）

春季不减肥，夏季徒伤悲，

夏季不减肥，来年更伤悲。

一到夏天，身上的肉肉就无处藏身，相信很多人都是想减肥的，只是没有又好又轻松的减肥办法，这几个小办法收藏起来，马上就能起效果！

1、食材搭配，挑低热量的吃。

只要在吃饭的时候，把米饭、粉、面这类高精细的饮食分量减少，增加绿叶蔬菜、健康肉类、坚果的分量，吃过一段时间就会发现身体开始变得轻盈。

2、细嚼慢咽，吃饭七分饱。

吃饭要慢，也不要太纵容自己的胃口，7分饱才是最适合的尺度。在不太饿的情况下，减少餐量，管住嘴肉肉自然消失。

3、每天行走一万步。

每天保持一万步的行走量，可以保持体态轻盈，步伐轻松，肌肤紧致，比同龄人年轻不少。走路是舒缓运动，不累不喘，走到微微出汗，身心舒畅。

4、避免熬夜。

现代人大多晚睡，然而熬夜伤脾胃，降低身体新陈代谢的效率。坚持一段时间早睡，精神饱满，新陈代谢加快，整个人不要太轻盈哦。

5、适当素食，多补温补食物。

选择素食养生，五谷调和，搭配均匀，坚持一段时间神清气爽，身体轻盈。另外可适当补补阳气，多吃山药、茴香、姜等温补食物，促进排寒排湿，提升阳气。