手臂力量小怎么练手臂力量（手臂力量太弱怎么办）

导语：手臂力量大小对我们的日常生活有着很大的影响，手臂力量大的人，会帮助人们举起更重的重量，人们经常把没有力量的人称为缚鸡之力，经常被当做笑柄称为话谈，没有一个人希望自己这样被嘲笑吧，特别对于喜欢运动的人来说，加强手臂训练是非常重要的，那么如何加强手臂的训练呢？不妨跟着这些动作进行训练。

一、 锻炼手臂应该注意什么

1、 从手臂的构造上不难看出，训练手臂会牵带着训练到肩部，众所周知，肩关节是最容易受伤的部位，所以我们在训练手臂的时候，加强肩关节的热身训练是非常重要的，以此来提高肩关节的活动范围，增大肩关节的灵活性，同时降低了肩关节的受伤风险度。

2、 手臂负重要做到循序渐进，不要过多的超负荷训练，降低动作产生过大的代偿，在健身房里经常会出现这样的现象—比重量，训练者明知超负荷训练，会给身体带来伤害，但是为了面子却不顾身体而一意孤行，即使两个人不认识，稍微地瞄上一眼，看着对方使用的重量超过自己，就会扔掉正在使用的器械而换上更重的自由器械，不仅让无力的手臂无法承担，同时还会让身体出现摇晃的现象，而是面目狰狞的来完成动作，其实你并不知人家是老司机，而你则是健身小白，让你的手臂训练闹了一场乌龙。

3、 训练手臂重点感受手臂肌肉的发力，不要把关注度放在重量上，因为提高锻炼效果，主要看肌肉的收缩发力，所以在训练过程中，要使用自己能够承受的重量进行训练，重点是过程中，感受手臂肌肉的发力感觉，况且对于增肌也是非常有效的。

4、 不要总是用一种弯举动作进行训练，大家都知道，弯举对于肱二头肌有很好的训练效果，但是我们经常使用，会让手臂的锻炼进入瓶颈期，直接影响了手臂的生长和塑形，如果我们出现这样的情况，我们就要反思自己是否遇到了手臂训练平台期，如果存在需要改变自己的训练计划，适当调整动作，让手臂得到最新鲜的刺激，一般训练计划调整在3-4个月。

二、 如何进行手臂训练

动作一：猫挂

猫挂是一个静态的训练动作，它和杠下悬垂一样，都能提高训练者的手臂力量，并且全程收紧核心，控制身体的稳定，故而能够让核心力量得到提升，建议这个动作每组完成20秒，共进行3组，组间休息30秒。

动作二：猫挂引体

训练者在静态猫挂的基础上进行引体向上训练，这样对手臂的力量又有了很大的提升，训练者控制核心的稳定性更强，这个动作的训练强度，训练者根据自己的实际情况而定，千万不要超负荷训练吆！

动作三：猫挂平移

训练者在保持猫挂的基础上，完成平移训练，想要完成这个动作，需要的手臂力量更强，并且在训练过程中，核心肌群收紧控制身体不要落下来，进行3组，每组进行20秒，组间休息30秒。

以上3个动作，不仅能够提高训练者的手臂力量，同时对于核心的稳定也有着很好的提升效果，但是这些动作都有局限性，如果你的核心力量很弱，没有办法这个动作你不能尝试，只能在平地上进行弯举类的训练了。

结语:我们在健身房里见到的动作有器械训练手臂的方法、有固定器械绳索训练手臂的方法，今天我们要依靠墙体来提高手臂的力量，不管哪种训练方法，都能很好的提高手臂力量，只是产生的肌肉量大小有着区别，有的侧重手臂的塑形、有的侧重手臂围度的增粗，还有的则侧重消除手臂上的拜拜肉，小编还是那句话，不管白猫还是黑猫，抓住老鼠的就是好猫。