孕期各阶段运动（孕期最适合的锻炼方法）

孕期为什么要锻炼身体：

国内对于孕妇的观念过于保守了，其实怀孕期间锻炼身体确实可以给妈妈们带来很多惊喜和益处。合适的运动强度能够促进准妈妈们情绪稳定，改善睡眠，减少粉刺和背部疼痛的发生。同时也能够通过加强妈妈们的肌肉和耐力来为分娩做准备，并且在宝宝出生后产妇的身体将更容易恢复。

有科学研究表明，产前运动也可以降低发生妊娠糖尿病和先兆子痫的风险。如果不幸的是你已经被诊断患有妊娠糖尿病，那么运动可以帮助你控制病情并预防并发症。

在开始任何锻炼计划之前，请务必咨询你的医生。如果你决定开始一项训练项目，一定要听从你的身体。不要过头——如果有伤害或感觉不舒服就停下来。

以下活动对于孕妇来说通常是安全的，尽管其中一些可能因为你即将要分娩了所以不适合你。

准妈妈们的孕期有氧运动的方法：

步行：步行是孕妇最好的心血管锻炼方法之一，步行可以让准妈妈们保持身材的同时不用担心刺激到脚踝和膝盖。并且它可以在任何地方轻松的进行，不需要任何器材，只需要一双支持性良好的运动鞋。同时它在整个怀孕的九个月期间都是可以安全进行的运动。

游泳：医生和运动健身专家都鼓励游泳作为孕期最合适和最安全的运动。游泳这么推荐的理由是因为它能锻炼到你的大型肌肉群（手臂和腿部），促进心血管功效，减少身体肿胀感。并且让你在体重增加的同时感觉到身体的轻盈。特别有助于腰痛的准妈妈们。

有氧操：有氧操能够加强你的心脏活动，同时起到身体塑形的效果。如果你准备参加孕妇有氧操课程，你会感受到其它妈妈们的热情和鼓励，并且会很放心，每个动作对你和宝宝都是安全的。

舞蹈：随着自己喜欢的旋律而舞动，从而提高心脏的泵血量。舞蹈运动可以在自己舒适的家里或者舞蹈小班中进行，但是要避免要求跳跃或者旋转的动作。

慢跑：慢跑是一个很好的锻炼你的心脏和增加孕期耐力的方法。你的跑动程度主要取决于你是一名老将还是新手。如果你是初学者，最好在较短的路线上以较慢的速度开始，然后逐渐建立30分钟的跑步程度。

准妈妈们灵活性和力量的训练方法：

瑜伽（或普拉提）：瑜伽可以保持肌肉张力，保持柔韧性，以防止肌肉劳损。它即使有压力，也不会影响到关节。但为了让自己的心脏得到锻炼，你还是需要进行每周数次的散步或游泳。

力量训练：只要你采取必要的预防措施，并使用和掌握良好的技术（意味着缓慢，受控的运动），力量训练是一个很好的方式来调节和加强你的肌肉。在怀孕期间建立有效的力量训练将有助于你准备好所有宝宝即将出生的各种事项，包括顺利生产，快速恢复以及母乳喂养等。

准妈妈们，不要继续窝在沙发上休息了，赶紧开始运动起来吧！你本来可以更美的。