减肥最快最安全的核心燃脂法（9件帮助你加速燃脂的事情）

虽然每个人的基础代谢大致都是比较固定的，但是想改善的也是稍微有一点办法，能够通过我们平时的生活饮食习惯来稍微的做一个调整，能够比别人减肥稍微快一点点，想知道吗？想要知道就继续往下看。

让我们来谈谈9件帮助你加速燃烧脂肪的事情。首先让我们先看看哪些原因会导致身体变胖，这样你就能够更明白地了解哪些因素和要点会导致脂肪的代谢快慢。

一共有15个因素，分别是：遗传、年龄、环境因素、日常饮食、荷尔蒙水平、肌肉质量、运动压力水平、营养、睡眠、吃和不吃的时间、药物、食物中的化学物质、新陈代谢率以及你的健康储备。

看到这15点，你会觉得要想改变其中任何一点都比较难，这也是减肥的难点所在。

可能很多人会觉得基因非常重要，但没有办法去改变基因。但是你的生活习惯环境以及营养可以改变，影响你基因的表达，例如，长期处于压力下，能让你从正常变成易胖体质。针对上述15条发胖原因，我们不需要一一对照改变，你只需要做到以下9件事，就能帮助你加速燃脂瘦身。

1、减少训练强度和频率。你说错了吧？运动不是有利于减脂吗？给你举个例子，我遇到很多人一年四季几乎每天都在健身房挥汗如雨，但体重却只掉了一丢丢。其实，任何运动基本上都在给身体施加压力，你需要给身体足够的休息和恢复期。当我给这些人建议改为一周只运动两次后，他们惊奇地发现开始顺利减肥了。

此外，对减肥高效而又节省时间的运动形式是高强度间歇性训练，例如冲刺跑、高抬腿、开合跳等，每次只需要二三十分钟，即可达到加速燃脂的效果。 记住一个要点，运动有益，但恢复更重要。

2、睡前喝一杯温水稀释的苹果醋。为什么这样会帮助你减肥？是因为苹果醋中的乙酸非常有利于降低肝脏制造糖的能力，也就是减少糖异生，降低血糖，并减少胰岛素难治的核心是修复胰岛素抵抗。

3、一定要有充足的睡眠，事实上脂肪燃烧发生在你睡觉时，充足的维生素D3和B族维生素都能帮助你提高睡眠质量。每天尝试多睡半小时或一小时，如果白天困了就小睡一会儿，这些都能大大提高你燃烧脂肪的能力。

4、放松心情，减少压力。因为压力会增加皮质醇，皮质醇会增加胰岛素，而胰岛素又会阻止你减肥。减轻压力有很多方法，像在大自然中散步、晚上少接触电子设备发出的蓝光、在院子周围做体力劳动等。所以，如果你有机会在体育锻炼或体力劳动之间做出选择，体力劳动会更好，因为它可以让你摆脱持续的压力问题，也可以将你的注意力从生活问题转移到其他事情上，这是通过大量实践得出的有用经验。

5、保持低碳低糖饮食。不吃蛋糕、甜点及含糖高的食物，对很多人来说的确是不容易的，这需要个过程，但持续保持低碳水不仅有利于加速燃脂。从长远健康角度来说也是很有益的。现在似乎还流行一种叫做欺骗餐的东西，例如他允许你在平台期或某天吃更多的碳水。这可能对部分人有效，但如果你真的尝试过，你会发现，欺骗餐做得越久越频繁，他会失去效用。对于有明显胰岛素抵抗的人群，欺骗餐不是你最佳的选择。

6、保持周期性的间歇性断食，我前面的文章已经提到过如何利用间歇性轻断食来进行健康减肥，什么是间歇性断食？断食不是不吃，而是通过延长你的空腹时间来提高胰岛素敏感度，这对加速燃脂至关重要。

7、养成健康的饮食习惯，鸡腿去皮，大碗换成小碗，全脂牛奶换成脱脂牛奶，水果放在早晨吃，午晚餐可以吃，以肉和蔬菜为主，两餐以后锻炼状态更好，细嚼慢咽更有饱腹感，先吃肉和菜，再吃主食，有利于稳定血糖，能肉眼可见的脂肪不要吃，不要等渴了再喝水。

8、减肥过程中我们吃的主食，大家一定要记得，在减肥过程中，主食我们可以少量摄入，但是一定不要没有。饮食上少吃面包、蛋糕或者是糖类的加工品，因为你要记得糖比脂肪更容易变，让你变胖，虽然热量不高，但是让你变胖的几率比这个比这个肥肉变胖的几率还是大，所以说一定要记得升糖的东西少吃。

最后一定要记得：不要节食，不要节食，不要节食，节食是降低我们身体基础代谢的罪魁祸首。最后送你一个最重要最重要最重要的，一定要记得关注我，一定要记得关注我，每天分享不同的减肥知识，帮助你减肥，我是一个认真帮你减肥的教练，一定要记得关注我，有任何问题可以在下方评论区留言或者私信我，我都会给你回复的，我们下期再见。

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蓝豆豆营养师总编辑