hiit减脂操40分钟（一组适合女生的HIIT减脂操）

天气寒冷，又不想出去锻炼？这里介绍一组适合女生的HIIT减脂操，每个动作保持20秒，做完一个动作后休息10秒。（没有药球，可以徒手做~）

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1。快速踩药球

一个超棒的动作，随时随地可做。同时提高心率和提高敏捷性。

把手放在药球上面，保持肩膀和背部的稳定。

膝关节交替驱动。

药球是用来增加难度，而如果你觉得有点困难，你可以撤掉药球，双手撑在地上做这个动作，

*你也可以是把这个动作和波比跳结合，以更加有效的利用每一次俯身。

3。俄罗斯转体

俄罗斯转体是一种效果超棒的核心运动，对腹直肌和腹斜肌的刺激很大。旋转运动在任何运动中都很重要，因为我们的日常运动中差不多都是线性的。

把药球放在手上，膝盖弯曲，脚跟接触地面。

旋转躯干，使球到身体的左边，然后在右边。重复。

动作中保持背部平直。

提示：确保旋转以你的肋骨为轴，而不是你的手臂在把球甩到另一边。

如需增加难度，可以把脚稍稍抬离地面。

4。180°转体深蹲

这一招会加大你的心脏泵血，训练你的臀部和腿部肌肉。跳跃运动是唤醒沉睡中的你最好方法之一，但你一定要随时注意自己的膝盖，别让它受伤了。

先站起来，双脚并拢。

跳跃起来，进入相扑蹲。

确保膝盖不向内塌陷，这样会有效锻炼臀腿部肌肉。

跳起来在空中做180度转弯，然后轻轻地进入一个相反方向的相扑蹲。

5。下犬式-俯卧撑

这个组合动作对核心和上背部训练效果很好。对三头肌、肩部和胸部的刺激较大。同时也有助于提高灵活性和机动性。

往下俯身做一个俯卧撑。

然后身体跟随臀部向后翘，变成一个下犬式。

接着弯曲膝盖，使臀部向下，同时保持手臂平直。

保持呼吸，重复动作即可。

每日保持训练，才有好身材哦！

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