减脂训练计划训练动作（高效减脂塑形训练计划）

好身材并不是每个人天生就可以拥有，更多的是需要靠后天锻炼而成。接下来将分享全身高效塑型训练计划，今天就练这个。这份训练计划有6个动作组成，具体请看下文：

动作1：交替箭步蹲 左右各15次

动作2：俯卧撑 15次（如果觉得标准俯卧撑难，可以选择做跪姿俯卧撑）

动作3：宽距深蹲 20次

动作5：宽距半蹲 20次

动作6：直臂 屈臂支撑 15次

练习要求：

1、练习前先进行5-10分钟的准备活动，比如慢跑、动态拉伸等。

2、练习者按要求完成各个动作的练习次数，动作与动作之间尽量不休息。全套动作完成休息1-2分钟，整套动作根据自身身体情况做2-5个循环。

3、体脂肪较高者，还需再进行至少20分钟以上的有氧运动。

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