最快成长方法是什么 所有年龄段的终极指南

虽然好好照顾你的身体可能有助于你长高,但你的身高主要是由你的遗传决定的一旦你的生长板融合在一起,你将停止长高,这通常发生在14到20岁之间如果你仍在生长,良好的营养和健康的生活方式可能有助于你长高此外,你也许可以通过每天伸展脊柱来增加约0.5至2英寸(1.3至5.1厘米)的身高,今天小编就来说说关于最快成长方法是什么 所有年龄段的终极指南?下面更多详细答案一起来看看吧!

最快成长方法是什么 所有年龄段的终极指南

最快成长方法是什么 所有年龄段的终极指南

虽然好好照顾你的身体可能有助于你长高,但你的身高主要是由你的遗传决定的。一旦你的生长板融合在一起,你将停止长高,这通常发生在14到20岁之间。如果你仍在生长,良好的营养和健康的生活方式可能有助于你长高。此外,你也许可以通过每天伸展脊柱来增加约0.5至2英寸(1.3至5.1厘米)的身高。

#方法一:改变你的饮食习惯

1、吃一个健康、有营养的饮食,以帮助你的身体成长。良好的营养对达到你的身高潜力至关重要,这是你的身体可以生长的最高值。围绕新鲜蔬菜、水果和瘦肉蛋白进行饮食。在你的餐盘中,一半是蔬菜,1/4是瘦肉蛋白,1/4是复合碳水化合物。以水果、蔬菜和低脂乳制品为零食。

·瘦肉蛋白包括鸡肉、火鸡、鱼、豆类、坚果、豆腐和低脂乳制品。

·复合碳水化合物包括全谷类和淀粉类蔬菜,如土豆。

2、在你的饮食中纳入更多的蛋白质。蛋白质帮助你的身体建立健康的身体质量,如肌肉。这可以帮助你成为你最高的人。每餐都要吃蛋白质,并在零食中加入蛋白质。

·例如,你可以在早餐时吃酸奶,午餐吃金枪鱼,晚餐吃鸡肉,并将奶酪串作为零食。

3、如果你不对鸡蛋过敏,每天吃一个鸡蛋。每天吃一个全蛋的幼儿可能比不吃的孩子长得更高。鸡蛋含有支持健康成长的蛋白质和维生素,而且它们也是一种廉价和容易添加到饮食中的食物。每天在一餐中吃一个鸡蛋,有可能帮助你长高。

·问问你的医生,每天吃一个鸡蛋是否安全。

4、每天摄取一份乳制品以支持你的成长。乳制品含有蛋白质、钙和维生素,以滋养你的身体。虽然牛奶是一个不错的选择,但酸奶和奶酪也是很好的乳制品来源。将1份你最喜欢的乳制品纳入你的日常饮食。

·例如,喝8流体盎司(240毫升)的牛奶,吃6流体盎司(180毫升)的酸奶,或吃一片或1盎司(28克)的奶酪。

5、如果你的医生说可以,就服用钙和维生素补充剂。补充剂可能通过满足你的营养需求帮助你长高。钙和维生素A和D特别重要,因为它们支持强壮的骨骼。请与你的医生讨论,了解补充剂是否适合你。

·例如,你可以每天服用多种维生素和钙剂。

·请记住,维生素不会使你长得比你的遗传基因所允许的更高。

#方法二:改变生活方式

1、保持良好的姿态以显示你的全部身高。良好的姿势实际上不会使你长高,但你可能看起来更高。当你走路时,要站在高处,保持背部挺直。此外,将你的肩膀向后卷,并将你的下巴向上倾斜。当你坐着的时候,挺直你的背,把你的肩膀向后卷,并直面前方。

·对着镜子或通过拍摄自己来检查自己的姿态。练习站立、行走和坐姿以掌握良好的姿势。

2、每天锻炼30分钟以获得健康的骨骼和肌肉。你可能知道,每天锻炼有助于你保持健康,但它也可能帮助你长高。锻炼可以建立健康的骨骼和肌肉,所以它可能帮助你达到可能的最高身高。挑选一项你喜欢的运动,这样你就很容易把它纳入你的日常生活中。

·例如,做运动,上舞蹈课,长时间散步,在附近跑步,或去溜冰。

3、每天晚上睡个好觉,这样你的身体可以自我修复。在你的日常活动中,你会分解你的肌肉,你的身体需要修复它们,以便你变得更强壮。确保你得到适量的睡眠,这样你的身体就能够自我修复,恢复你的能量水平。以下是你每晚需要的睡眠量:

·2岁及以下的幼儿需要13-22小时(新生儿建议为18小时)。

·3-5岁的儿童需要11-13小时。

·6-7岁的儿童需要9-10小时。

·8-14岁的青少年需要8-9小时

·15-17岁的青少年需要7.5-8小时。

·18岁及以上的成年人需要7-9小时。

4、一旦你感到不舒服就治疗疾病,因为它们会减缓你的成长。当你病得很重时,你的身体会把精力集中在使你康复上。这意味着你的成长可能受到阻碍。不要担心,因为治疗你的疾病将帮助你重新开始生长。去看医生,以获得正确的诊断和治疗。

·如果你的生长速度因为你生病了一段时间而减慢,如果你加强营养并照顾好自己,你仍然可以赶上并达到你的全部身高。

5、如果你担心自己比一般人矮,请去看医生。矮小可能是你的一部分,这是件好事!同时,如果你的家人都比你高,你可能会担心。同时,如果你的家人都比你高,你可能会担心。与你的医生交谈,了解你是否可能有导致你身高变矮的医疗状况,这可能需要治疗。

·例如,像甲状腺功能减退症、生长激素水平较低、特纳综合症和严重的医疗状况可能会阻碍你的生长。

#方法三:伸展以达到你的全部高度

1、躺下,两手举过头顶伸直。仰卧在运动垫或地板上。将你的双臂伸过头顶,尽可能地伸长。同时,将你的腿伸到最远处。保持你的伸展10秒钟,然后放松。

·这将有助于拉长你的脊柱,使其不被压迫。虽然它不会使你的骨架增长,但它可以通过给你的脊柱减压,使你的身高增加约1至3英寸(2.5至7.6厘米)。每天重复练习以保持你的成果。

2、仰卧时做上半身扭动。躺在地板上或运动垫上。伸展你的身体,然后抬起你的手臂垂直于你的胸部。将手掌按在一起,然后慢慢地将手臂向左下放约45度,以扭动上身。保持2-3秒,然后旋转到另一侧。继续来回旋转,每侧5次。

·每天做这个伸展动作,以保持脊柱拉长。

3、躺下,将手伸到头顶上,将臀部抬离地面。躺在你的运动垫或地板上,然后将你的手臂举过头顶,手掌压在一起。接下来,弯曲你的膝盖,将你的脚底放在一起。然后,将你的脚和上背部压在地板上,使你的臀部离开地板并伸展你的脊柱。保持10秒钟,然后向下释放到地板上。

·每天重复这个练习以保持你的全部高度。

·这种伸展将通过减压来帮助拉长你的脊柱。

4、趴在地上,伸展你的胳膊和腿。翻身躺下,然后尽可能地伸展你的胳膊和腿。慢慢地抬起你的胳膊和腿,拱起你的背部。保持10秒钟,然后呼气,将手臂和腿放回地面。

·每天重复这个拉伸动作以看到稳定的效果。

·像其他拉伸动作一样,这能拉长你的脊柱,使你能达到全部高度。

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