经常失眠用什么方法最有效（经常失眠有哪些方法可以改善）

随着生活压力的不断增大，越来越多的人，开始出现失眠熬夜的现象。在不知不觉中，失眠多梦，秃头掉发已经成为了人们的日常话题。为了有效缓解失眠，很多人采取了各种办法。如吃各种中药、西药或是买各种营养品，早早为自己养生做准备。但其实，想要缓解失眠，有时候也并没有那么麻烦。

1、放松身心

很多人做不到快速入睡的一个主要原因，是因为身体长时间处于一种紧张状态。要学会正确的放松，才是我们想要快速入睡的最佳方法之一。毕竟只有在放松状态下，我们才能容易睡着，并且拥有较高的睡眠质量。在日常生活中为了放松身体，可以采取泡脚，听听音乐。

2、隔绝光线

想要睡眠质量好，就必须为自己营造一个良好的睡眠环境以及氛围，这也是我们为什么要买窗帘的原因之一了。拥有一个好的窗帘，不仅能够帮助我们有效阻挡静音，而且还能隔绝外面的光线，避免光线对我们眼睛带来的刺激。

3、洗个舒服的热水澡

与西方国家的人喜欢在早上洗澡不同，中国人更加偏爱在临睡前洗一个舒舒服服的热水澡。在中国人的生活习惯，洗一个热水澡能够帮助我们促进血液循环，从而使身体变得更为放松。尤其是在忙碌一天之后，睡觉前洗一个澡，能够帮助我们洗掉一身疲惫，从而为进入梦乡做好一定准备。

4、睡前一小时喝杯热牛奶

睡前一小时左右可以喝一杯热牛奶，能够缓解一天带来的疲劳感，而且能有效的补充能量，避免一晚睡眠过程出现饥饿。睡前喝一杯牛奶有利于睡眠，能让自己慢慢的静下来，更好的更快的入睡。

5、简单呼吸

如果以上方法还不能够让你完全入睡，可以采用“简单呼吸法”即478呼吸法。478呼吸法，分为三个步骤，吸气4秒，憋气7秒，呼气8秒，如此循环能够让氧气在肺部流动循环，帮助我们轻松入睡。

以上这5个小妙招不用各种买药，只要我们平时注意改变自己的生活习惯，便能做到轻轻松松帮助我们入睡。长期处于失眠多梦的你，不妨可以试试这几个小妙招。睡前不要做一些刺激大脑神经的事情，比如看恐怖片，打游戏，玩手机等。

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参考资料：

《经常失眠睡不着，6个小妙招帮你快速入眠，倒床睡到自然醒》，今日头条，2018-7-24