实用卫生健康小常识（健康的生活卫生习惯）

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什么是“健康四大基石”？

针对影响现代人健康的不良行为与生活方式，世界卫生组织提出了“健康四大基石”理论，即合理膳食、科学运动、戒烟限酒、心理平衡。

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良好的卫生习惯包括哪些基本内容？

（1）饭前便后要洗手，外出归来要洗手。（2）衣服、被褥要勤换洗。（3）要勤洗澡，勤剪指甲。（4）食物要新鲜，烧熟煮透。（5）生吃瓜果要洗净。（6）早晚要刷牙，定期检查口腔健康状况。（7）咳嗽、打喷嚏时要用手肘或纸巾遮掩口鼻。

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良好的生活起居卫生习惯有哪些？

按时睡，按时起，每天应睡足 8 小时，夏季保证午休 30 ～ 60分钟。睡前不要吃得太饱，喝得太多，玩得太累。平时保持坐、立、行走的正确姿势等。

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良好的饮食卫生习惯有哪些？

定时定量，营养要全面。膳食应当以谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯类，注意荤素、粗细搭配。提倡每天食用奶类、豆类及其制品。膳食要清淡，要少油、少盐、少糖，食用合格碘盐。不

偏食、不挑食，吃饭要专心、保持心情愉快、细嚼慢咽。不吃零食、不吃霉烂变质等不洁食物。生、熟食品要分开存放和加工，不吃超过保质期的食品。不喝生水，生吃瓜果蔬菜要洗净。讲究饮水卫生，每天适量饮水。

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怎样才能睡得好？

（1）保持规律的作息时间。睡前心境平和，不要开着电视入睡。（2）维持舒适的睡眠环境。例如保持卧室温、湿度适宜，能够有效隔绝噪声，悬挂遮光效果好的窗帘，选择软硬适中的床垫、高度适宜的枕头，保持床单、被套的清洁卫生等。（3）晚餐七分饱为宜。睡前禁喝茶、可乐、咖啡等。为避免起夜，晚餐后少喝水及饮料。睡前 2 小时内不做剧烈运动，避免大脑兴奋。（4）不可佩戴隐形眼镜及金属首饰睡觉。女性睡前一定要脱下胸罩。

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良好的用眼卫生习惯有哪些？

读写坚持三个“一”：眼离书本一尺，握笔手指离笔尖一寸，胸离桌沿一拳。不要长时间看电视，尽可能少玩平板电脑和手机等电子数码产品，勤做眼保健操。

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如何保持口腔卫生？

（1）恰当选用牙刷、牙膏。选择刷毛柔软、排列合理、刷头较小、顶端圆钝的保健牙刷，牙刷使用 1 ～ 2 个月后应及时更换。根据口腔健康需要选择牙膏，可以选择防龋效果最明显的含氟牙膏，或具有抗敏、抑制牙菌斑及抗牙结石等其他功效的牙膏。（2）采用正确刷牙方法。上牙从上往下刷，下牙从下往上刷，上后牙内侧从上往下刷，下后牙内侧从下往上刷，咬合面要来回刷。保证一人一刷一口杯，早晚各刷一次牙。（3）每年至少进行 1 次口腔健康检查，一次洁牙。（4）少吃糖、少喝饮料、不吸烟。

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为什么要每天洗脸刷牙并经常洗澡？

洗脸刷牙建议每天 2 次，早晚各 1 次，先刷牙后洗脸。晚上必须刷牙，因为口腔里面的食物残渣隔夜以后会滋生很多细菌。早上洗脸是因为睡了一晚脸上有分泌的油脂和其他的新陈代谢产

物。晚上洗脸是因为要清洗白天脸上积存的污垢。洗澡是基本的个人卫生要求。洗澡能清除汗垢油污、消除疲劳、舒筋活血、改善睡眠，提高皮肤的新陈代谢功能和抗病力。

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为什么要勤换衣服，勤洗床上用品？

衣服的基本作用是防寒保暖，人体皮肤每天新陈代谢会产生一些排泄物，若不勤换衣物，排泄物堆积在衣物上会滋生细菌，对人体健康造成危害。无论是枕头还是被子、床单，时间长了都容易滋生霉菌、螨虫，还会引发过敏、哮喘等呼吸道疾病。为了自身的健康，我们应该勤换衣服和床上用品。

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聚餐时是否需要使用公筷、公勺？

非常需要。在就餐过程中，不使用公筷、公勺，极易造成病菌传播，增加患病风险。为了遏制传染病通过餐饮用具传播，在外用餐都应使用公筷、公勺。家庭用餐也应提倡分餐制或配备公筷、公勺。

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为什么要勤洗手？

洗手是预防传染病最简便有效的措施之一，日常工作、生活中，人的手不断接触到被病毒、细菌污染的物品，如果不能及时正确洗手，病毒、细菌可能通过手污染口、眼、鼻的黏膜，进入人体，导致生病。因此，通过洗手保持手部清洁卫生，可以有效降低感染疾病的风险。

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什么情况下需要洗手？

以下情况必须洗手：外出归来，戴口罩前及摘口罩后，接触过泪液、鼻涕、痰液和唾液后，咳嗽、打喷嚏用手遮挡后，护理患者后，饭前便后，接触公共设施或物品后（如扶手、门把手、

电梯按钮、钱币、快递等物品），抱孩子和喂孩子食物前后，处理婴儿粪便后，接触动物或处理动物粪便后等。

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购买洗手液时要注意什么？

洗手液品牌很多，购买时要注意生产厂家、有效日期等是否符合规定，应根据用途来选择不同功能的洗手液，如选择免洗的、抗菌的等。

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你知道洗手的正确方法吗？

正确的洗手七步法是：第一步：打开水龙头，用流水湿润双手，涂抹洗手液（或肥皂），掌心相对，手指并拢相互揉搓，搓出泡沫。第二步：手心对手背沿指缝相互揉搓，双手交换进行。第三步：掌心相对，双手交叉沿指缝相互揉搓。第四步：弯曲各手指关节，半握拳把指背放在另一手掌心旋转揉搓，双手交换进行。第五步：一手握另一手大拇指旋转揉搓，双手交换进行。第六步：把指尖合拢在另一手掌心旋转揉搓，双手交换进行。第七步：一手揉搓另一手的手腕、手臂，直至肘部，双手交换进行。揉搓时间不少于 20 秒。揉搓后用清水将双手彻底冲洗干净，并用干净的毛巾或纸巾擦干双手。

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使用公共洗手间应注意什么？

如厕前先洗手，不要用手直接接触卫生间门把手，随身携带的包和其他物品尽量不接触卫生间的地面、墙面和门板，可以挂在脖子或肩上。便池使用前冲一遍，如果是坐式马桶，使用一次性马桶垫或用湿纸巾擦拭马桶圈，也可用卫生纸垫在马桶圈上，不要蹲站在马桶上以免摔伤或造成破坏。如厕时，不要吸烟。如厕完，冲水后要认真洗手。

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打喷嚏、咳嗽、吐痰时要注意什么？

（1）打喷嚏、咳嗽时应用一次性纸巾遮掩口鼻，使用后的纸巾扔入垃圾桶，如果来不及准备纸巾，可弯曲手肘，用手肘处的衣物遮掩口鼻，尽量避免直接用手遮掩口鼻。（2）不随意向公共场所地上、人行道上及垃圾桶内吐痰，应将痰液包裹在一次性纸巾中，再将其扔进垃圾桶。（3）打喷嚏、咳嗽、吐痰后，尤其是在双手接触分泌物后，都应使用洗手液（或肥皂）和流动水清洗双手，清洗后用干净的纸巾或毛巾将手擦干，避免使用共用毛巾。

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如何正确选择口罩？

戴口罩是预防呼吸道传染病的重要措施。预防呼吸系统疾病时，建议选用医用口罩或医用外科口罩，不必选用 N95 口罩，不建议选用棉布口罩、纱布口罩和纸质口罩。

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如何佩戴口罩？

（1）洗净双手取出口罩。（2）鼻夹侧朝上（或褶皱朝下），深色面朝外。（3）上下拉开褶皱，使口罩覆盖口、鼻、下颌。（4）用双手压紧鼻梁两侧的金属条，使口罩上端紧贴鼻梁。（5）呼气检查口罩边缘是否充分贴合面部。（6）戴后应避免触摸口罩。（7）摘口罩时，不要接触口罩外面（污染面），做到摘后立即洗手。

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过量饮酒会对健康造成什么损害？

（1）酒精刺激胃黏膜，容易引起慢性胃炎。（2）会使大脑处于异常兴奋或麻痹状态，失去控制。（3）引起酒精脂肪肝，还可以继发肝硬化。（4）影响男性生育能力。（5）可引起女性月经紊乱，内分泌功能紊乱。（6）易引起酒精性心肌病。

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吸烟有哪些危害？

吸烟和二手烟暴露会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。“低焦油卷烟”“中草药卷烟”不能降低吸烟带来的危害。任何年龄戒烟均可获益，戒烟越早越好，戒烟门诊可提供专业戒烟服务。

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为什么要经常开窗通风？

开窗通风是为了进行室内外空气的交换。居室、办公室、会议室等有人活动的室内，必须适当地通风换气，以改善室内空气质量、降低室内二氧化碳和有害气体的浓度，减少病原微生物和灰尘。开窗通风的最佳时间一般为上午 9:00—11:00 点， 下 午14:00—16:00 点。可每天通风 2 ～ 3 次，每次半小时以上。重污染天气就不要开窗通风了。

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如何清理家里的螨虫？

（1）经常清洗家里的床上用品。（2）多通风、多清扫，保持家庭环境洁净。（3）多给被褥晒太阳，并加以拍打。（4）使用生物除螨喷雾剂、菌螨净等产品。

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家里的洗衣机需要清洗吗？

需要。洗衣机有外筒和内筒之分，由于洗涤水在洗衣机夹层和内筒间流动，时间一长，夹层内就会堆积脏渍和污垢，并滋生大量病菌。洗衣服时，污垢、病菌等会被带入洗涤水中，对衣物形成二次污染。一般来说，在使用 3 个月后，就应该开始定期清洗了。现在的洗衣机一般有自清洗功能，可根据自己平时的使用时间，决定自己的清洗频率。使用 2 ～ 3 年时间后，可以请专业公司进行一次彻底清洗。

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家里厨房的抽油烟机多长时间清洗一次？

若每天在家做一次饭，可用抹布擦油网，一般 5 ～ 10 天需进行一次油网清洗；3 ～ 6 个月需对抽油烟机抽风扇进行清洗；抽油烟机的核心部分是叶轮，一般使用一年左右，叶轮就会沾满油

污，此时应该请专业人员彻底清洗。抽油烟机如果长时间不清洗，带着油污超负荷旋转，不仅容易变形，噪声增大，影响抽烟效果，缩短抽油烟机寿命，还会对健康造成危害。

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饮水机怎么清洗？

家用饮水机使用时间一长，容易积尘，并使细菌大量繁殖。因此，一般每使用 3 个月应清洗消毒一次，用户可以自己动手清洗。（1）拔去电源插头，取下水桶，打开饮水机后面的排污管口

（一般为白色塑料材质的旋钮），排净余水。然后，再打开冷热水开关放水。放尽余水后关闭排污管口和冷热水开关。（2）取下饮水机内接触矿泉水桶的部分，用酒精棉仔细擦洗饮水机内胆和盖子的内外侧，为下一步消毒做准备。（3）按照去污泡腾片或消毒剂的使用说明书配置消毒水，导入饮水机，并使消毒水充盈整个腔体，

留置 10 ～ 15 分钟。（4）打开饮水机的所有开关，包括排污管口和饮水开关，排净消毒液。（5）用清水连续冲洗饮水机整个腔体，打开所有开关排净冲洗液体。（6）放一杯水，闻闻有没有氯气味。如有，再放水，一直到闻不出任何气味才可以放心地使用。

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家庭小药箱里面建议配备哪些药品？

（1）普通感冒类用药。（2）外伤类用药。包括普通擦伤、创伤用药、外用止血类药物、蚊虫叮咬后适用药物等。（3）疼痛类用药。包括外用止痛药物、妇科痛经类药物等。（4）消化类用药。包括普通胃病药物、通便类药物、止泻类药物等。（5）其他药物。包括口腔溃疡类药物、皮肤类疾病药物等。如家中有患高血压、高血脂或是诸如此类疾病的病人，一定要根据医生指导，预备好药物（如速效救心丸等），以防病人出现突发情况。

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常用医用辅助工具类有哪些？

口罩、碘酒、脱脂棉球、无菌绷带、小剪刀、镊子、医用胶布、体温计、冰袋、创可贴等，这些小工具都是您日常生活家居必不可少的小帮手。

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家庭一般选用什么样的消毒剂？

（1）75% 酒精。这类消毒剂一般直接使用，擦拭或浸泡小件物品，擦拭物体表面、皮肤和手等。（2）含氯消毒剂。这类消毒剂应严格根据产品标签说明书进行使用，常用的居家消毒剂质量浓度为 250 ～ 500 毫克 / 升。可用于白色棉织物、耐腐蚀物品及物体表面的擦拭或喷洒消毒，或者用于小件物品的浸泡消毒。（3）免洗消毒剂。家用消毒剂要妥善保存，密闭瓶盖，放置在阴凉通风及儿童不易接触的位置。

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家庭消毒要注意哪些地方？

（1）家具表面保持清洁。门把手、电话机、手机、电视遥控器、桌面、地面等经常接触的表面，每天清洁，必要时（如家中有身体状况不明客人来访等）可以用酒精或含氯消毒剂等擦拭消毒（按产品说明书使用），也可直接使用消毒湿巾。（2）口鼻分泌物处理。家人咳嗽、打喷嚏时要用纸巾掩住口鼻，用过的纸巾等垃圾要放入垃圾袋，并及时处理，其他家庭成员要避免接触。（3）食具、茶具、抹布等可煮沸 15 分钟消毒。不要在室内大范围喷洒消毒剂。对于洗脸盆和厕所，只需在表面喷洒消毒剂，并应在消毒后用大量自来水冲洗，否则管网会受到腐蚀；地面排水沟和下水道，不要添加特殊消毒剂消毒，只需常冲洗即可。

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餐具煮沸消毒法的注意事项有哪些？

（1）消毒前应将物品清洗干净。易损坏的物品用纱布包好再放入水中，以免沸腾时互相碰撞。盘碗等应垂直放置，以利水气的对流。水面应高于物品，消毒器应加盖。（2）消毒时应自水沸腾后开始计算时间，一般需 15 ～ 20 分钟。（3）消毒过程中，水应保持连续煮沸，中途不得加入新的污染物，否则消毒时间应从水再次沸腾后重新计算。

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家庭使用消毒剂应该注意什么？

（1）片剂、粉剂消毒剂应于阴凉处避光、防潮、密封保存；水剂应于阴凉处避光、密闭保存。所需溶液应现配现用。（2）配制漂白粉等粉剂溶液时，应戴口罩和橡胶手套。该类消毒剂对织物有腐蚀和漂白作用，不应用于有色织物的消毒。（3）用消毒剂消毒餐具后，应及时用清水冲洗。（4）大量吸入可挥发性消毒剂要迅速从有害环境中撤到空气清新处，更换被污染的衣服，清洗手和其他暴露的皮肤。如大量接触或有明显不适的要尽快就医。

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饲养猫狗要注意哪些卫生问题？

家庭饲养宠物猫狗一定要注意清洁卫生，定时为它们洗澡、修剪趾甲、驱虫，特别是要注射疫苗。如果人被猫狗抓挠，应该用肥皂水和清水彻底冲洗被抓的皮肤，及时注射相关疫苗。孕妇应与宠物保持一定的距离，不逗猫狗，抚摸宠物后要及时洗手，避免接触宠物的粪便，注意预防如弓形虫病、钩端螺旋体病、猫爪热等人畜共患病。

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居家如何保持婴幼儿健康？

跟孩子玩耍、抱孩子前，别忘记洗手。回家时把外套换掉，不要忽略手机和钥匙的清洁消毒。家里做到定期通风，每天要定时通风两到三次，每次 30 分钟以上。通风的时候，把孩子移出通风的房间，防止着凉。如果家长有呼吸道感染，一定要戴口罩，并注意正确洗手，进餐用公筷，做好居家消毒、清洁等工作。

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幼儿如何养成良好的饮食习惯？

（1）合理安排饮食，一日三餐加 1 ～ 2 次点心，定时、定点、定量用餐。（2）饭前不吃零食、不喝饮料等。（3）饭前洗手，饭后漱口，吃饭前不做剧烈运动。（4）尽早让孩子自己动手吃饭，自己使用筷、匙。（5）吃饭时专心，不边看电视或边玩边吃。（6）教会孩子一些用餐卫生和礼仪，比如口中有食物时不要说话，不要持筷子指指点点或在菜盘里挑菜，打喷嚏和咳嗽时要用餐巾纸掩着口鼻，把头转离餐桌。

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如何控制孩子看电视、玩手机、上网的时间？

（1）家长和孩子共同制定上网的时间限制和条件。（2）家里的电脑可以设置密码，在父母的允许下才可以用。（3）多安排一些孩子感兴趣的活动，如户外活动、体育运动、绘画、舞蹈、旅游等。（4）多进行一些亲子活动，如和孩子一起玩游戏、打球，一起外出购物等。（5）最好的方式还是让孩子主动认识到玩手机和上网多了不好。如果孩子思想上不改变，强制措施最多也只能起一时的作用。千万不要在孩子极度反感的情况下逼迫孩子，有时会适得其反。

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什么是心理健康 ?

心理健康是指心理的各个方面及活动过程处于一种良好或正常的状态。心理健康的理想状态是保持性格完美、智力正常、认知正确、情感适当、意志合理、态度积极、行为恰当、适应良好的状态。

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怎么知道自己的心理是否健康 ?

一是智力是否保持在正常水平。二是能否控制好自己的情绪。三是意志上是否能做好自我管理。四是是否能够及时调整自己的行为方式。五是在人格结构上是否能完整统一。六是人际关系是否和谐。七是心理特点是否与年龄相符。

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适量运动有益于情绪健康吗？

运动是健康生活方式的核心内容之一，对于心理健康也有帮助和益处。运动尤其是有氧运动时，大脑释放的化学物质内啡肽又称快乐激素，不仅具有止痛的效果，还是天然的抗抑郁药。太极拳、瑜伽等注重觉察和调整自身呼吸的运动有助于平静情绪、缓解焦虑。运动还可以提升自信、促进社会交往。坚持适量运动，每周三到五天，每天锻炼 30 分钟以上，对于预防和缓解焦虑、抑郁更为有效。如有必要，可寻求专业人员帮助，根据自身情况制定运动方案。

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哪些行为可能是心理疾病的征兆 ?

情绪发生变化，可能会变得沉默和悲伤，或者突然变得活泼和快乐；甚至欣喜若狂、易恼怒、脾气急躁、言语多、自我评价过高或夸大，出现离奇怪异的言谈、思想和行为，这些现象提示可能出现了心理疾病。

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如何缓解压力？

面对生活中的各种压力，应采取不同的科学方法缓解压力，不逃避，不消极。第一，调整自己的想法。找出导致不良情绪的消极想法；根据客观现实，减少偏激歪曲的认识。第二，积极寻求人际支持。选择合适的倾诉对象，获得情感和实际支持。第三，保持健康的生活方式。采用适量运动和培养健康的兴趣爱好等方式调节情绪。第四，正念减压。静坐、“扫描”身体，觉察压力与释放压力。判断什么是科学的减压方式，主要是看这种方式是否有利于更好地应对现实问题，是否有利于长远的心身健康。吸烟、饮酒、过度购物、沉迷游戏等，都是不健康的减压方式。

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出现失眠时应该怎么办？

失眠常见症状是入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少，记忆力、注意力下降等。当出现失眠时，我们应该：（1）看看近期是否压力过大 。（2）养成固定的睡眠时间。（3）有什么麻烦事不要在晚上睡觉时想。（4）看看是否有其他疾病，如果有，需要到医院积极治疗。（5）睡前喝杯牛奶或用热水泡脚，晚上九点以后不要喝容易引起兴奋的饮料。（6）睡前静坐 15 ～ 30分钟，开始把注意力放在呼吸上，然后将注意力转移到身体里，从上到下觉察身体的感受，让自己的神经系统安静和放松下来，会有利于睡眠。

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有心理问题如何处理？

心理问题不同于生理疾病，它是大脑中枢神经控制系统所引发的一系列问题，它会间接地改变人的性格、情绪及世界观等。当出现心理问题时，我们应该：（1）保持乐观、开朗、豁达的生活态度，把目标定在自己能力所及的范围内，调适对社会和他人的期望值。（2）建立良好的人际关系。（3）培养健康的生活习惯和兴趣爱好。（4）积极参加社会活动。

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什么是心理咨询与心理治疗 ?

心理咨询是指运用心理学的方法，为心理适应方面出现问题并寻求解决问题的求询者提供心理援助的过程。心理治疗是双方互动的过程，是由专业人员在法律认可下，使用心理治疗方法，来改善另一方的认知功能（思维异常）、情感功能（痛苦或情绪不舒适）、行为功能（行为的不恰当）等领域的功能缺失或功能不良带来的苦恼。

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怎样看待精神心理疾病患者？

对待精神心理疾病患者我们要有良好的心态。要知道，战胜自己的内心并不是一件容易的事，他们也在为回归正常做着巨大的努力，所以我们不要嘲笑或者歧视，有时候可能身边人的一个眼神、一个动作，都能成为压倒他们的最后一根稻草。精神心理疾病患者经过有效治疗，症状得到控制后，可以承担家庭功能、工作职能与社会角色。把患者排除在正常的人际交往和工作环境之外，是不必要的，也是不恰当的，会为患者及其家庭带来新的压力。对于能够维持工作能力的精神心理疾病患者，为其提供适当的工作和生活环境，是有利于病情的好转和康复的。

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什么是强迫症 ? 怎样预防和治疗 ?

强迫症是一组以强迫思维和强迫行为为主要临床表现的神经精神疾病，其特点为有意识的强迫和反强迫并存，一些毫无意义甚至违背自己意愿的想法或冲动反复侵入患者的日常生活。

预防强迫症的方法是：要养成良好的睡眠、饮食和运动习惯，强身体的抵抗力、减轻精神压力、保持良好的精神状态。学会享受过程，不过分看重结果。学会顺其自然，对事情的结果有正确的认识。积极从事有益的文体活动，乐观生活。治疗强迫症需要求助专业的心理咨询师进行深度心理治疗，严重者需要医学治疗。

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应该如何对待焦虑和焦虑症？

强迫症是一组以强迫思维和强迫行为为主要临床表现的神经精神疾病，其特点为有意识的强迫和反强迫并存，一些毫无意义甚至违背自己意愿的想法或冲动反复侵入患者的日常生活。预防强迫症的方法是：要养成良好的睡眠、饮食和运动习惯，强身体的抵抗力、减轻精神压力、保持良好的精神状态。学会享受过程，不过分看重结果。学会顺其自然，对事情的结果有正确的认识。积极从事有益的文体活动，乐观生活。治疗强迫症需要求助专业的心理咨询师进行深度心理治疗，严重者需要医学治疗。

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应该如何对待抑郁和抑郁症？

抑郁是一种情绪反应，这种情绪一般是事出有因的，可以随着外界环境的变化而变化，一般不影响生活、工作与学习。当觉察到自己有抑郁情绪时要及时调节，如积极解决当下的问题、参加文体活动、远足旅行等。抑郁症又称抑郁障碍，是心境障碍的主要类型，没有明确的原因，是以情绪低落、闷闷不乐、兴趣减退、疲乏无力甚至悲观绝望、整天哭泣、有自杀冲动等为主要症状表现的疾病，影响生活、工作、学习与社会功能，持续时间至少两周，抑郁症需要专业的心理治疗，严重者需要配合药物治疗。个人要注意保持乐观，加强自我心理调节；积极参与社会活动；培养自己的兴趣爱好；规律起居饮食；多交朋友，感受朋友给自己带来的乐趣；积极参加运动，每天应适当参加一些体育运动。

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怎样预防和治疗神经衰弱症 ?

培养广泛的兴趣，注意劳逸结合。广泛的兴趣，不仅能增强大脑功能，提高工作效率，还可预防神经衰弱的发生；疲劳是人体的一种保护性反应，抑制是大脑的一种保护性措施，注意劳逸结合，可以防止过度兴奋引起神经细胞功能的衰竭。

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如何创建和谐家庭？

和谐家庭是以家庭成员的全面发展为基础，家庭成员之间、家庭与社会之间、家庭与自然之间相互和谐的家庭模式；是民主平等、学习求知、创业致富、道德高尚、环保节约的家庭追求。和谐家庭需要全家人共同创建。第一，夫妻之间要让爱情“保鲜”，要互爱、互信、互帮、互谅；记得对方的生日，并适当表示。第二，明确自己的角色，丈夫、妻子、孩子或父母，尽量履行自己的责任和义务。第三，要平衡工作与家庭的关系，有固定的时间留给家庭。能够忙中偷闲，平时工作再忙，也要打个电话送上问候。第四，言出必行，对家人做出的承诺，就一定要做到。第五，协调好各方面的关系。家庭成员之间相互尊重、体贴与谅解，多进行感情交流。如果出现分歧、产生矛盾时，双方一定要保持冷静的头脑，通过沟通消除心理上的隔阂。把四句话（对不起，辛苦了，谢谢你，我爱你）当作口头禅，多记住家庭成员表现好的方面并及时表扬，让家庭成员有被重视、被认可、被尊重的感觉，从而获得成就感、愉快的心情和幸福感。

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家长应如何做好孩子儿童期的心理卫生工作 ?

（1）建立温馨和睦的家庭。让孩子感到家庭的温暖，有助于保持心情愉快并形成开朗的性格，这样孩子才愿意将自己的想法、情感的变化告诉家长。（2）尊重儿童的自尊心。孩子有进步的时候应该及时地予以肯定和表扬，当孩子犯错的时候耐心地进行教育。（3）以身作则。严于律己，为孩子树立良好的榜样。（4）为儿童创造一个轻松愉快、丰富多彩的社会生活环境。（5）学会科学的教育方法。要多学习，多看书，用科学的方法来培养孩子。

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哪些信号提示孩子的心理状况可能出现了

问题？

（1）性格上的变化。比如以前这个孩子挺温和的，现在动不动就发脾气；以前对人挺宽容、挺友爱的，现在变得爱计较甚至嫉妒别人了，有些孩子可能还有打击或报复的心理。（2）行为上的变化。比如说这个孩子开始变得少言寡语了，饮食上也开始出现问题，厌食、食欲不振或者暴饮暴食。最明显的表现是孩子不愿意上学，不愿意和家人或者同伴交流，甚至有的孩子连出门都不愿意了。（3）情绪上的变化。孩子表现得总是不高兴，特别爱哭或者特别烦躁，非常易怒，甚至暴怒，对很多事情不感兴趣，可能以前提起来很高兴的事，现在总是无精打采的。（4）躯体上的变化。比如孩子出现明显的体重下降、身体上的反应或者出现睡眠的问题，经常这疼那疼、心慌胸闷，经常夜惊，大一点的孩子会做噩梦。在这种情况下，父母一定要与孩子及时进行沟通，必要时要带孩子去医院心理科室就诊，以避免耽误孩子的正常成长。

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父母应该如何与孩子沟通？

一是对于孩子诉说的内容，父母一定要用心的倾听，并且最好能够给出适当且使孩子满意的回应。二是对于孩子表达的内容，一定要端正态度，站在孩子的角度去理解，避免嘲笑孩子的表达，否则会让孩子丧失沟通的自信。三是主动与孩子沟通。让孩子认为你愿意和他做朋友。四是鼓励孩子主动沟通的勇气。在孩子主动找父母沟通的时候，一定要对孩子的行为给予鼓励和认可。五是在与孩子沟通的过程中，父母应该保持平等对话的沟通心态。

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孩子出现厌学、逃学应该怎么办？

厌学是学生对学习的负面情绪表现，从心理学角度讲，厌学症是指学生消极对待学习活动的行为反应模式。逃学是学生在正常上课期间，在老师未发现的情况下，离开学校。

孩子一旦出现厌学情绪或逃学行为，应由家长和老师双方面分别着手解决：（1）家长方面：要经常给孩子以成功的体验，注意赞美和鼓励，不要“强迫”孩子学习。同时，与孩子一起寻找原因，如果是由于在学习上的挫败感或者受到伤害，想不开，应开导孩子或找心理咨询师协助。（2）老师方面：建立和谐的师生关系，实施完全平等的“人格教育”，将“你不会学习，我来教你学；你不愿意学习，我强制你学习”改为“你不会学习，我来引导你学；你不愿意学习，我来吸引你学习”。当发现孩子逃学时，老师需要更耐心地与孩子沟通，甚至进行家访来查明原因，努力化解孩子的心结。