跑步1000米如何呼吸（肺活量9000跑一千米竟跑不过3000的人）

学生体育考试要测肺活量想必大家再熟悉不过了，如今新版的《国家学生体质健康标准(2014年修订)》已经增加了肺活量这一项测试项目。意思说从现在开始，小学生也要进行肺活量测试，可见肺活量确实是一项能够衡量身体健康的重要指标，但至少七八成的学生还傻傻搞不清这个肺活量大小有什么作用，仅认为它跟长跑耐力有关。那么，肺活量大的人耐力就真的好吗？

肺活量测试

先不说理论，就举个身边的例子吧。还记得自己大学体测时肺活量是3350mL，另一个同学是9000mL，你没看错，确实是9000mL！我当时看他体测成绩单的时候也是楞了一下，不过考虑到他一个1米95的微胖男子，肺部的物理体积比我大也在情理之中。但是！这9000的肺活量并没有给他带来很好的长跑成绩，他1000米成绩仅为及格水平，而我跑了3分20秒，接近满分！

大学体测评分表

这样看来，肺活量并不能决定有氧耐力。肺活量可以看做一次极限呼吸时呼出气体的体积大小，也可以看成一个人呼吸系统的潜在能力大小，通常在青春期结束后就会稳定下来。假设有两个人A和B，A的肺活量是3500mL，B的肺活量是5000mL。从数值上看，B肺部储存气体的能力要强于A，但不表示B的长跑成绩就一定会优于A。当B打算从事高强度的体育运动时，将会比A具有更大的提升潜力。

通俗来说，长跑成绩可以划分到有氧耐力的范围，既然是有氧耐力，自然属于心肺能力的考验。从字面上就能看出，长跑主要受心和肺两部分影响。对于肺活量优秀的人，可以表示他们能够吸入更多的氧气。但是请注意，这不代表吸入氧气的利用率就高！另外，如果心脏功能不好，稍微跑一下心脏就噗通噗通受不了了。所以，长跑成绩不是单靠肺活量一项就能带得动的，更别提身体各部位的肌肉能力了。

1000米测试后

其实，衡量身体在运动时利用氧气效率的指标是最大摄氧量（VO2max）。一般经常运动的男性，这一数值通常在40-50（ml/kg/min）之间。可惜的是，最大摄氧量主要取决于遗传，受心脏容积、血红蛋白含量、氧化酵素浓度、粒线体密度、肌纤维类型等因素的限制。通常后天的训练也能一定程度提高最大摄氧量，但是难以匹敌拥有天赋的人。

吹牛锻炼肺活量

那些在肺活量测试中获得高分但长跑成绩不佳的同学，建议平时多跑跑步。你们提高长跑的成绩会比肺活量小的人更快，请好好利用自己的天赋！