人在低谷记住五条铁律（一个人可以活多久）

一个人能活多久？

要回答这个问题，江湖术士的实践可能就是观察手相，观察到所谓的“生命线”有多长。而且现代科学研究为我们的判断提供了更加可靠的依据。

事实上，预测一个人的健康水平和寿命长短，有四项指标可观测。人生时报邀请了权威专家来解读，敢不敢来测试自己能活多久。

1

步速快慢

步速是生命长度的“预警器”。

对近500位老人进行了10年的跟踪调查，结果显示，在观察期内，走路慢的老人中有77%的死亡比例、走路中速的老人中有50%的死亡比例，而走路快的老人只有27%的死亡比例。

在对4581名老年人进行的英国伦敦大学研究发现，步速在平均水平的老年人中，步速慢的人更容易患抑郁症。

步行速度与肌力、心脏功能、骨关节健康、消化系统状况以及精神状态密切相关。更有甚者，步速反映出一个人的“有氧耐力”，也就是长期进行有氧运动的能力。

美国心脏协会的研究发现，有氧耐力比血压，血脂，血糖等更能准确预测死亡几率。如一分钟走不到53米，而且走路不稳，容易跌倒，说明身体功能很差。

提高步行速度需要从多个方面着手。如因身体不舒服影响行走速度，应首先就医查病，积极治疗。第二，勤于锻炼有利于有氧耐力的提高。

步行是一种有氧运动，建议每周刻意练习3~5次，每次半小时以上，以微汗为宜。

行走时保持正确的姿势，避免驼背，斜肩。锻炼之后可以增加一些灵活性，平衡性的练习，如伸展腰部，拉伸腿部，单脚站立。

2

手劲大小

握力，说白了就是“手的力量”，是衡量健康的一个重要指标，但却常常被人忽略。

一项由多个国家共同进行的研究发现，在预测死亡风险方面，握力比收缩压效果好。握力每减少5公斤，人们死于慢性疾病的风险增加16%，患心脏病和中风的风险分别增加7%和9%。

英国伦敦玛丽女王大学对5000名成人的研究发现，握力是预测患心脏病风险的一个重要指标，握力大的人拥有更健康的心脏。

正确的握力测量方法：身体垂直，双臂下垂，双脚自然分开，一手持握力计，使握力达到最大值，记录握力值。普通考试两次，成绩最好。

要想更好的评价体能，最好的方法就是计算“握力 BMI”。

这个指标主要反映人类前臂和手的肌肉力量，同时也与其他肌肉力量相联系，它是反映肌肉整体力量的一个重要指标，其计算公式为：握力(公斤)/体重(公斤)×100%。

数字超过50%，说明身体状况良好，但若低于50%，则应加强运动。

结果表明，握力 BMI越高，体质水平越高，慢性疾病的发病率越低。

若要延长寿命，提高握力体重指数，最基本的方法还是科学运动，需要在有氧运动的基础上，增加力量训练。老年尤其如此，随着年龄的增长，肌肉不可避免的流失，通过适度的运动来维持肌肉的水平，对健康尤为重要。

深蹲式、卷腹式、俯卧撑、引体向上等都是力量训练，大家要循序渐进，量力而行。老年人可先从拧毛巾、举矿泉水瓶开始练习。

3

身体胖瘦

一些人虽然肥胖，但是他们感到自己很健康，但是研究发现，超重或肥胖的人，即使现在健康，以后也难免会出问题。

研究分析了350万人的数据后发现，一开始，超重的人确实很健康。但是，随着时间的延长，他们暴露的问题也越来越多，特别是患心脑血管疾病的风险增加7%，中风和心衰的风险增加一倍。

最近的研究也发现，肥胖会显著增加患上13种癌症，如肠癌，肾癌，乳腺癌，子宫颈癌。

所以，有足够的理由证明，超重的人会面临更大的健康风险。

发表于《柳叶刀》的一项全球调查显示，中国已经成为世界上拥有最多肥胖人口的国家。

纽文异建议，保持健康体重，即控制身体质量指数(体重千克除以身高(米)的平方)在18.5~23.9之间。如果超过24小时，就要注意吃动平衡，“嘴要管住，腿要迈”。

值得注意的是，老年人不宜过分控制体重，不可过瘦，体重指数在27以下即可。由于临床研究表明，与瘦老人相比，瘦老人不易发生流感、肺炎等急性感染，手术治疗预后更佳。

4

是否吸烟

烟害可谓人所共知，如果一个人吸烟，难免会减寿。

加拿大的一项研究发现，男性吸烟至少可以减少3.1年的寿命。一天吸一支烟，男性患冠心病的风险增加74%，而女性增加119%。

英国的一项研究发现，烟草是主要致癌物质。

我们国家是世界上最大的烟草消费。根据调查，中国有3亿多人吸烟。

为自身及家人的健康，应立即戒烟，可尝试以下方法，必要时，建议向医生咨询。

改掉抽烟的习惯，故意让自己不舒服，比如换一只手拿香烟。

设置吸烟时间和地点，固定地点吸烟。

想抽烟的时候不要立刻吸，先忍3分钟。

别在身上装烟，要为自己创造一个自由吸烟的环境。

戒烟前一天，扔掉所有剩余的香烟，打火机，还有烟灰缸等吸烟器。

在戒烟过程中，身体偶尔的不适可以作为康复的证据，给自己一个心理暗示。

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