如何减脂时保持体重（怎么快速突破减脂平台期）

原创内容，擅自搬运者必究！

很多人减肥到一半，发现同样的运动跟饮食计划，身体似乎已经适应了，体重很难再下降。

明明第一个月减少了10斤，第二个月却减少了5斤，第三个月只减少了1斤不到，这让不少减肥的人很苦恼，很多人因为体重停滞不前，很崩溃，从而选择了放弃。其实，这只是身体的应激反应，这是减肥必经历的平台期。只要突破了，你就会继续瘦下去！

减脂平台期，如何快速度过，让体重继续下降？几个方法可以学一下：

1、改变运动项目，别让身体适应了

如果平时你只靠一种有氧运动减肥，那么你可以试着再加入一种运动或者选择新的有氧运动，比如跑步改为跳绳，骑单车改为打球，跳舞改为游泳。

2、加强训练强度、时间

每天同样的训练强度，身体是会习惯的，热量消耗就会下降。这个时候你可以加强训练强度，将慢跑改为变速跑，提高运动强度，或者延长训练的时间，可以帮你突破平台期。

3、加入力量训练，不要只做有氧运动

单纯进行有氧运动燃脂的你，可能忽略了力量训练，力量训练的过程中虽然无法有效分解脂肪，但是运动后可以让身体长时间保持高热量消耗的状态。

力量训练还可以提高肌肉量，肌肉的提高可以提高身体代谢，所以平时你可以多做一些深蹲，硬拉，卧推等重量训练。

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4、饮食方面提高蛋白的比例，降低碳水和脂肪。

蛋白食物可以给肌肉提供养分，预防肌肉是流失，蛋白比较难转化为脂肪，相比于碳水食物会更加健康。你可以适量减少碳水的比例，提高鸡蛋、鱼、瘦肉、鸡胸肉的食物比例。

此外，你还可以多吃一些高纤维蔬果，多喝水来保证身体的代谢速度，不要过度节食，才能保证身体的代谢动力，有助于突破平台期哦！