正念冥想遇见更好的自己在线阅读(第24本正念的奇迹读书笔记)

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正念冥想遇见更好的自己在线阅读(第24本正念的奇迹读书笔记)

正念冥想遇见更好的自己在线阅读

本书要点概率摘抄

1.什么是人生最大的奇迹?不是你能够腾云驾雾,不是你能够踩着火跑过去,而是你每天能够吐出一口气,还能够吸进来。

把注意力放在一呼一吸之间,保持正念

2.“空”的核心含义叫作“法无自性”,这个东西没有确定的本性。

3.《正念的奇迹》带给我们最简单的办法就是,你遇到任何问题,都要让身心收敛到自己体内,让自己知道自己此刻的状态是什么。

4.当你经受痛苦的时候,能够保持正念,你发现这只是一段经历而已,就能够控制住这种痛苦

5.一切痛苦都从“分别心”而来

6.修习正念的方法

第一招:专注工作,时刻保持警觉和清醒,准备好应对任何可能发生的状况,然后随机应变。

有觉知的呼吸”,方法就是深吸一口气,知道自己在入息,然后深呼一口气,知道自己在出息。

7.无论何时,当善念升起时,要认识到我心中升起了一个善念。当恶念升起时,也要认识到我心中升起了一个恶念,不论你多么不喜欢,都不要执着其中或者试图消除它,认知就足够了。

8.当事情发生的时候关注到问题上,而不是造成的结果

感悟

这本书听了蛮多遍 ,但都没有整理笔记,今日一整理对于正念又有了深刻的认识,这点最近运用得比较好的是在开车这件事情上,会有意识的想到此时此刻我正在开车,此时此刻踩的是油门,踩的是刹车。

需要加强的点就是在当有负面情绪升起的时候,要觉察到她,接纳她的存在。

现在也已经慢慢学会了当问题发生的时候关注到问题上,需求解决办法,而不是陷在情绪里,关注到问题造成的后果中。

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