古代武器中的狼牙棒（1000多年历史的棒术）

常听说：工欲善其事必先利其器，好的工具可以可以让运动变得更加高效。

是不是好工具，靠眼睛未必看得清，靠实战才是最准确的。

用「印第安棒」训练，可以提高肩膀的力量和灵活性、提高握力和前臂力量、增强核心力量与身体的协调能力 。

印第安棒的好，一练便知。

先来说说，很多人至今还都陌生的「印第安棒」。

棒类运动的典型代表有波斯棒（Persian Meels）、印度棒（Jori）、印第安棒（Indian Clubs）和棒铃（clubbell）。其中波斯棒源自伊朗，印度棒源自印度，印第安棒源自英国，而棒铃源自俄罗斯。在这四种棒子中，最早的已有几千年历史，最晚的却不过几十年历史。

▲ 左起印度棒（Jori）、波斯棒（Meels）、棒铃（Clubbell）、印第安棒（Indian Clubs）

可以肯定的是，印度棒和波斯棒便是所有棒类运动的源头，距今已有几千年的历史，其他的棒子都是从它们演变而来的。

随后在英国殖民印度时期，英国士兵对印度棒十分感兴趣，而士兵们也需要力量与体能训练，印度棒很快在英国的军队里普及开来。但由于印度棒长而粗鲁的外形，有损英国人绅士的形象，所以英国军队将它不断改小，最后变成了现在的「印第安棒」。

所以，「印第安棒」其实是英国人受印度棒的启发而设计出来的，距今约150年。

02、动作学院特制印第安棒

手工定制

力量研究所课程体系创始人「刘爽」老师在走遍伊朗、印度、英国、澳大利亚等地之后，决心优化和提升传统棒类运动技术，创造出优秀的棒术。

于是，我们开始寻找合适的印第安棒。我们花费大量时间寻找目前市面上存在的各种印第安棒，并一一进行了对比与试练，但最后遗憾的发现，我们找到的印第安棒不管是在尺寸、长度、材质、重量、质量还是练习效果、手感等方面，均不能满足「棒术研修班」的需要。

所以，我们决定找工厂定制。

精心挑选 反复打磨

我们带给大家的，是由「刘爽」老师亲自参与设计与制作的，最大的特色就是有着优雅的历史古风，内敛沉静，对于尺寸、材质以及重量的把控也很了得。

印第安棒的形状一般分为经典棒和泪滴棒，重量一般分为3/4磅、1磅和1.5磅。印第安棒的长度一般随重量的增加而增加，通常分为16英寸和18.5英寸。

但一开始我们找到的大多数印第安棒都是金属或PP材质，重量大多为2kg ，形状也与传统印第安棒不同。例如我们在某宝买回来的这款：

从外观看，做工比较粗糙。正常的棒子为平底可放置于地面，而这款底部粗糙无法放置；每只的尺寸也有些许偏差，导致重心不统一，进行训练时两侧肩关节的感受十分不对称。

印第安棒训练看似容易，但真正练起来，强度和难度都超乎想象，对于初学者来说如果重量选择不当，会使肩肘腕产生不适，增加受伤风险。

于是，从入门难易度、关节活动度和耐力水平等因素考量，动作学院最终选取了16英寸（约40cm）、3/4磅（约350g）的经典棒作为最初的学习棒。

在材质方面，我们坚持使用木质而非塑料或橡胶，因为木质训练器械是有生命力的。

而且木材是「活」的，随着万物复苏、草木生长，它不停的在变化，随着时间的波动，也注入了使用者的气息。而且木制训练工具比铁制品有着更充盈的体积、更具质感的重心以及更为优雅的轨迹。

经过不同木材的对比，我们最终敲定了木质稳定、坚固、抗压性强、经久耐磨、性价比高的「榉木」来制作印第安棒，这对于初学者来说已经足够了，毕竟技术比木料本身更重要。

回归本源 匠心独具

我们特制的「印第安棒」外观结合了历史与艺术，复古的简约风格。表面清晰的「宝塔纹」，乃木纹魅力之表现，形成了优雅复古的原木感，相比复杂的制作更为耐看。

而且榉木，向来具备朴素之美，其纹理、色韵、质感俱佳；色调较为柔和且流畅，给人一种赏心悦目的感觉。

此外，在初步设计完成后的试练习阶段，我们发现，为了让练习者能够更好的握住手柄，学会特别的技巧。我们又在棒子的顶部进行了微调，将原本的圆球顶部改成了平面，这一小小的细节也将为练习者提供更多便利。

而玩重物又是在玩重心，印第安棒的重心位置尤为关键。因此，刘爽老师又根据木材的软硬、尺寸调配、亲自进行多番练习后，将特制学习棒的重心调到了最合适的位置上。

小巧的印第安棒不但可以成为训练者的手中利器，而且亦不受时间、空间的影响，满足你随时随地想训练的需求。

我们为此还给这对精心打磨的印第安棒搭配了动作学院特制的素色布袋，布袋内配有「细腻绒布」增加缓冲，以避免棒子相互碰撞带来的额外磨损。

03、传承与发展

在考察全世界众多印第安棒的流派后，我们的棒术研修班在各流派中取长补短，去除糟粕，留下精华。

我们将为你带来更多冠状面的动作，教你学会呼吸提高运动效率，强调四肢联动，流畅、优雅而富有节奏感。

棒术研修班希望为大家带来更为实用、更为功能、更为优雅的技术。而且在未来三年中，动作学院将携手言鼎研究中心推出《棒术研修班》系列课程。

本系列课程旨在用现代运动科学的眼光去看待传统棒类运动，传承、发展和优化棒类运动的技术与器械，让这个力量训练的瑰宝照耀在医疗康复、军警特行、竞技体育等更多的领域。

04、印第安棒详细信息说明

• 产地：中国
• 材质：榉木
• 尺寸：高40厘米
• 重量：约350克
• 适用：力量训练、康复训练、心肺训练等

动作学院特制版「印第安棒」，棒体既实又轻，表面光滑有亮度。每一对都是精心打造，不会出现不匹配的现象；而且手感很舒服，能充分挥舞、旋转，即便初次使用也能轻松上手。

经典的棒形设计，棒体的大小和手持位置直接影响了持棒的手感；良好的平衡，让你练习时轻松转动手腕，就能毫不费力地将其挥摆起来。

棒体末端的形状、通体的打磨、与双手的契合度，优雅之余更注重实际使用，很考验技巧。

另外，印第安棒是需要用心「养」的，使用越久会越润，有一种时间雕琢的美感，你可以慢慢体会；布袋包装，给练习者的好礼。

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