你还想只靠跑步瘦下来吗（为什么还要跑步）

对于经常跑步的人而言，身边总会有几个不跑步的朋友，对你的跑步事业「异常关心」，时不时的还会送上几句「贴心」问候。

自从通过跑步成功减肥之后，跑步便成为了我生活中的一部分，虽然现在不及以前跑的多，但仍保持着每周至少跑个两三次的习惯。

于是，便有朋友（还不止一个）问我，你跑步瘦了那么多，干嘛还跑啊，你还想要多瘦啊？

略带「酸味」的关心弄得我一时不知道怎么回才好，其实跑步于我而言早就不再是减肥的一种手段，而是一种健康的生活方式，跑步对我的改变真的很大。

总之就一句话：我喜欢跑步。

如今，虽然连「跑马」都成为了一种不可阻挡的潮流风潮。但跑步，在绝大多数人眼里，还仍然只留存了一个印象，跑步能减肥。

事实上，跑步的好处何止是减肥，真的太多了。

01 让你心情更好不抑郁

▲ Photo via PEXELS

当我们跑步时，大脑会分泌很多兴奋型神经递质，比如大家耳熟能详的「多巴胺」和「内啡肽」。

多巴胺是一种神经传导物质，用来帮助细胞传送脉冲的化学物质。这种脑内分泌物和人的情欲、感觉有关，它传递兴奋及开心的信息。

内啡肽（endorphin）亦称安多芬或脑内啡，是一种内成性（脑下垂体分泌）的类吗啡生物化学合成物激素。它是由脑下垂体和脊椎动物的丘脑下部所分泌的氨基化合物（肽） 。它能与吗啡受体结合，产生跟吗啡、鸦片剂一样的止痛效果和欣快感。

除此之外，据世界卫生组织统计，目前 20% 的全科医生会在治疗抑郁症时，推荐跑步作为替代药品进行辅助治疗。而且跑步在心理层面上，也能够为抑郁症患者产生积极影响。因此，有些医生会建议忧郁症患者以长跑驱赶低落的情绪。

此外，2013 年发表在「运动与运动医学与科学」杂志上的一篇文章也表示，运动是治疗抑郁症的有效替代疗法。

02 提高认知改善记忆力

▲ Photo by Maarten van den Heuvel on Unsplash

2016年西班牙格林纳达大学的一项研究指出，有氧运动促进了大脑中新的神经通路的生长，并且防止细胞变性，促进大脑关键部位血管的生长，从而增加了到这些区域的营养物和能量的供给。因此在经过短短3至6周的有氧运动之后，人类的认知能力就会得到明显的改善。

此前，美国跑步媒体《Runner’s World》引用了一份刊载于世界第五大学术期刊《SAGE Jornals》的研究报告。报告中指出，普通人只要长期坚持每次跑步15分钟以上，记忆力就可以有显著提高，而且可以预防老年痴呆。

03 一颗强壮的心脏

跑步对你的整个身体都会产生深远的正面影响，首先是所有肌肉中最重要的那一块——心脏。心脏从肺获得氧气，通过血液把氧气经过你体内的动脉/毛细血管网运送到肌肉。

规律的跑步会使得心肌变得更粗大和强劲，增强其把血液泵到全身的能力，同时也改善冠状动脉的血液供应（供应给心脏的血液）。由于心脏效率的提高，你能以更慢的心率完成特定的工作，这反过来减轻了心脏的负担，降低了心肺系统发生意外的风险。

04 更强的耐力与肌肉

疲劳被认为是人们享受锻炼的最大阻碍，疲劳通常是一种由高强度锻炼所带来的肌肉烧灼的感觉。这种感觉是由乳酸在肌肉内堆积所造成的——这是把糖原转为能量的副产品。

而规律训练的好处之一，就是提高你处理乳酸的能力，从而也就提高了身体的乳酸阈值。把运动的强度保持在乳酸阈值附近，有助于提高机体清除这种酸性状态的效率，从而帮助你保持锻炼的强度。

此外，肌肉最主要的燃料来源是糖原（碳水化合物）和脂肪，它们分解变成做功所需要的能量。通过规律的训练，你的身体将变得更有效率，可以使用更少的糖原完成特定的工作。

需要注意的是，采用正确的跑步姿势至关重要，这不但能提高肌肉的功能，也能预防身体遭受过度使用所带来的损伤。

05 让你健康更长寿

▲ Photo by Quino Al on Unsplash

跑步能提高人体免疫力与机体的代谢能力，延缓衰老细胞的癌变，增加吸氧量，加快肠胃蠕动减少致癌机会。

根据美国国家癌症研究所的数据，运动与结肠癌和乳腺癌风险降低有关。一些研究也报道了运动与降低前列腺癌，肺癌风险之间的联系。

而且，据美国心脏病专家在2017年的研究成果中显示，从上世纪七十年代中期开始，研究对象54人中很多跑了上百场马拉松比赛，平均寿命81岁。数据充分显示，心血管和冠心病发病率很低。跑步，降低了跑者因任何原因死亡的风险，并延长了他们的生命大约三到六年。

Mayo Clinic Proceedings 也曾发表过一项分析，每周只运动50分钟，相当于跑两个五公里，就可以保护身体免受中风、关节炎、糖尿病、高胆固醇的风险，同时较低的运动量也减小了受伤概率。

相信每个跑者心里对这个问题自有其答案，无论是为了健身、减肥、减压，还是为了找寻自我，亦或其他。如果硬要说出几个理由，有2个理由很有必要说一下：

01 运用自己所拥有的力量

跑步能够让我们与本能建立联系，而这些本能会赋予我们力量。跑步时，我们会激活身体中那些让我们更具活力的部分，当与这些本能建立起联系之后，就会感到更有生命力。

跑步会激活大脑额叶——人的意识脑。大脑的这个部分负责决策，负责激活积极激素，控制深层潜意识的消极反射信息。释放自己的潜力，就是让自己变得更好。

02 成为一个更好的人

多数人每年都会有那么几天感觉到压力很大，像是处于非常状态，这时以舒适的节奏跑步时，整个身心中会激活一系列积极的回路。这会带来更好的思维状态，并进一步激发自信和能量。

研究表明，在爱上跑步之后，人们的心态会朝着积极方向发展。日积月累，跑者通常会呈现出更积极的气度和整体态度。即使只跑一次，也会对自己和未来有更好的感觉。跑步有助于让我们的思维、身体、精神进入平衡状态，给我们带来从其他任何活动上都得不到的容光焕发。

今天来评论区聊聊：跑步带给你那些变化？

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