孕期可以做刘畊宏女孩（孕期可以做刘畊宏女孩）

前有“李佳琦女孩”，后有“刘畊宏女孩”，

一个喊“321上链接！”，

一个喊“123健身了！”

一个喊“买它买它买它”

一个喊“抬腿、拍脚”

健身、买买买一个都不落下

这个四月全民健身热火朝天

也是

“四月不减肥，五月徒伤悲”

火爆全网的“刘畊宏女孩”

“腰间的肥肉咔咔掉！人鱼线马甲线我都要！”

这口号喊得真的让人心痒痒，忍不住都要跟练两下

确实，有氧运动可以改善血液循环、心肺功能、增加耐力、有利于减肥和身体代谢、增强抵抗力、提升睡眠质量等，

孕期的妈妈由于特殊时期，可不可以练呢？来看看刘教练怎么说

孕期可以做“刘畊宏女孩”吗？适合孕期安全运动有哪些

激动了半天~不适合孕期练，那总不能让肉肉“横向霸道”吧？肿么办？

传说中的“长胎不长肉”真的只是传说？NO！NO！NO！孕期适合做的运动有很多而且也推荐大家在孕期运动哦，不仅可以很好控制体重、促进自然分娩，还能减少孕期并发症。

孕期适合做的运动：

✔ 散步

散步是公认最安全的运动，整个孕期都适合，每次散步时间控制在半小时左右为宜，散步时安全第一，不要玩手机，注意路面平整，建议穿防滑平底鞋。

✔ 游泳

游泳可以放松身体、缓解孕期的腰酸背痛、让全身血液更好地循环，是一项国际都认可的孕期可以运动的项目，但要注意泳池卫生，有很多人的泳池不要去，避免不卫生造成感染，有条件的可以选择私人泳池。

✔ 固定脚踏车

孕期是可以踩固定脚踏车的，主要是下部运动，有助于肠胃道的消化，运动时宜缓不宜急。

✔ 孕期瑜伽

非高温瑜伽哦！有针对女性在孕期可以练习的瑜伽，根据孕期出现的体重增长过快、糖尿病、妊娠纹、身体出现的疼痛、水肿、漏尿等症状，都有一些列的解决方案，同时孕期瑜伽可以增强身体的平稳感，提高肌肉组织的韧度与灵活度。

✔ 跑步

孕期慢跑根据个人体质，适当运动没有问题。跑步前做好准备活动，以免肌肉酸痛或腿脚抽筋。孕早期前三个月还不稳定，不要跑步;孕中期可以逐渐增加;后三个月孕肚大了，活动不方便且视野会受限，应减少跑步量。

✔ 生育舞蹈

生育舞蹈是一种融合了产科、心理学、解剖学、瑜伽等多种学科，采用多种形式，创建轻松愉快的活动氛围，易于被孕妇接受的孕产期保健干预措施，在欢乐、柔美的音乐中摇摆、下蹲等动作锻炼孕妇盆底肌、腹肌等，使孕妇保持轻松愉悦的情绪体验。

研究表明：生育舞蹈应用于孕晚期及产时效果佳，能有效降低孕妇分娩恐惧，缩短各产程时间，降低剖宫产率，改善新生儿结局和妊娠结局！

孕期不适合做的运动

✖ 打篮球、拳击等有肢体接触的运动。

✖ 有摔倒高风险的运动也不适合孕妇，比如滑雪、越野自行车。

✖ 高温运动：高温瑜伽、高温普拉提，有可能会影响到宝宝神经系统发育。

✖ 还有一些极限运动，如跳伞、登山等。

如果宅在家里，好多运动项目不能做，王老师贴心为各位仙女妈妈们录制了一套适合居家练习的运动，怀孕14周之后，在医生的评估下没有运动禁忌症，即可跟练啦！

锻炼的方式非常多，选择适合自己运动就好，运动要循序渐进噢‬！