毅力练习的80种方法(增强毅力和自律的15个小技巧)

今天给大家介绍的书是《毅力——如何培养自律的习惯》。

毅力练习的80种方法(增强毅力和自律的15个小技巧)(1)

《毅力——如何培养自律的习惯》图书封面

这本书的作者是美国的吉姆·兰德尔,他毕业于哥伦比亚大学法学院,是一名律师兼企业家,致力于投资和企业家精神领域的讲演者,曾在全美许多场馆作过演讲,其中包括哈佛大学和纽约大学商学院。他研究理财能力和个人成长方面长达30年之久。

兰德尔得出的结论是:成功的秘密就是欲望、努力、钻研、决心和坚持……而这些都需要毅力和自律能力。

本书以比利和贝丝为故事原型,以漫画 精炼文字的形式,介绍了他俩在面对减肥和创业问题上有关毅力的故事,最后作者通过故事提炼出关于增强毅力和自律能力的15个小技巧。主要如下:

1、确信你全身心地投入。

既然下了决心,就要尽自己所能,对实现目标有强烈的欲望。想减肥就一定要坚持。

2、准备好为目标进行艰难的跋涉。

远大的目标从来不是轻易能实现,要提前预料到实现目标的过程是曲折的,在过程中与困难做长期交锋。减肥之路从来不轻松。

3、通过减少需要使用毅力的情形,为将来的挑战做好准备。

使用毅力会消耗能量,不利于长期坚持,要学会保存能量。制定明确规则,养成习惯,设定路线。固定饮食习惯,固定运动习惯。

4、尽可能具体细致地确定你的目标和实现目标的过程。

将目标具体化、明确化,更利于目标的实现,很多时候放弃的原因是因为看不到终点。明确减肥目标实现的时间,如3个月减10斤,而不是“我要减肥”。

5、把挑战分解成小而易于管理的小目标。

将大目标分解成多个小目标,把时间精力投入到实现小目标上。将减肥目标分解为每月减3斤,或每周减1斤。

6、对你的思想保持警觉。

头脑中总会有一些干扰的声音,会削弱我们的决心,导致半途而废,因此要及时搞清楚头脑中的想法,学会控制你的思想。减肥过程中出现想放弃或放纵的念头时,要及时制止。

7、控制你的主导思想。

将消极思想驱除,用积极的思想代替,将注意力集中于目标上并坚持不懈。想像自己瘦下来的状态,相信自己一定可以做到。

8、用一种愉快的而不是痛苦的态度勾画你的挑战。

做好与自己的沟通,将实现目标的过程想象成令人愉快的经历,相信自己能做到,就更容易坚持。不要把减肥过程想像得太痛苦,其实只要稍微控制饮食,增加少量运动即可实现。

9、辨别自己的薄弱时刻。

在完成需投入大量毅力的任务后,给自己一点时间来恢复。偶尔来一个欺骗餐,也没关系。

10、强迫自己想像一连串“非此即彼”的选择的结果。

在需要做选择的关键时刻,想像一下,选择的正、反面结果,在正确的时间做出正确的选择。想多吃一块时,想想吃了又会涨多少。

11、你的毅力已经比你所意识到的强大多了。

不要认为自己没有毅力,要确信自己拥有实现目标的毅力。

12、你越是运用你的毅力,你就越有信心和实力去迎接新的挑战。

毅力不会越用越少,反而会越用越多。他是一种技能,越使用,越强大。在减肥上成功后,早起、运动等目标也就容易实现了。

13、将积极行为转变为习惯。

卓越是一种习惯,当你养成习惯后,就不需要再投入毅力了。比如跑步和早起,养成习惯后,不需要额外意志力。当低热量饮食、每周运动成为习惯后,减肥目标更容易实现。

14、自律不是自我剥夺。

自律不是自虐,只是学会了延迟满足。经常有人问我,是怎么做的自律的,自律会不会很辛苦,其实,只要养成了习惯,自律也是一种乐趣。控制饮食不是不吃东西,是选择性吃,吃更优质的蛋白质、碳水。

15、强大的自律可以将你的生活推向新的高度。

强大的自律可以拓展人的视野,扩大取得的业绩,从而实现物质和精神双丰收。通过自律实现减肥目标的,坚持早起、运动、读书等目标也容易实现,人生的高度将会不一样。

读完本书,你将收获:

增强自律能力;为艰难时刻做好准备;信守你的承诺;最大限度提高你的效率;去除消极思想;把梦想变为现实;利用习惯的力量;实现你的目标。

如果你需要本书的电子书,可以私信我。

我是南轩,一个爱读书、爱跑步的金融人,请大家多多支持,多多点赞,多多评论,多多关注,谢谢!

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