毅力练习的80种方法（增强毅力和自律的15个小技巧）

今天给大家介绍的书是《毅力——如何培养自律的习惯》。

《毅力——如何培养自律的习惯》图书封面

这本书的作者是美国的吉姆·兰德尔，他毕业于哥伦比亚大学法学院，是一名律师兼企业家，致力于投资和企业家精神领域的讲演者，曾在全美许多场馆作过演讲，其中包括哈佛大学和纽约大学商学院。他研究理财能力和个人成长方面长达30年之久。

兰德尔得出的结论是：成功的秘密就是欲望、努力、钻研、决心和坚持……而这些都需要毅力和自律能力。

本书以比利和贝丝为故事原型，以漫画 精炼文字的形式，介绍了他俩在面对减肥和创业问题上有关毅力的故事，最后作者通过故事提炼出关于增强毅力和自律能力的15个小技巧。主要如下：

1、确信你全身心地投入。

既然下了决心，就要尽自己所能，对实现目标有强烈的欲望。想减肥就一定要坚持。

2、准备好为目标进行艰难的跋涉。

远大的目标从来不是轻易能实现，要提前预料到实现目标的过程是曲折的，在过程中与困难做长期交锋。减肥之路从来不轻松。

3、通过减少需要使用毅力的情形，为将来的挑战做好准备。

使用毅力会消耗能量，不利于长期坚持，要学会保存能量。制定明确规则，养成习惯，设定路线。固定饮食习惯，固定运动习惯。

4、尽可能具体细致地确定你的目标和实现目标的过程。

将目标具体化、明确化，更利于目标的实现，很多时候放弃的原因是因为看不到终点。明确减肥目标实现的时间，如3个月减10斤，而不是“我要减肥”。

5、把挑战分解成小而易于管理的小目标。

将大目标分解成多个小目标，把时间精力投入到实现小目标上。将减肥目标分解为每月减3斤，或每周减1斤。

6、对你的思想保持警觉。

头脑中总会有一些干扰的声音，会削弱我们的决心，导致半途而废，因此要及时搞清楚头脑中的想法，学会控制你的思想。减肥过程中出现想放弃或放纵的念头时，要及时制止。

7、控制你的主导思想。

将消极思想驱除，用积极的思想代替，将注意力集中于目标上并坚持不懈。想像自己瘦下来的状态，相信自己一定可以做到。

8、用一种愉快的而不是痛苦的态度勾画你的挑战。

做好与自己的沟通，将实现目标的过程想象成令人愉快的经历，相信自己能做到，就更容易坚持。不要把减肥过程想像得太痛苦，其实只要稍微控制饮食，增加少量运动即可实现。

9、辨别自己的薄弱时刻。

在完成需投入大量毅力的任务后，给自己一点时间来恢复。偶尔来一个欺骗餐，也没关系。

10、强迫自己想像一连串“非此即彼”的选择的结果。

在需要做选择的关键时刻，想像一下，选择的正、反面结果，在正确的时间做出正确的选择。想多吃一块时，想想吃了又会涨多少。

11、你的毅力已经比你所意识到的强大多了。

不要认为自己没有毅力，要确信自己拥有实现目标的毅力。

12、你越是运用你的毅力，你就越有信心和实力去迎接新的挑战。

毅力不会越用越少，反而会越用越多。他是一种技能，越使用，越强大。在减肥上成功后，早起、运动等目标也就容易实现了。

13、将积极行为转变为习惯。

卓越是一种习惯，当你养成习惯后，就不需要再投入毅力了。比如跑步和早起，养成习惯后，不需要额外意志力。当低热量饮食、每周运动成为习惯后，减肥目标更容易实现。

14、自律不是自我剥夺。

自律不是自虐，只是学会了延迟满足。经常有人问我，是怎么做的自律的，自律会不会很辛苦，其实，只要养成了习惯，自律也是一种乐趣。控制饮食不是不吃东西，是选择性吃，吃更优质的蛋白质、碳水。

15、强大的自律可以将你的生活推向新的高度。

强大的自律可以拓展人的视野，扩大取得的业绩，从而实现物质和精神双丰收。通过自律实现减肥目标的，坚持早起、运动、读书等目标也容易实现，人生的高度将会不一样。

读完本书，你将收获：

增强自律能力；为艰难时刻做好准备；信守你的承诺；最大限度提高你的效率；去除消极思想；把梦想变为现实；利用习惯的力量；实现你的目标。

如果你需要本书的电子书，可以私信我。

我是南轩，一个爱读书、爱跑步的金融人，请大家多多支持，多多点赞，多多评论，多多关注，谢谢！