新床散气的办法（一起床就发火惹不起的）

虽然说一日之计在于晨，但很多人还是喜欢一觉睡到自然醒~而若是被人强行叫醒，或者被枕边的闹钟惊醒，又或者被窗外的噪音吵醒……有些人就会跟吃了枪药一样，火气特别大！稍微一丁点的小事，可能就刺激你“爆炸”了。

这样的情况，大多可能是“起床气”搞的鬼~今天我们就从科学的角度，来说一说起床气那些事……

1 到底什么是“起床气”？

“起床气”是发生在睡眠之后的一种负性情绪，通常表现为起床时昏昏沉沉、情绪低落、不愿与人说话，满面怒容、心情不好，甚至会有骂人、打人等行为。

根据统计数据，每10个人中有6个人起床后会有起床气，且女性比男性的发生率更高。

1 起床气多发生在这两个时期

我们的睡眠可以分为三个阶段：浅睡眠、深睡眠（非快速眼动睡眠）和快速眼动睡眠。三个阶段共持续90分钟左右，不停循环直至我们醒来。

一般来说，入睡后1小时左右，就会进入快速眼动睡眠，这时候大脑皮层受到抑制，高级中枢对皮层下中枢的控制不足，若被强行唤醒，会出现明显的情绪变化。

另外，若处于深度睡眠期，身体非常放松、肌张力明显下降，脑电波也比觉醒时显著更慢、波幅更大。此时很难被唤醒，若是强行被叫醒，人往往困乏无力、精神萎靡，需要时间慢慢恢复如常，同时也容易伴随情绪失控。

总的来说，如果在深睡眠期和快速眼动期被叫醒，更容易出现“起床气”。

2 为什么被吵醒后很容易生气？

①睡眠惯性

美国的神经生物学家肯·赖特的研究表明，人刚起床时往往存在睡眠惯性——脑干等脑区的觉醒中枢已经苏醒，而大脑皮层及其他与自我情绪调控、高级认知和决策相关的脑区依然处于未苏醒的状态。

睡眠惯性期间，外周神经系统逐渐变得敏感，体温血压上升，心跳加快。而这种信号的出现与愤怒、焦虑等情绪颇为相近，以致于让大脑“误判”，从而出现情绪难控。

哈佛大学医学院也有研究表明，睡眠惯性通常要2~4小时才完全消失，认知能力才能恢复到正常水平。这也就是为什么有些人的起床气会持续一段时间。

②清晨体内血清素低

起床后，没有吃早饭，体内的血清素水平较低——血清素是由色氨酸等营养物质参与合成的，而色氨酸只能从饮食中摄取。所以，我们没吃东西时，血清素水平就会处于低水平。

而血清素对情绪的调节有重要作用！一些研究发现，血清素似乎与攻击性、愤怒及大脑控制愤怒的能力有关。当血清素水平低时，触及敏感话题，我们就不太能很好地控制自己的反应。

③本身睡得不好

“起床气”很大一部分原因，是没睡醒。影响睡眠的因素，都可能会加重起床气。

*睡眠不足：当人体处于睡眠不足、疲惫困倦状况时，容易让人沉浸于焦虑难耐的情绪当中，并发生攻击性行为。

*生物节律被扰乱：睡前喝咖啡、剧烈运动、熬夜，会导致与睡眠节律一致的生理、心理活动受到干扰，可能引起记忆减退、注意力不集中等认知方面的损害，并带来情绪问题。

*睡眠环境差：光线过明，温度过冷、过热，床垫过硬、过软等都会影响睡眠质量。

2 5件事，帮你赶跑“起床气”

起床气不仅会影响自己一天的好心情，情绪不好还容易伤害别人，影响人际关系，而且大脑没有完全觉醒，可能会影响学习和工作效率。

下面这几招，能帮你尽快从睡眠模式切换到清醒模式，减轻起床气。

1 规律作息，尽可能自然醒

尽量在晚上11点左右入睡，避免熬夜，保证每晚7~8小时的睡眠时长；睡前远离电子产品，保证安静、黑暗的睡眠环境。睡得好，睡得足，自然醒，也就不存在被人吵醒的情况，又怎么还会有起床气呢~

2 床头放杯水

睡前用保温杯装一杯热水放在床头，早上醒后慢慢喝一些，能刺激休息了一夜的胃肠开始工作，发出进食讯号；同时血液得到稀释，增加血容量，促进血液循环，让大脑更快恢复清醒状态。

3 赖床动一动，疏肝气

中医认为，失眠和“起床气”都与长期肝气不舒、郁结有关。所以，早上醒来后，不妨躺着做几个小动作，疏肝气。

①双掌擦两胁

位置是沿肋弓从两侧往中间擦，擦拭时要注意掌心突出，下压有力，频率适度，每次连续擦5分钟。有利于疏肝健脾。

②推腹

双手平齐放在胸口，手掌朝下，指尖对着指尖，慢慢地稍稍用力往下推至肚脐眼以下，循环20次。

因为推腹的过程中胃经、脾经、胆经等经络区域的穴位都可以按摩到，所以经常推腹可以达到舒肝理气、开胃健脾、补肾养心的效果。

③按头顶

头顶和周围有很多的穴位，像百会穴安神镇静；四神聪宁神定志；神庭穴醒脑安神等。

也就是说和脑相关的情志病、脑血管疾病等都可以适当按摩这些穴位，有醒脑启窍、疏肝利胆的作用。

最简单的办法就是用五指梳头，或者手掌半握，用指尖轻叩这些穴位。

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