测一测你适合夹什么鲨鱼夹 快来测一测腰缠万贯

“真正的了不起，常常都跟钱无关”——今日份心灵鸡汤。

冯唐先生的一句话，我超级认同：“很多了不起和钱没关系”。

比如人至中年身材未走形不油腻；比如三十多岁了还能把自己塞进大学时候的裤子；比如身边的人心血管疾病红灯高悬成一片的时候你还像个大小伙子大姑娘一样化验指标齐刷刷的正常；或者挣同样多的钱别人都扔进了医院你却健硕地想干嘛干嘛；再比如你已经四张奔五却还能凭借六块腹肌或清晰的马甲线黏住年轻姑娘和鲜肉小哥哥欣赏的目光……

腰缠万贯，买不来曲线玲珑，这实在是个天大的遗憾。

比这更遗憾的，是另一种“腰缠万贯”——花万贯钱吃进肚的营养最终都堆在“腰”上，成为财大气粗的显性特征。

当然，能让自己看上去财大气粗的，也不一定是花万贯银两吃进的热量，还有可能是拜遗传所赐、或内分泌紊乱/中枢调节失衡等导致的代谢能力不足，比如家族遗传的肥胖、多囊卵巢综合征、甲状腺功能低下、巨大儿或早产儿生长发育问题导致肥胖等等……

但不管怎样，此类腰缠万贯，真心不是什么好事儿。能避免需避免、能改善需改善，否则后患无穷。

现在，我们来测一测，你是否符合“腰缠万贯”的标准。如果：

• 男士腰围 ≥ 90厘米
• 女士腰围 ≥ 85厘米

抱抱你，不幸中标！

这个数值，是中国“腹型肥胖”的判断标准。而之前已经反复科普过的BMI ≥ 28 kg/m²，是中国人的肥胖诊断标准。这两个概念，需要大家牢记在心：中标任何一条，都要为自己的慢病发生风险捏一把汗。如果两条都中了，那就要两手捏汗了，同时还要“管住嘴、迈开腿”两手抓；结合血脂情况，搞不好还要（听医生的）服用降脂药。

有这么严重吗？有！

2019年10月29日，中国疾病预防控制中心的研究者们，在Annals of Internal Medicine 上在线发表最新中国人肥胖数据。研究发现：

• 中国成年人全身性肥胖的发生率为14.0％
• 中国成年人腹型肥胖的发生率为31.5％
• 男性全身性肥胖率，最高的是首都北京：26.6％，最低的是海南：4.4％
• 女性全身性肥胖率，最高的是首都北京：24.9％，最低的是广西：6.4％
• 男性腹型肥胖率，最高的是天津：54.4％，最低的是海南：16.5％
• 女性腹型肥胖率，最高的是天津：49.4％，最低的是广西：17.7％

所以，在谁的腰最粗这件事儿上，天津的朋友们全票胜出！新疆、西藏和内蒙古的女士们紧接其后。

而在谁最胖这件事儿上，我国北方地区毫无悬念地夺冠：京津冀大都市区是肥胖重灾区；接下来，黑龙江和新疆地区的朋友们，请高举你们的双手！

▼ 如今的中国人有多胖？

中国肥胖患病率的大幅上升，已经是众所周知的事儿，到底有多“大幅”呢？前面说过了，中国成年人全身性肥胖的发病率为14.0％，腹型肥胖的发病率为31.5％；自2004年以来，中国全身性肥胖的发病率上升了约90％，腹型肥胖的发病率上升了50％以上……

▼ 腹型肥胖可怕吗？

答案是肯定的！

心血管疾病（包括高血压、高血脂、动脉粥样硬化、心肌梗塞、心力衰竭等）、脂肪肝、2型糖尿病、代谢综合征等——腹型肥胖可以成为启动这些定时炸弹▶️钮。

▼ 出现了“腰缠万贯”的腹型肥胖怎么办？

第一步：全科医生处就诊，帮助筛查相关风险和是否需要用药。以及是否有必要荐诊到专科医生处做更进一步的诊疗。

第二步：提高重视度，每天捏捏自己的啤酒肚或游泳圈无数次（尤其是低头看不见脚尖的朋友们），对自己说：我要减肥！我要减肥！我要减肥！

这是对自己进行洗脑式健康教育的重要步骤，不可省略！

第三步：戒烟 戒酒 减盐

这三件事儿，是为了不给腹型肥胖相关疾病风险雪上加霜：

吸烟，是增加心血管疾病的重要危险因素。不仅增加自己的，同时还会通过二手烟三手烟增加身边的人（特别是孩子们）的动脉粥样硬化发生进程及相应风险。电子烟更糟糕，如果还不了解，麻烦复习一下这篇：“辟谣”不当孩子面抽烟或使用电子烟，就没有二手烟的隐患了？

酒精，第一类致癌物，给肝脏增负，给血管加压，让多种癌症和心血管事件的发生风险稳增，没有安全上限剂量。越少越好！

食盐，中国人正在死于什么？你猜中了几条？以及你的血压还好吗？这两篇里，说得很清晰了。在既往的40年里，中国人膳食钠盐的摄入量是世界最高的，达到推荐摄入量的2倍以上。当然，在占据中国死亡人数40%的中风和心脏病这两样的发生进程里，高盐饮食也是功不可没的！“盐多必失”——全天5克（小盐勺2勺半）是世界卫生组织对我们的推荐摄入量。

第四步：管住嘴、迈开腿

就这六字箴言，老阿姨写过很多相关文章了，麻烦惜命的朋友勤快点儿，自己回顾一下哈~

至于如何局部减肚子，听我一句劝：醒醒！

所有的单一腹部运动，都只能帮你我把腹横肌腹直肌等肌群的肌力加强、肌纤维加粗，让它们更紧实，从而让腰围看上去“细”了。不过，并不能最有效地帮助减少内脏周围脂肪和游泳圈啤酒肚部位皮下脂肪的堆积。

最有效的减脂，还是要靠有氧耐力，以及总体活动量的增加，也就是碎片运动（去年我聊过这件事儿）。就算是你每天都跑10公里，但是其他时候都坐着不动加吃吃喝喝，你的体重和体脂率还是会维持较高的水平，虽然可能会有小幅度的降低。

能量负平衡和减脂这事儿，真的不是一个10公里能完全解决的，而是要靠规律运动 减少久坐 控制饮食热量（ 可能需要合理用药治疗）综合实现的。

第五步（针对备孕人群）：管好肥胖再要娃

分享个实际案例：上上周，一个9月龄小胖娃的生长曲线，震惊了我：身长高于第98百分位，但体重已经完全无法评估，因为：体重曲线一直爬升到了我看不见的地方……身长别体重的曲线图亦然！

我们儿科医生们听闻我看了这么个娃，一起围观了娃的曲线，共同惊叹！

这个胖宝宝出生的时候是个“巨大儿”（出生体重 ≥ 4公斤），他有一个身高不到1米8、体重却在二百斤以上的爸爸，虽然妈妈身材还是很不错的且孕期没有妊娠糖尿病~

父母双方，只要有一方超重/肥胖，后代的体重就会成为个事儿，双方都超标的，那就是大事儿！不可轻视这个问题哦~

很多了不起和钱没关系，比如体重，比如腰围，比如健康。毕竟，健康是前面的1，而钱只是后面若干个0之一。毕竟，能用钱办到的事儿，都不算事儿~

祝你早日找回细腰、看到脚尖，加油！

遂谦碎碎念：腰好，才是真的好。

想要了解更多母婴、健康、减肥等前沿知识，可以关注遂谦的营养小屋。

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