10个让身材走样的观念（七个现象表明你的身材可能严重走样）

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作者: Lauren Weiler

如果你的日子充满忙碌、包括上班和下班、打扫房子、照顾家人、或者和朋友一起玩耍,你可以能会觉得没有时间锻炼。无论是哪种情况，你的身材可能已经严重走样，即使做最简单的体能测试也很困难。

这里有七个现象说明你应该将你的日常活动水平提高一个档次,因为你的体型和你想象的不一样。

1. 你不能做俯卧撑

俯卧撑可以对身体状态做出很好的测试。因为你利用背部,肩部,手臂和核心的肌肉。为了完成完美的俯卧撑,你要确保在你推起来之前把身体压低。这是一项比较艰苦的锻鍊,但身体状态正常的人至少能做出几个。有一个图表显示出不同年龄男女的平均值：任何50岁以下的人都应该可以做5-10个俯卧撑。

如果你无法做标准俯卧撑（别担心,你并不孤单）,那么可以从跪姿俯卧撑开始做。当你变得强壮的时候,你就可以调整成标准俯卧撑了。不要放弃，坚持训练，俯卧撑会变得越来越简单的。

2. 心率减慢需要较长时间

当你在身体健康的状态下运动时，为了满足全身氧气量的需求，你的心率会增快。剧烈运动的情况下可以达到每分钟140-190次，这取决于你的年龄。当你停止运动，你的心率会开始以每分钟20次下降至正常心率。但如果你缺乏锻鍊,恢复到正常心率就需要更多的时间,你越健康,恢复得越快。

3. 你有很大的腰围

根据澳洲国家心脏基金会（National Heart Foundation of Australia）,你应该要检查你的腰围，看看是否太多脂肪囤积在你的上腹部。虽然你的体重并不一定能代表你的健康状况，但躯干超重可能意味着你的体型出现问题了。而且腹部的脂肪囤积可能会使心脏,肾脏,肝脏,消化器官和胰腺出现问题。

你可以从臀部底部到肋骨低点这两点的中点来测量腰围。像平时一样呼吸，不要屏气。接着把卷尺放在这两点中间，绕在腰上，就是腰围的数值。建议的男生腰围一般不会超过40英寸,女生腰围一般不会超过35英寸。

4. 爬楼梯后喘气

即使是经验丰富的运动员也会感觉到他们在爬楼梯时需要更多的氧气，所以如果你在陡峭的斜坡上确实有点气急,不需要太担心。然而，如果你发现真的很难爬上去，意味着你的身体状况不佳，需要一些有氧运动。

（Teddy:在中国，我们简易评估病人心功能的方法，就是问能爬几层楼梯，一般心功能正常的人爬到六楼开始喘，缺乏锻炼或是心功能稍弱的人一般爬到4-5层开始喘，心脏出现比较大的问题一般只能爬2-3层就开始喘）

如果你的体型糟糕，那么进行有氧运动是很艰难的,你几乎不可能连续走上抬阶或慢跑一英里。如果你的身体不适应的话，建议你慢慢地开始有氧运动。选择从低强度的、低抗阻训练开始，并且永远记得要热身。你很快就会征服那些楼梯的。

5. 渴望糖

Greatist的一项报导显示，运动会影响你对哪些食物的渴望。虽然你可能认为你的身体在运动后会渴望马上摄入食物，但一项针对30位经常锻炼的青年研究表明他们在运动后并没有渴望立即摄入食物。这项研究也表明,那些不喜欢锻炼的人对糖有更强烈地渴望。

如果你发现你一直对糖感到渴望,整天都在快餐店吃零食,那可能有部分原因是和你的体型有关系的。经常锻炼后你会发现你对甜食的渴望降低。

6. 总是感到疲惫

你可能会认为那些在健身房精力充沛、卖力训练的人在接下来的一天会感觉到筋疲力尽。但事实并非如此,根据美国运动协会(American Council on Exercise)的说法,每天规律锻炼是保持清醒和精力充沛的关键。如果你有一些时间进行锻炼,即使是在只是在午餐时间快走,自然你也会感觉更清醒。

7. 较高的静息心率

做一些有氧运动对身体健康很重要,那么休息时你的静息心率会显著降低。梅奥诊所(Mayo Clinic)解释说,通常静息心率较低意味着你的心脏功能较好，更健康。(Teddy:静息心率低说明心储备量好)

如果你总觉得你的心率是快的,那你可能身体已经走样了。

一个成年人正常区间的静息心率是在每分钟60-100次。用食指和中指在你的下巴下方靠近颈部中段检查颈动脉脉搏，数一分钟跳动次数。对于运动员来说,静息心率可能更低,但不应该超过每分钟100次。你可以通过做更多的有氧运动来降低静息心率。

（Teddy:临床上测量心率(脉搏)常用桡动脉博动,讲简单一点就是中医把脉的位置,然后数15秒跳动的次数,这个数字x4就是一分钟的心率,因为有些脖子比较粗,颈动脉博动不明显的人计算颈动脉次数可能较为困难）