引体向上发力技巧（引体向上训练）

自我要求，现在只要有时间，有条件我每天都会拉20个引体向上，一组10个，两组就完成了，如果状态好，一组就是20个用时也就2到3分钟，坚持了一个月了，感觉还挺好的，手臂力量得到了提升，感觉走路背也直了，今天小编就来说说关于引体向上发力技巧?下面更多详细答案一起来看看吧!

引体向上发力技巧

自我要求，现在只要有时间，有条件。我每天都会拉20个引体向上，一组10个，两组就完成了，如果状态好，一组就是20个。用时也就2到3分钟，坚持了一个月了，感觉还挺好的，手臂力量得到了提升，感觉走路背也直了。

从我个人的认知，说说引体向上这个动作吧！引体向上这动作确实是挺难的，对于刚开始锻炼的人来讲，一个都拉不标准，也是常见的现象。刚开始只能降低难度，做一些拉力训练，掉杠，或者半程引体向上，或者摆浪引体向上，主要找到感觉，能拉一到两个了，就基本上上道了，以后只要坚持训练，会有回报的。

引体向上是一个练背的动作，主要锻炼背部肌肉，比如背阔肌，斜方肌，当然还有一些关联的肌肉，如肱二头肌，小臂屈肌，三角肌等等。

引体向上训练的变式动作也很多，但是难度解锁系数有点大。比如宽距引体，窄距引体，单手引体，偏重引体等等。

引体向上训练，也是街头健身的必练动作，多多关注街健的大神们的训练，会发觉，他们做引体向上像玩游戏一样，自己做得却怀疑人生。哈哈，加油吧！！