臀部减脂教程（有什么练习的动作呢）

体下屈，平躺在垫上，双手自然放在身体的两侧双腿抬起，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起腿下放的时候不要碰到地面单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍，今天小编就来说说关于臀部减脂教程?下面更多详细答案一起来看看吧!

臀部减脂教程

体下屈，平躺在垫上，双手自然放在身体的两侧。双腿抬起，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍。

伏身肘撑，面部朝下，双手弯曲置于胸前，用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起，将腿抬起保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。

仰卧抬腿，仰卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。臀部用力，边吐气、边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15-20次。