世界公认的六种养生饮品（5种最糟糕的影响长寿饮品）

众所周知，人体超过 60% 的成分是水，今天小编就来说说关于世界公认的六种养生饮品?下面更多详细答案一起来看看吧!

世界公认的六种养生饮品

众所周知，人体超过 60% 的成分是水。

由于水的浓度如此之高，我们摄入身体的各种液体，不论是纯水还是其他掺杂各种食物的液体或液态状食物，对于维持身体的日常功能尤其重要，例如排出毒素、维持电解质平衡和修复受损的组织。

虽然一些饮料（如矿泉水和不加糖的茶）可以滋养身体并促进健康长寿，但其他有些液体，也许你每天都在喝，却不太可能延长您的预期寿命。

今天，我们罗列6种常见的饮料，说清楚该如何注意避免过多食用，以帮助我们的身体健康长寿。

1. 果汁

谁不喜欢早上一大杯维C含量高的橙汁？不幸的是，如果对果汁这样的迷恋，在长寿方面可没有任何帮助。

这是因为果汁通常含有大量的糖分，会导致血糖水平升高。当下许多研究都已经将过度使用甜味剂（会损害葡萄糖和脂质代谢）与炎症和肥胖症的增加联系起来。

同时，制作果汁的过程中，水果的细胞壁被破坏，维生素C就会暴露在空气中发生氧化作用，最后流失掉了并没有被人体摄取。加上膳食纤维遭到不同程度的破坏，如果长期饮用，很容易导致便秘问题的出现。

有些朋友特别贪图喝果汁带来的甜爽口感和便利性，那么就要注意了，过量喝果汁的危害也很严重，主要集中在以下两点：

1、胃肠道不适：无论是鲜榨果汁还是果汁饮料，在过量喝了以后都会引起胃肠道的负担，且果汁中含有的纤维素可以促进胃肠蠕动。如果大量喝，可能会引起胃肠道的异常蠕动，容易导致胃肠道的吸收和消化能力减弱，可能会引起腹部胀痛、恶心的症状，也有出现腹泻的可能性，会导致大量的营养物质流失；

2、诱发肥胖：鲜榨果汁或者果汁饮料中都含有糖分，在长期过量喝了以后，会导致体内的糖分摄入量过多，导致摄入的热量偏高，如果剩余热量无法被人体完全消耗以及分解，会转化成脂肪堆积在身体内，长期以往可能会诱发肥胖，而且也会引起慢性疾病的发生概率增加，比如糖尿病、高脂血症等。

大医惠众的建议：最好的选择是吃完整的水果，以获得维生素和其他营养益处，例如膳食纤维，同时控制不要过量。

2. 酒精

酒精是一种会影响体内每一种细胞的毒素，虽然我们的身体可以处理一些酒精并将其从我们的系统中清除。但长期饮酒，尤其是大量饮酒，会导致心脏病、中风、肝病、癌症和其他慢性疾病。

那么为什么饮酒会有害处呢？这是因为饮酒会对人的口腔口腔形成一定的刺激，对味蕾和味觉都会造成伤害，长期喝酒的人患上咽喉癌，口腔癌的概率也是特别大；喝酒会对胃部造成一定的伤害，时间长了还会引发胃溃疡，胃出血等胃部疾病；另外还会造成肝细胞的损伤，造成肝细胞受到损伤，如酒精性肝炎，酒精性脂肪肝和酒精性肝硬化；长期饮酒还会损伤胰腺，引起急性或慢性胰腺炎。

统计数据令人震惊：有数据表明，在工作年龄的成年人中，大约十分之一的死亡是由于过量饮酒造成的。

大医惠众的建议：以白酒为标准，女性每天不超过一杯（25毫升），男性每天不超过两杯（50毫升）。

3. 碳酸饮料

喝太多碳酸饮料也会影响你的健康。可问题是，碳酸饮料的广告大行其道，我们大多数（年轻）人还在大量地喝它。

事实上，根据疾控中心的研究，含糖碳酸饮料等加糖饮料是饮食中添加糖的主要来源，危害如下：

1、影响骨质：碳酸饮料中含有较多的的高磷酸盐，长期过量饮用会因为摄入过多的磷，而影响钙的吸收，引起缺钙。尤其在儿童期是骨骼发育的重要时期，缺钙不仅影响骨骼发育还会影响生长发育，成人则易导致骨质疏松（埋下“易骨折”的大雷）；

2、导致肥胖：碳酸饮料中糖分含量占比约在10%，长期大量饮用碳酸饮料，尤其是运动量较少的人群，因为摄入过量糖分，很容易引起肥胖，还会增加罹患糖尿病、高脂血症的风险。而且糖尿病患者饮用含糖饮料之后还有可能因为血糖升高导致病情加重；

3、影响口腔健康：碳酸饮料中磷酸、碳酸成分与牙釉质发生反应，导致牙齿矿物质晶体被溶解。长此以往，会导致牙釉质丧失，使牙齿切面变得脆弱、变薄，还会使牙本质失去保护层而发生龋坏；除此以外，碳酸饮料容易使口腔内致病菌大量繁殖，还会引起牙周炎、牙结石等口腔问题；

4、胃肠功能紊乱：碳酸饮料中含有很多二氧化碳气体，饮用后会导致早饱、胃胀，影响人的食欲；还可能会对人体内的有益菌产生抑制作用，肠胃不好的人过多饮用，会产生反酸、消化不良等；

更要命的是：如果成年男性经常喝碳酸饮料，会影响精子的质量和活力，对日后的生育能力也会有影响。

大医惠众的建议：控制喝含糖碳酸饮料的量，如无法完全放弃，尽量用吸管以减少饮料与牙齿接触的机会；尽量喝无糖的、弱碱性苏打水。

同时也不要相信广告上说的“零糖”，因为这里说的无糖是没有蔗糖，但是为了口感会添加甜味剂，这种甜味剂实际上会让大脑适应更多“有甜度”的食品，从而给人体发出指令要去寻找蛋糕、冰淇淋等高甜度的食品来满足身体需求。

另外，曾有研究表明：人工甜味剂，不仅不能起到预防和治疗疾病的作用，反而可能会干扰氨基酸的代谢，进而影响神经递质平衡。比如影响大脑中儿茶酚胺类物质的水平，使神经系统过度兴奋，会影响人体抗焦虑抗抑郁的功能。所以说，没准那天某某人说自己吃饭吃的都抑郁了，有可能是这个人甜食（尤其是含有人工添加甜味剂的食物）吃的太多了。

4. 含糖的咖啡（伴随甜奶精调味）

除非你喝黑咖啡（纯粹的咖啡），否则任何添加进入用来遮盖苦味的糖和奶精都将持续累计在身体里面，时间长了肥胖、心脑血管疾病和糖尿病就会找上门来。

举个例子：含有香味的脂肪和添加糖的咖啡奶精是常见的罪魁祸首。例如，仅10克左右的Coffee Mate 法国香草咖啡奶精就含有 5 克添加糖和 1.5 克脂肪。

虽然这看起来没什么大不了的，但“对于那些每天（或每天多次）使用多份奶精的人来说，这样加起来会对身体的长期健康产生重大影响：请记住，过量摄入糖会增加患心脏病、癌症和 2 型糖尿病等慢性疾病的风险。

喝咖啡的目的除了追求混合糖及各种调味剂的极致香味之外，还有提神醒脑的刚需。这非常有利于从混沌的状态中脱离出来，但是有人为了“给大一点劲儿”，一次喝很大杯的咖啡（伴随大量的糖），却没有从瞌睡中清醒过来，反而更困，这是为什么呢？这是因为，咖啡进入人体后会消耗体内的某些矿物质，从而阻碍体内的碳水化合物向葡萄糖的转化，导致体内血糖水平降低。如果所喝咖啡中加糖过多，糖又会刺激胰腺中的胰岛细胞，促使其分泌大量的胰岛素，而过量的胰岛素会降低血液中的葡萄糖含量，引起糖代谢紊乱。一旦体内血糖过低，人就会出现心悸、头晕、软弱无力、疲劳嗜睡等低血糖症状。

此外，在咖啡中加糖过多，还会使咖啡中的热量大大增加，长期饮用会使人发胖。

一旦确诊是糖尿病，那么还有一个恶性循环，就是咖啡内含有咖啡因，咖啡因本身具有很好的利尿效果，如果长期大量喝咖啡，容易造成骨质流失，对骨量的保存会有不利的影响。糖尿病人本来尿量就多，加上咖啡因的这种利尿的作用，更加剧了骨质疏松的进展。因此，糖尿病患者尽量不要喝咖啡，不然就会陷入恶性循环当中去。

如果你喜欢奶油稠度的咖啡，选择天然奶油、低糖和无糖的选择，如真正的乳制品或植物奶，或者选择用低脂牛奶和不加糖制成的咖啡。

5.能量饮料

如果您依靠能量饮料来提神或让您完成锻炼，那么不论从现在还是从长远来看，提神饮料可能会使您的健康处于危险之中。

1、能量饮料中大量的咖啡因和兴奋剂，会对人体造成伤害，未成年人的身体还没有发育完善，过量饮用能量饮料会影响人体发育以及智力发育；

2、能量饮料中含有太多的热量，已经远远超过了人体所需要的热量，儿童饮用之后可能会导致肥胖；

3、能量饮料中含有太多的糖分，容易损坏牙齿，尤其在用餐的时候，尽量避免饮用能量饮料；

4、大量的咖啡因还会扰乱睡眠、提高体温和增加胃液分泌；

4、经常喝能量饮料会让人体处于莫名和不正常的亢奋中，容易影响神经发育；

5、能量饮料中含有的兴奋剂会扰乱心脏正常的跳动节奏，并有可能在少数情况下造成癫痫的发作；

6、能量饮料中含有的兴奋剂会对心脏、肝脏及肾脏等器官造成不同程度的损坏，而对幼童及青少年的影响程度比成年人更为严重。

能量饮料有时还有瓜拉那，这是一种本身含有咖啡因的物质，加上本就添加了了的咖啡因，造成咖啡因总含量的大量提高。能量饮料中的过量咖啡因，已经导致人们罹患高血压、心率加快和心律问题的机会大大增加。

如果一个人依赖能量饮料的“注射”，这可能会变得特别危险，少量含有高浓度咖啡因的液体，更容易过量服用。

更糟糕的是，有些人将能量饮料与酒精混合。相比单独饮酒，两者混合一起喝往往忽视酒精的作用、延长饮酒时间、增大饮酒量，以至于超出人体的承载能力，短期可能使人呕吐、呼吸抑制，甚至死亡。

来自美国的相关研究显示，能量饮料与酒精混合饮用与很多危险的行为存在显著的相关，如酒精依赖、滥用药物、打架斗殴、酒驾等等。这可能是由于能量饮料中咖啡因的过度兴奋作用可降低机体判断力和神经认知的功能，进而导致危险行为的发生。

目前，国外的“断片酒”早已引起了一定的社会问题。这种“断片酒”便是混合了能量饮料提神成分与酒精的新型饮料。

大医惠众的建议

如果因为平时喜欢喝的饮料被归类到上述5个榜单，不要感到特别沮丧，只是需要更仔细地考虑当下你该喝多少，注意控制量。因为享受美味的同时，适度才是最关键的。