跑步可以缓解冻脚吗（冻手冻脚的冬天）

正值冬季，因此提供一个适合冬季的运动减压方案供初学者参考其实，并没有什么运动的最佳方案，只有适合自己并能坚持下来的，才是最有效的方案希望大家按照自己的个人情况合理修改来制定适合自己的方案，今天小编就来说说关于跑步可以缓解冻脚吗?下面更多详细答案一起来看看吧!

跑步可以缓解冻脚吗

正值冬季，因此提供一个适合冬季的运动减压方案供初学者参考。其实，并没有什么运动的最佳方案，只有适合自己并能坚持下来的，才是最有效的方案。希望大家按照自己的个人情况合理修改来制定适合自己的方案。

对冬季运动方案的建议

1. 工作日建议

每 5 个工作日里，抽 3～4 天，每天坚持运动半小时。

具体的运动方式可以自己选择，最简单的运动方式也许是跑步。初学者可以从快走开始，再过渡到慢跑。如果不能一口气坚持半小时，快走和慢跑交替也可以。

如果可能，步行上下班其实是一种不错的锻炼。不光做了运动，在上下班的路上还能清醒地思考一些问题，就像与自己对话，有助于缓解压力。

如果碰到雨雪天不能在户外活动，到健身房训练或者在家里做一些中、低强度的健身操也很不错。

运动时间不必太拘泥，只要能抽得出半个小时的时间即可。关键是在这半个小时内，把精力集中在运动上，尽量减少分心。运动时不把手机带在身边是一个很好的做法。

2. 周末建议

周末可以抽 1～2 天做一些自己喜欢的运动。

很多人平时的工作都在室内。因此，如果可能，尽量到户外运动。跑步、足球、篮球、羽毛球等都不错。当然，如果条件许可，去健身房出一身热汗也很好。

3. 运动需要休息日

对于刚开始运动的人，建议每个星期选两天作为休息日。

这两天里什么运动都不做，拉伸除外。有计划地安排两天休息日能让运动神经和身体有时间彻底恢复，不至于运动过度产生疲劳感。有张有弛也有助于把运动坚持下去。

养成一个习惯所需要的时间大概是三周。这样安排并坚持运动三周，相信你会养成运动的习惯，你的身体和心情也会随之有很大的改善。

冬季运动注意事项

1. 冬季寒冷，运动前注意充分热身，运动时注意从低强度开始，防止受伤；

2. 冬季干燥，运动前、中、后都要注意补充水分。随身带个水杯，不断小口喝水是很好的补充水分的办法；

3. 冬季是感冒多发季节，注意多进食新鲜蔬菜、水果，并适量补充维生素片，有助于增强免疫力，防止感冒；

4. 另外，冬季运动着装要冷暖适合。着装的标准是运动时微汗。运动完毕后要注意保暖，防止受凉。