xo型腿怎么矫正工具有哪些（XO型腿如何靠按摩或锻炼矫正）

腿型自测：

① 如果脚踝和膝盖可以并拢，双腿比较直，可以互相靠拢，腿型正常

② 如果膝盖可以靠拢，但双脚不能并拢，则很可能为X型腿

③ 如果双脚可以并拢，而膝盖不能并拢，双膝外张，则很可能为O型腿

④ 如果你的双膝双脚都没有问题，只是小腿（胫骨）分得很开，那么你可能是XO型腿

为什么会出现XO型腿？

有可能是天生的先天性缺陷，也有可能是运动损伤的后遗症，

最常见的原因就是，骨盆前倾，膝关节的压力徒增，大腿骨和胫骨之间的协作平衡被打破，再加上臀部肌肉的无力，继而会导致大腿骨内旋，最终，导致XO型腿。

如何矫正XO型腿？

1.盘腿伸展

盘腿伸展可以很好地拉伸大腿内侧肌群，从而矫正因为大腿内侧肌群绷直僵硬导致的胫骨、踝关节的外翻，能使胫骨向内正常，改善XO型腿。

• 采用坐姿，双脚脚底相互贴紧，膝盖向外撑并尽量靠近地面
• 双手抓住双脚脚踝，上半身下压至最低点，感受大腿内侧明显的拉伸感，保持姿势15-30秒，放送，重复

2.器械腿外展

3.矫正骨盆前倾

矫正骨盆前倾对X型腿，XO腿都至关重要。

• 腹肌训练：平板支撑
• 背部肌肉拉伸放松
• 增强臀部、大腿后侧肌群
• 髂腰肌牵拉
• 穿负跟鞋，负跟鞋前高后低

如何针对矫正X型腿？

X型腿可能是由扁平足、骨盆前倾、膝超伸、外宣外展肌无力、内收肌群紧张（也可能无力）等引起，同时X型腿也可能导致这样一系列的问题，这是一个恶性循环的问题。

另外女性X型腿发生的概率会更高一些，不仅是因为刚才错误习惯女性居多，还因为女性骨盆要比男性骨盆宽度更大，Q角增大，并且骨盆前倾的角度要大5-8度，更易形成天然的X型腿。

平时一定要注意坐姿、站姿和运动姿势，总结起来就是小腿不要外翻、膝盖不要内扣、膝盖要冲着脚尖，如此而已，但是必须养成习惯。

松解紧张的肌肉、强化薄弱肌群的一些动作：

• 弹力带侧向行走
• 沙发深蹲
• 翘臀分腿蹲
• 自重臀桥
• 单腿臀桥
• 盘腿伸展

如何针对矫正O型腿？

非病理性的O型腿，可以采用平衡身体肌力，恢复膝关节内外侧的稳定结构，从而达到改善O型腿的目的。具体的目标肌群和韧带，就是舒缓臀中肌、梨状肌和强化大腿内侧肌群！