冬天什么材质的睡衣最保暖（如何挑选舒服睡衣）

本期内容来自“乐瓜科学护睡研究院”，分享睡眠知识，让你睡得更香~

文章编号：FM-SSRI（2021）084A

睡觉的时候该不该换睡衣？穿袜子睡觉会影响睡眠吗？裸睡真的对睡眠有帮助吗？睡觉的时候应该选择怎样的内衣呢？

睡觉时穿什么衣服一直是人们生活中经久不衰的话题，有的人中意睡觉时换上专用的睡衣；有的人喜欢宽松的T恤；也有的人喜欢只穿着内衣睡觉，甚至是裸睡。

乐瓜发现，大家在睡觉时都会选择宽松、亲肤、凉爽的衣物，不仅放松舒适，而且对身体健康也有着不小的益处。接下来就让乐瓜带大家一起了解睡觉时需要留意的衣着小细节~

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睡觉时选择舒适的衣着

睡衣，是代表舒适的一个词，甚至如果慢慢说出这个词：“睡衣……睡衣……睡衣……”

仿佛一种心理触发，让紧张一天的你放松下来。穿上舒适的衣服能让身体感觉安心、放松和无拘无束，很大程度地提高了睡眠质量。

这是一种“寄托在睡衣上的情绪”，是一种独属于睡眠的舒适感，能让人更加愉悦地入睡。

但话又说回来，睡衣的选择也大有文章，相信大家都有听说过，睡觉时穿着过于紧绷的衣物会有可能切断淋巴系统的血液流动。

淋巴系统是人体的细胞进行“废物管理”的系统，是免疫系统的一个重要组成，它负责全身细胞外液的传输与循环，将有毒物质排出体外。事实上，人体内的淋巴液比血液多4倍且多处于皮肤之下。

当淋巴系统由于衣服太紧而被切断，淋巴液会在体内不同位置聚集起来，就像水管被弯折，水的流动被阻断导致水压升高，人体内部管道会出问题，甚至出现更严重的后果。

最常见的问题就是袜子了，如果你晚上回到家脱下袜子后发现，皮肤上留有清晰可见的凹痕或印记，那就说明袜子太紧了，这是不适合睡眠时的穿着。

当然，如果是宽松舒适的、不会在肌肤上留痕的，同时有保暖作用的袜子是完全可以作为睡觉时着装的选择的。

睡觉时穿的衣服会对睡眠质量产生巨大的影响，不够舒适和柔软的衣物会增加身体和被单之间的摩擦力，影响睡姿、翻身动作等。

睡衣的材质首选吸水性好的，手感好的蚕丝、婴儿棉、或者莫代尔等亲肤的面料，棉制品最大的优点就是安全舒适，而且不娇气，怎么洗都可以。

至于款式，请大家尽量不要挑选“短袖 短裤”，领口开太大的、纽扣暴露在外的款式最好避开，露得越少，脖子、手腕、脚踝就越不容易受凉，这三个部位我们后文会提到。

另外介绍几种舒适的睡衣选择：

男生：平角内裤、宽松睡裤、篮球短裤，还可以是基本款T恤，或者直接裸睡。

女生：男朋友的T恤、平滑的女士内衣裤、勒不到双腿和臀部的瑜伽裤、贴身睡衣、无毛绒无硬物的宽松睡裤，或者直接裸睡。

1991年，哈佛大学一项研究发现，相比爱穿胸罩的女性，不穿胸罩的女性患乳腺癌的风险会下降一半。睡觉是脱掉胸罩的最佳时机，有助于改善健康状况，减少对穿胸罩习惯的依赖。对男性来说，要避免睡觉时穿上让睾丸贴到身上的紧身内裤。否则会因为温度过高而无法基于比较自然的温度进行扩展和收缩。——[美]肖恩·史蒂文森《SLEEP SMARTER》

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睡觉时要注意保暖

我们再从保暖的角度出发，很多女孩子都是体寒的体质，手和脚不管春夏秋冬都会发凉，尤其是换季的那段时间，稍一不注意自主神经功能紊乱就会受寒。

当然，体寒也分为不同类型，不可一概而论：

末梢型体寒：血液流动不畅，温度没有传达到身体末梢部分导致手脚冰凉。

全身型体寒：因节食减肥、运动量不足造成的肌肉量减少、脏器功能与新陈代谢水平下降，摸到小腹或者经常感觉凉飕飕的一般就要注意了。

水分型体寒：因摄入过量水分或无法排除体内多余水分导致的体寒，一般表现为食欲不振，偶尔会感到困倦。

压力性体寒：因为工作生活过于忙碌或压力过大，交感神经过度紧张，血压和心率上升，久而久之全身的血液循环都受到影响，甚至肠道蠕动也会因为紧张而遭到抑制。

无论你的体寒属于哪种类型，都会因身体不适而影响睡眠质量，那么保暖就显得尤为重要，脖子、手腕、脚腕，是影响睡眠质量的三个关键部位——尽量不要让这三个关键部位受凉！

脖子：多用脖套、围巾和其他有助于颈部保暖的工具，不让脖子着凉是保障睡眠质量的重要条件。因为脖子里有连接头部与躯干的颈动脉，这条大动脉一旦受凉，全身的血液循环都有可能受影响。

手腕：手腕也是一年四季都不能着凉的关键部位，但是很少有人重视。夏季在空调房内一定要注意手腕的保暖，以防止冷气入侵。

脚踝：脚踝的保暖工作也需要重视，因为脚踝是个没多少肌肉的部位，血液循环相对较差很容易受凉，有条件的话建议睡觉前泡个脚，不仅可以防寒，还能帮助身体核心体温下降加速入睡。

可能会有人问，睡觉不是应该降低体温吗？为什么反其道行之呢？

首先，睡眠阶段确实会伴随着人体核心体温的下降这没有错，但并不意味着不需要维持体表温度了，进入睡眠状态后人体的核心温度仅降低1℃-2℃，而这个过程通常并不会太久。

其次，先将体温升高，然后下降的这个降温过程，本身也能达到促进睡眠的作用，这是一个模拟体温下降的过程，能让大脑产生困意，更快地进入睡眠状态。

如果你想在保暖方面“一劳永逸”，也可以在床上常备一个乐瓜睡觉抱枕，A类婴儿棉的面料亲肤不刺激；三重弹力融合的柔软触感能支撑身体维持睡姿；人体工学设计能让手脚“有处安放”，能起到保暖的效果。

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“不就是睡觉时穿的衣服吗，有必要那么讲究吗？”——大家可千万别小看了睡觉时你的贴身衣物，穿什么样的衣服睡觉，会直接影响你第二天的身心状态。

把“干躺着不产生任何价值的7小时”变成“消除今天的疲劳与损伤，为明天的元气和美丽充电的7小时”，是不是更加美好呢？

乐瓜睡觉抱枕，专研睡姿呵护。之后还会给大家分享更多有用有趣的睡觉、睡姿知识。

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