把握好排卵期备孕就成功了一半了（在家就可自测排卵期-写给备孕和避孕的小姐姐们）

“出于一个医者的本心，竭尽所能为求子路上的家庭，提供一点力所能及的帮助，若正好能为阅读到的患者解惑、解难、解困，那便是我的意义所在。”

@冯春香医生

文｜冯春香

编辑｜四川省生殖专科医院

在家自测排卵期，可以通过几种方式：1、月经周期；2、体温；3、宫颈黏液

记录月经周期，是有用的

关于记录月经周期，有些小姐姐是比较糊涂的，记不住、不记得、不想记。如果想备孕或想避孕，那么月经周期对你而言，是个重要的信息，别错过。

建议用老式的台历本或者笔记本做个记录，一目了然，不用担心会被泄露隐私。当然，有些朋友习惯通过电子产品来记录。

月经周期的记录能帮助朋友们了解自己月经周期的平均长度和排卵通常发生的大致时间。有些小姐姐的周期是混乱的，如果记录持续半年到1年，相对准确性更高。

月经周期，即两次月经的第一天所间隔的时间。比如“亲戚-大姨妈”上个月1号来，这个月1号来，其月经周期为30。

获悉自己的平均周期长度，判断是不是在22天-35天的范围内。过短或过长，请及时就医；还能大致了解自身最有可能排卵的时间。

而且，黄体期一般很固定，为 14 天，也就是排卵后可以确定是否怀孕的时间。比如月经周期是 30 天，你可能在第 16 天（30 天- 14 天=第 16 天）排卵。

那么，你的受孕窗口便介于第 12 天到第 17 天之间。如果你在这段时间内每隔一天进行一次性生活，排卵时就可能有精子准备好待命了。

前七后八，准吗？

不过，有一个误区，需要注意，普遍观点是排卵发生在月经周期的正中间，比如说 28 天为一个周期的话，会在第14日排卵。

换成我们通俗的说法“前七后八”是安全期，即月经前7天和月经后8天不易怀孕，但并不准确。

之所以说并不完全这样，因为仅有部分女性才会这样，大多女性的排卵发生在月经周期中点之前或之后的四天内。同时，许多女性的月经周期也并不像她们认为的那样规律。这就说明，排卵可能早得多，也可能会更晚。

因此，除了日历记录，还要观察其他受孕迹象，如像体温和宫颈的变化。

监测体温

预估排卵的另一种方法是监测体温。

只有排卵发生了你的体温才会上升，体温不上升的话表示受孕窗口结束。排卵后，在完全放松的状态下，基础体温会稍稍增加约0.5到1华氏度。

比如每天早上起床之前，使用测量基础体温的温度计记录基础体温，测试之前保持6小时以上的睡眠、别做任何动作（包括刷牙或上厕所），有动作就会影响体温。

如果很难测定，也可以考虑用同样的方式测量阴道温度。

通常情况下，基础体温会在排卵时略有上升。稍高的温度持续至少三天的话，你就可以认定已经排卵。如果能持续的实现长时间测定温度（如六个月），小姐姐们就能对自己的排卵期规律有所掌握了。

在基础体温【上升前的两三天内】是最容易受孕的。这就是想要宝宝、进行性生活的最佳时机。

但并不是所有的女性体温都会明显上升。毕竟，发烧、喝酒、睡眠不足等会导致基础体温监测出现误差。但，这种办法，经济、简单。

观察宫颈变化

​判断最佳受孕时间，除了记录月经周期、监测体温，【宫颈口的观察】为预估怀孕时机提供了第三条线索。

因为月经周期的不同阶段，宫颈黏液会有不同变化，可高度预测排卵。通常在生理期后的几天，大多数女性阴道会感觉干燥。如果月经周期较短，行经后不久就会有黏液，甚至可能带血。

一般来说，等待排卵期，激素水平升高，黏液增多且有黏性，看起来透明、拉丝度高、湿滑，有点像生蛋清，湿润且有弹性。这种特征利于精子通过宫颈，并促进精子达到完全成熟。

此类特征的黏液出现的最后一天，即到达“峰值”的这一天就是最容易受孕的一天。排卵通常发生在峰值出现的一两天内。

最容易受孕的时机是感觉阴道潮湿、白带湿滑且拉丝度高的时候，这些现象正是出现在排卵期附近。你注意到这些感觉和分泌物的日子也正是最佳的怀孕时机。

排卵后宫颈黏液通常变得更加浑浊，拉丝度差，最终可能消失，于是阴道区域会再次感到干燥。

要确定规律，最好在排尿前每天检查数次。​用卫生纸从前到后擦拭，并记录分泌物的颜色、浓度和感觉（干、湿或滑）。此外，请注意阴道区域的干燥、湿润或潮湿的任何感觉。

这个方法并非适合每个人。不是所有的女性都能够察觉到阴道分泌物的变化，而且有些人并不想监测和记录这些变化。

朋友们可以考虑同时使用这三种方法：在日历上记录生理期、感觉宫颈黏液的改变告知你排卵临近。监测到基础体温略微持续上升，就是在告诉你排卵已经发生。

​以上是我们在日常生活中自查且经济、方便的方式；此外，可以购置排卵预测试纸盒以及前往医院监测排卵。​