疏肝解郁安神助眠的食物（多半是肝血不足）

你多久没有好好睡过觉了？

在《2021运动与睡眠白皮书》中，有这样一组数据：中国已有超过3亿人存在睡眠障碍。换句话来说，每5个中国人就有2个睡不好。我们人一生中有三分之一的时间（应该）在睡觉，睡不好，很可能毁掉你剩余的三分之二……

长期的睡眠障碍可能会引起90余种身心疾病的风险，比如体重增加、头痛、焦虑、抑郁、提前衰老、癌症等...

1、容易早醒在早上很早的时候就会醒来。发现自己刚睡着感觉就要醒了。醒了之后很难再次入睡，这样就会心烦意乱，非常烦躁。

2、入睡困难这类失眠主要表现为辗转难眠，入睡时间比以往推后1—3个小时，本来很困，也想睡觉，可躺在床上就是睡不着，翻来覆去的想一些乱七八糟的事，心静不下来，睡眠时间明显减少。极大地影响到第二天的学习和工作，长时间下去其实也会伤害到肝脏健康。

3、睡眠不稳虽然说失眠症患者也可以睡着，但是人们的睡眠状态一般是轻度睡眠。稍微有一点点声音或者一点光线就会被惊醒，他们深度睡眠的时间非常少。

那么，今天我们就从中医角度，来跟大家分析导致失眠的原因。

中医认为，阳入于阴则寐。失眠主要是阳盛阴衰，阴阳失调，阴虚不能制阳，阳气不得入于阴而形成。中医根据临床表现，可以将失眠患者分为以下实证和虚证两个方面：

1、实证方面

多为肝火偏旺，扰动心神：这类患者大多为性情急躁，脾气暴躁，或者谋事不遂，深情牵挂，肝气郁结，郁久化火，主要表现为失眠多梦，难以入睡，甚则彻夜不眠，急躁易怒，口干口苦，或者伴有头晕头胀，目赤耳鸣，大便秘结，尿黄，舌红苔黄，脉弦而数。这类患者需要清肝火、安心神治疗。

2、虚证方面

多为心脾两虚，气血不足，心神失养：这类患者大多是由于年老体弱，或者忧思过度，耗伤精血，或者心事重重，久久放不下，精血暗耗，导致心血不足，血不养心，心神不藏，主要表现为失眠，多梦，易醒，醒后难再入睡，或伴有心悸健忘，神疲食少，头晕目眩，四肢疲倦，腹胀便溏，面色少华，舌淡苔薄，脉细无力。这类患者需要调补心脾、养血安神治疗。

另外，还有一个常见类型，就是肾阴亏损，阴虚火旺。这类患者多为青年人，多由房事过度，耗伤肾精，阴虚生内火，表现为焦虑、心烦不宁、入睡困难、心悸多梦，伴头晕耳鸣，腰膝酸软，潮热盗汗，五心烦热，咽干少津等。

张仲景《金匮要略》：“虚劳、虚烦不得眠，酸枣仁汤主之。”是治疗心肝血虚的经典名方。由酸枣仁、 茯苓、 知母、川芎、甘草组成。

这个方子很简单，里面有一味很强的药——酸枣仁！它是这个方子的君药，可以说其他的药都是来打酱油的，来辅佐酸枣仁完成治疗失眠的重任。为什么这么说呢？

药典鼻祖《神农本草经》说它“补中益肝，助阴气”，这里的助阴气就是治疗失眠；比如《本草纲目》说它“熟用疗胆虚不得眠，烦渴虚汗之症；生用来疗胆热好眠”；再比如《名医别录》说它“主烦心不得眠”…… 各大医典都在说酸枣仁的安神助眠奇效，可见酸枣仁在调理失眠的独到神奇之处。

酸枣仁味道是酸的，可以补肝血，肝血足了，肝的虚火自然就下来了。酸枣仁还入心经，可补心血，心血足了，心的虚火自然就下来了。虚火没了，睡眠自然就踏实了。酸枣仁治疗失眠不仅中医早就认识到了，连一向认为中医是伪科学的西医也心服口服，西医对酸枣仁做了实验，西医把酸枣仁煎出来的药汁注射到小白鼠身体里面，不一会儿小白鼠就昏昏欲睡了。甚至连刚刚受过咖啡因强烈刺激的小白鼠也抵抗不了酸枣仁的安眠作用，更妙的是酸枣仁还是药食同源的食物，有强大的安眠作用，却没有安眠药的副作用。

张仲景这个酸枣仁汤除了酸枣仁补血养血之外，还用了川穹来行气活血，川芎，性温，味辛，既能活血又能行气，能调血疏肝。川芎还有辛温的作用，它发散，和酸枣仁在一起叫做酸辛并用，帮助酸枣仁不碍于脾胃，容易吸收；知母，性寒，味苦，质润，能清热降火，滋阴除烦；茯苓，性平，甘淡无味，能宁心安神；甘草清热，调和诸药。

诸药相配，滋阴养血，清热降火，调血疏肝，安神除烦，以治疗肝血不足，虚热内扰，肝阳上旋而致虚烦不得眠等症。现代多以本方加减用于治疗神经衰弱、早搏、更年期综合征、焦虑症等病症。临床以虚烦不眠，咽干口燥，舌红，脉弦细为证治要点。

酸枣仁汤常用于治疗失眠，但是大家需要注意，失眠的原因有很多种，酸枣仁汤并不适用于所有的失眠症。酸枣仁汤主治的失眠属于肝血不足，虚热内扰，血不养心而致，失眠者常伴有心悸盗汗、头目眩晕、咽干口燥、脉细弦等症状！

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