如何降低身体基础代谢（怎么提高身体的基础代谢）

“基础代谢是维持机体生命活动一个最基本的能量消耗”，今天小编就来说说关于如何降低身体基础代谢?下面更多详细答案一起来看看吧!

如何降低身体基础代谢

“基础代谢是维持机体生命活动一个最基本的能量消耗”

最近老詹在关注一些减肥的知识，其中一个老詹觉得比较主要的就是基础代谢。

那基础代谢是什么呢？

基础代谢（basal metabolism，BM）是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。测定方法是在人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。

提高基础代谢的话，就能在静态下消耗更多的能量，结合运动造成更大的能量缺口，来达到我们减肥所需要的能量消耗。

合理的饮食和合理规律的运动训练会提高基础代谢的头号因素。在饮食中注意一下这些物质的摄入，会提高基础代谢：

一、水：它除了能够抑制食欲，更是加速身体的化学作用，增加身体新陈代谢率，对体内环保、预防便秘、身体废物排出、脂肪分解…等等都有帮助。

二、绿茶：儿茶素，可以促进脂肪的燃烧、减少脂肪形成。

三、辛香料：有许多研究证实，姜、辣椒、胡椒粉、蒜、咖喱粉等香辛料有助于提升人体温度，促进血液循环，还能提高基础代谢率，帮助脂肪燃烧等功用！

四、蛋白质：有足够的饱腹感，继而抑制过多摄入其他食物，达到减肥目的。而且，蛋白质是肌肉合成的主要营养素，肌肉又是影响基础代谢的主要因素。所以摄入足够适量的蛋白质，会帮助减脂。

五、含碘的食物：碘是合成甲状腺素及维持甲状腺机能正常不可或缺的矿物质，其中含有的甲状腺素，有助于提高基础代谢率，海苔、牡蛎、蛤蛎、虾等都富含碘。

六、全谷根茎类：这类食物属于低GI食物，会使得胰岛素分泌降低减少产生同化作用，不容易合成脂肪。

运动训练是提高基础代谢的主要因素。在健身减重过程中，最大程度的减去体内脂肪，并保留肌肉质量（甚至提升肌肉质量），才能达到所谓「增肌减脂」的效果。如此一来便能养成不易胖的体质，也增加身体肌肉能力，使身体更有力量有活力!

如果我的文章能引起你的共鸣或解决你的某个问题，欢迎一键三连，点赞·在看·收藏，还可以关注公众号《平凡老詹见闻录》和我对话哟。

你的支持是我日更最大的动力，明天见！