节食反弹的方法（不想节食又想快速掉称）

#爱乐养生#

现如今随着社会的快速发展，人们思想观念有了很大的转变，尤其是对于女性朋友来说，俗话说爱美是女人的天性，现如今也是以颜值当道的社会，越来越多的女性朋友追求以瘦为美，想要保持前凸后翘苗条的身材。

所以很多女性朋友也会追求各种各样的办法，以达到减肥瘦身的效果，而我们都知道想要快速减肥，首先就要管住嘴迈开腿，通过调控饮食再加上合理的运动，才是健康科学的减肥方式。

但是很多女性朋友为了把身上的肉快速给减下去，想要天天掉秤，可以说是无所不有其极，想尽各种各样的办法为了能够快速掉称，也会选择节食，甚至一天只吃水果不吃饭的方法，又或者是只吃点蔬菜，甚至也有很多人为了掉秤拼命的在做运动。

但尽管是选择了各种各样的方法，可是发现效果并不明显，感觉体重就是不往下降，这到底是怎么回事呢？如何选择健康科学的方式，才能够促进体重快速的下降？不妨一起来了解一下。

【1】把大餐具换成小餐具

经过研究发现，如果使用不同的餐具也会影响一个人的食欲，对于想要减肥的女性朋友，不妨将生活当中的大餐具换成小餐具，更有助于控制自己的食量。

还可以把餐具颜色换成白色系列，根据德国一项研究发现，白色系列的餐具会降低一个人的食欲，对于减肥控制是有帮助的。

【2】睡眠减肥

众所周知，睡眠是每个人每天都要做的一件事情，根据研究发现人的一生当中大约有1/3的时间都要在睡眠当中度过，只有保证充足的睡眠，才能够促进身体各项器官机能的休息和调整，而且睡眠也是适合懒人的减肥方法。

但这并不代表说只要睡觉了就可以减肥，美国睡眠医学会发言人。科罗拉多州医生罗恩·克莱默表示，睡眠不足或过多也可能导致肥胖。

一项调查表明：睡眠不足每天睡眠不足6小时的人中33%肥胖;每天睡眠9小时或更多的人中26%为肥胖;睡眠时间适中的人肥胖比例最低，仅为22

所以对于睡眠不足的人，不仅会影响身体各项器官机能的休息和调整，也会影响体形，更会加速人的衰老，严重的可能还会引起心血管疾病，所以提醒女性朋友为了减肥一定不要熬夜，保证充足的睡眠。

【3】走路减肥

俗话说生命在于运动，坚持运动锻炼更有助于提高身体素质，增强抵抗力和免疫力，也可以在运动的过程当中，促进脂肪的燃烧和消耗，帮助稳定体重。

研究指出快走对于瘦腰有明显的效果，快走，不仅能够运动到双脚也能运动全身的肌肉，每天积累5000步以上的快速可以缩小腰围。

所以对于想要减肥的女性朋友来说，可以利用零散的时间进行，但一定要每天累计快速5000步，如果能够在晚饭散步一小时以上，或许更有助于减轻腰腹部的赘肉。

【4】推拿减肥

中医推拿，可以说是现在非常受欢迎的一种养生保健方式，同时也是适合懒人的一种减肥方式，只需要躺着，就可以轻轻松松燃烧脂肪，促进体重的下降。

暂时提醒大家在选择中医推拿之前，一定要选择专业的推拿师傅，通过刺激穴位的方法打通经络，调理身体内脏，改善微循环，促进多余脂肪的加速分解，促进新陈代谢，以达到减肥瘦身的目的。

【5】用餐速度减慢

经过研究发现用餐速度比较快的人，到40~50岁的时候，体重要比20岁时明显增长，而那些用餐速度比较慢的人，可能要比这类人群体型偏瘦一些。

这是因为人在吃东西的时候，大脑中枢也在接收信号当中枢神经，因为用餐速度过快而没有收到信号，就会觉得自己还没有吃饱，更会过度的摄取食物，更会引发肥胖，所以提醒大家在减肥期间，一定要放慢吃饭的速度，注意细嚼慢咽。

1、谷物

谷物主食是生活当中常吃的主食分为精制谷物和全谷物，精制谷物就是我们生活当中常吃的大米白面也就是精加工谷物，虽然口感比较好，但是其中膳食纤维含量有所缺乏。

而全谷物当中保留了完整的谷粒结构，比如说荞麦，黑麦，小麦，燕麦，薏米，其中含有大量的膳食纤维，食用之后可以增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入，也可以加快肠胃蠕动缓解便秘问题，在减肥期间当作主食食用是比较健康的。

2、豆类

豆类食物，减肥过程当中也可以考虑作为主食食用，包括红豆，绿豆，蚕豆等等去煮杂豆粥。

其中含有丰富的蛋白质、脂肪含量非常低，可以有效地为人体提供所需能量，补充蛋白质也可以促进脂肪的消耗。

3、玉米

玉米也是生活当中常吃的粗粮作物，其中含有丰富的膳食纤维，食用之后可以增加饱腹感，而且其中的粗纤维比较多，也可以促进肠道蠕动缓解便秘问题，特别适合在减肥期间搭配主食食用。