长期失眠睡不着怎么办最有效方法（总是失眠睡不着）

失眠一词，看着好像只是一个词语，但其实更是很多人现在正在忍受着的一种痛苦。成年人的睡眠时间和健康状况呈现正比的关系。曾经有数据显示，成年人的睡眠时间在6.5—7.4小时之间，其死亡率是最低的，当睡眠时间少于4.5个小时或高于9.4个小时，死亡率会明显增高。所以，良好的睡眠对于身体健康非常重要，对于失眠而言，应该做可以更好的缓解？对于失眠这件比较重要的事情，您应该这样对待。

• 增加“猝死”的几率：

很多人经常熬夜加班，很多人的睡眠时间根本不足，正因为这些原因，当人体睡眠不足时，人体会长期处于应激的状态，这样就会分泌肾上腺素等激素，长此以往就容易导致血管收缩异常，严重时甚至会导致心源性猝死的发生。

• 增加癌症的发生风险：

睡眠时间不够、缺少睡眠容易导致人体分泌激素的紊乱，这样就容易导致身体细胞代谢异常，这样就会影响人体细胞正常分裂，从而就会引起细胞突变。

之前就有过相关数据，熬夜或者睡眠不足的人癌症晚期的风险几率会增加24%，早期癌症风险会增加49%。

• 增加糖尿病的发病几率：

请您注意，长期睡眠不足容易增加糖尿病的患病几率。

• 导致肥胖的出现：

长期睡眠时间不足，就会造成具备分解脂肪功能的荷尔蒙总量减少，这就容易增加肥胖的发生几率。

• 容易神经衰弱：

对于正常人来说，交感神经本应该是在白天兴奋、夜间休息；而睡眠不足的人交感神经会在夜晚更加兴奋，那到了第二天白天，交感神经就很难再继续保持兴奋了，这就会导致人体出现无精打采、注意力不集中、反应迟缓等问题。

当然，除了上面所说的这几点危害以外，长期睡眠不足还容易导致出现免疫功能失调、相貌变丑、增加高血压发生几率等危害；所以，拒绝睡眠、好好睡觉才是王道。

• 适当运动，特别是在早晨：

早晨适当运动对于缓解失眠有着很不错的帮助，特别是建议您可以在早晨快走一小时左右；适当的运动才能促进代谢，对于现代人是很重要的养生手段。

• 晚餐进食要靠谱：

对于晚餐而言，您要牢记77原则，最好要在晚上7点之前进食完毕，睡前三小时不进食；另外晚餐7分饱最靠谱，不可过量摄入，以防影响睡眠。

• 睡之前可以泡泡脚：

适当的泡脚也能不错的促进睡眠，泡脚的水要盖过膝盖，水温达到60摄氏度，适当按摩脚趾，泡到身体微微出汗即可。

另外，最值得注意的是，请您各位在睡前两个小时之内不要玩弄手机、电脑等电子产品，让自己安心入睡，让自己的大脑腾空，这样您才能安心睡觉。

拒绝失眠、拒绝陋习，关注自己的睡眠时间，不要因为失眠毁了自己的健康。

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