这4大衰老前兆要记好（是衰老的加速期）

李大爷今年已经63岁了，年过花甲的他，身体是一年不如一年，原本可以轻松做到的事情，现在做起来非常费力。每当李大爷回想起自己3年前60大寿时的场景，自己那时候还算年富力强，再看现在的景象，他不禁扼腕叹息。

想必上文提到的李大爷的经历，很多年过花甲的老人都有体会：为何自己在年过60岁之后一下子就老了许多呢？应该如何延缓衰老呢？接下来，我将为大家详细地讲述。

一、人过了60岁，为何会出现断崖式衰老？

李大爷的情况，其实是比较常见的。地球上的生物都存在一定的生命周期，都要经历生老病死这一历程，因此人也不例外。然而人的生命周期并不同于其他的生物，这是因为人的生命周期并非以“匀速”前进的。

在某些年龄段，有些人会猛然间意识到自己的生命正快速地衰退，这些人看起来要比其他同龄人要苍老许多。虽说人无法阻挡自己的衰老，但每个人衰老的时刻都是有所不同的，具有强烈的个体差异。某些人的“过早衰老”多半和自己的不良生活习惯有很大关系。

近期，在期刊《NatureMedicine》上发表了一项新的研究，这项研究揭示了人在60岁之后，身体出现“断崖式衰老”的原因——同血浆蛋白的含量有很大关系。

这里有必要解释一下，血浆蛋白是指血液中除血球蛋白质以外的蛋白质，仅占血浆重量7%左右，是组成细胞、调节细胞功能的主要物质，它的主要分类有血清白蛋白、载脂蛋白、免疫球蛋白、转铁蛋白。

研究表明，血浆蛋白的数量变化可以直接作用于人体的免疫系统、造血系统、消化系统等。

上文提到的研究发现，人的血浆蛋白含量在人34岁、60岁、78岁时出现峰值，与疾病相关的蛋白数量将会升高。

34岁是人一生中精力最为充沛的一年。但很多人养成了诸如抽烟喝酒、熬夜等不良生活习惯，只是为了改善生活条件。研究显示，肥胖、经常性熬夜、长期抽烟喝酒、用脑过少都会导致身体过早地衰老，但往往此类不良生活习惯并非孤立地存在于人的身上。换句话说，往往是多个因素共同作用导致人的过早衰老。

很多人的身体过早地出现提前衰老的迹象：脱发、皮肤松弛、出现皱纹、色斑等，甚至出现了很多老年人才会出现的疾病，这也就解释了很多疾病逐渐开始年轻化的原因。

60岁是人的身体开始走下坡路的一个分水岭。从上图的曲线中可以看出，人在60岁左右时，虽然血浆蛋白值达到极大值，但却明显低于34岁、80岁时的极大值，这说明人在60岁时营养吸收功能已经大不如前，蛋白质流失严重。

然而，人体细胞的更新离不开蛋白质的参与，当体内严重缺乏蛋白质时，将造成免疫细胞活性降低、抑癌因子减少，人就有患上癌症的风险。

同时，血浆蛋白的减少，对人体中的免疫系统、造血系统等重要器官组织的运行十分不利，人的生命活动将受到影响，这也就解释了为何人在60岁之后会出现“断崖式衰老”的原因。

78岁是人完全进入衰老状态的时间点。从78岁开始，人体中的所有器官都进入了衰老状态，每个人的大脑也会出现不同程度的萎缩，因此在这个时候，很多人的思维敏捷程度出现了不同程度的下降。

78岁的人，不仅在生理上力不从心，精神状态也随之变差。在这个年龄段，很多老年人会疾病缠身，而疾病不仅给人的身体带来病痛，给人的心理也会带来打击，很多重病缠身的老人往往会产生焦虑、恐慌甚至是抑郁的心情。

二、研究证实：这些行为习惯直接加速衰老，你中招了吗？

2021年2月，美国杜克大学的科学家们在杂志《JAMA Psychiatry》上发表了一篇论文，在这篇论文中提到了该团队进行的一项长达近半个世纪的研究。

这项研究揭示了人在早年时经历的心理健康问题会导致中年引发疾病的风险增加，同时加速身体的衰老。

研究人员选取了超过1000名的试验对象，并对这些人的不同年龄段（18岁、21岁、26岁、32岁、38岁、45岁）的精神健康状况和身体指标进行了监测、记录、分析。

研究人员在众多的指标中对试验对象的衰老迹象进行了分析与判断。很快，他们发现早年患有精神类疾病的人的寿命比预期值减少了至少10年，最多可减少20年。

研究发现，这些寿命缩短的人大多数患上了癌症等不治之症。因此，研究人员判断，这些人因早年患有精神类疾病，致使在中年阶段，身体开始加速衰老，从而导致诸多疾病的发生。

看来，心理健康对生理健康的影响是非常显著的。那么，除了上述的观点，还有哪些因素可加速人体的衰老呢？接下来，我将为大家揭秘。

另外，研究证实：常吃超加工食品可加速衰老。

今年2月，西班牙的科学家在期刊《The American Journal of Clinical Nutrition》上发表了一篇文章，这篇文章讲述了一个持续了将近20年的研究，研究表明人经常吃超加工食品，衰老速度将同其他人相比加快一倍。

这里有必要解释一下，所谓的超加工食品，就是在已经加工过的食品基础上再进行加工的食品。此类食品通常含有多种工业制剂，属于高糖，高油脂、高热量的食品。譬如奶油蛋糕、饼干、巧克力等都属于超加工食品。

研究人员选取了将近900名实验对象，他们的年龄最小57岁，最大91岁。从1999年到2018年，研究人员从这些人的唾液样本中测量了端粒长度，同时对这些人的超加工食品消耗量进行了详细的调查。

这里解释一下，所谓的端粒就是指位于人染色体末端的结构，它的存在对于保证染色体的完整性和稳定性至关重要。

随着年龄的增长，端粒的长度会越来越短，因为细胞分裂时，端粒的某一部分将会丢失，长度会越来越短。因此，生物学中将端粒的长度视为年龄的标记。

研究人员将超加工食品消耗量从低到高分成了四个分位：每天2份以下，每天2至2.5份，每天2.5份至3份以上，每天3份以上。

很快，研究人员发现每天摄入超过3份超加工食品的人患心脑血管疾病、糖尿病等疾病的风险要明显高于每天摄入小于2份超加工食品的人。

同时，研究人员还发现，相比于最低四分位，因食用超加工食品导致患病的风险依次增加29%、40%、82%，因此研究人员判断：过度食用超加工食品，将加速身体的衰老，增加患病的风险，缩短寿命。

二、过了60岁，身体呈现断崖式衰老！切记：延缓衰老，注意4点很重要

下面，教给大家几点可以延缓衰老的方法。

1、保持积极健康的心态

当人的生理年龄过了60岁之后，一时间很难接受自己变老的事实，无形之中给自己带来了巨大的思想压力。这就需要人在面对压力时能有一个强大的自我调节能力，下面给大家讲述一项关于压力与衰老之间的研究。

2021年12月，耶鲁大学的科学家们在《Nature》子刊上发表了一篇研究论文。这篇论文表明，精神压力过大会加速人的衰老，但加强情绪调节和自我控制可以明显减缓因精神压力过大带来的过早衰老。

研究人员招募了444名年龄在19-50岁的人，将他们作为试验对象。在这项研究中，研究人员让这些试验对象提供了自己的血液样本，还对这些试验对象的心理健康情况进行了详细的调查。

很快，研究人员发现，那些自我调节能力较弱的人，表现出了明显的衰老迹象，譬如胰岛素抵抗增加，然而自我调节能力强的人，胰岛素抵抗增加的程度明显低于强者。

简而言之，同样面对精神压力，前者的身体衰老速度较快，而后者的身体衰老速度较慢。研究表明，压力会加速身体衰老，但拥有一个强大的自我调节能力可以明显地延缓衰老。这就需要人们在面对精神压力时，养成一个积极健康的心态。

2、及早戒烟戒酒，可以有效延缓衰老

近期，《Nature》发表了一篇新的研究论文，美国的科学家们证实了抽烟、喝酒对身体衰老的促进影响。

研究发现，当人有长期吸烟、喝酒的习惯时，身体中将产生一种叫做自由基的物质，自由基对人体内的DNA和组织具有强烈的损害作用。据不完全统计，每吸一口香烟至少会产生10个自由基，最多可产生16个自由基。

一旦DNA的损伤长期无法得到修复，将加快人体衰老的速度，甚至有发生基因突变，产生癌症的危险。在此建议有吸烟、饮酒习惯的人，应该及早戒烟、戒酒，以延缓身体的衰老速度。

3、保持一个相对正常的血压

2021年10月，来自澳大利亚的研究人员发文称“保持最佳血压可以让大脑年轻至少六个月”。

这项研究持续了长达12年的时间，研究人员对686名试验对象进行了超过2000次的脑部扫描，这些试验对象的血压被测了4次。研究发现，同血压为135/85的人相比，血压为110/70的人的大脑年龄在比他们中年时显得年轻6个月以上。

简而言之，保持一个正常的血压，大脑随着年龄增长而保持年轻、健康。

4、吃饭吃“七分饱”也可以延缓衰老

2020年2月，中科院在《Cell》上发表了一篇论文，论文声称吃饭只吃“七分饱”可以延缓衰老。

研究人员将大鼠作为研究对象，将大鼠分为“放飞组”和“节食组”，“放飞组”是指“大鼠想吃多少就吃多少”，“节食组”是指“大鼠的食量值保持在正常食量的70%左右”，也就是所谓的“七分饱”。

9个月之后，这两组大鼠都已经长到了老年阶段（相当于人的70岁）。研究人员将它们和一群只有5个月龄（相当于人的16岁）的大鼠比较，他们发现“节食组”看起来明显比“放飞组”要年轻得多。也就是说，吃饭只吃“七分饱”可以延缓衰老。

这样的规律也同样适用于人类，因此人保持“七分饱”的饮食习惯，也可以延缓衰老。

延伸阅读：3个月，细胞年轻25岁！逆转衰老，或许仅需换换氧

2020年，以色列的科学家在杂志《Aging》上发表了一篇研究报告，这篇研究报告指出人通过更换吸入的氧气可以延缓衰老，实现延年益寿的愿望。

研究人员选取了一个老龄化的群体，每天对他们进行高压氧疗法，并对这些人的端粒长度进行了测量。所谓的高压氧疗法，就是指在高压的环境下，人间断或连续地吸入浓度为85%-99%的氧气进行疾病的治疗。

很快，研究人员发现这些人的外周血单个核细胞端粒长度至少增加20%，衰老细胞数至少减少10%，最多减少37%。也就是说，这些人在使用了高压氧疗法之后，身体的衰老程度明显减轻。因此，更换吸入的氧气，对人体延缓衰老十分有利。

那这是不是说明，运动过程中，人在呼吸气之间，身体也在越来越年轻呢？

参考文献：

[1] 白玉杰,林思妮,吴东颖.端粒长度调控及端粒与衰老和疾病的关系[J].生命的化学,2022,42(01):101-110.

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[3] 陈璐,樊俊宁,孙点剑一,李立明,吕筠.生物学年龄评价方法进展[J].中华流行病学杂志,2021,42(09):1683-1688.

[4] 王增.久坐加速衰老 锻炼才能葆青春[J].山西老年,2021(09):65.

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