如何训练增长手臂力量（3个动作强化手臂力量）

上肢力量的肌肉锻炼是需要不同动作的组合加强的，上肢运动能够很好的促进我们上肢力量的伸展练习和灵活性。

大部分核心力量训练以及下肢肌肉的训练都需要手臂的三头肌和肩膀参与其中；如果手臂肌肉力量不够，在训练中会过多的借力，不仅达不到训练要求，还会造成严重的关节磨损甚至身体伤害。

因此，上肢训练对胸部肌肉的发展是不可或缺的，只有当手臂有足够的力量时，训练质量才能得到提高。

上肢肌群的力量训练

动作一

训练要领：

①肩部下沉，肘关节靠近身体，背阔肌发力，将弹力带缓缓向外延展收回，并重复动作；

②左右手支撑弹力带保持在同一水平线上，注意不要倾斜。

训练目的：通过抗阻训练刺激背阔肌以及大臂肌后群。

训练数量：16个/组，共6组。

动作二

训练要领：

①左手保持不动，大臂肌后群发力，保持右手垂直向上，缓慢拉伸弹力带；

②完成一组交换手臂重复动作。

训练目的：深层刺激上臂肌后群，提升手臂肌肉的力量。

训练数量：16个/组，共6组。

动作三

训练要领：

①高举双手与肩同宽，两手握弹力带两端，缓慢向下拉伸弹力带至肩部位置，恢复手臂高举状态，重复动作；

②训练过程中注意沉肩，背阔肌发力。

训练目的：锻炼背阔肌和手臂肌群的力量。

训练数量：16个/组，共6组。

体育训练的强度和持续时间必须因个人体能情况而异，也必须因项目的不同而有所调整。

用错误的方法去运动无异于是在浪费时间和精力，同时还会增加受伤的危险，这就需要专业的教练从旁指导、及时纠错，以确保训练的高效性！