120斤以下减肥食谱一日三餐（减肥饿的扛不住）

很多朋友都苦于在减肥期间不知道吃什么能有助减肥，今天我就为大家介绍一份很健康实用的7日减肥食谱，营养均衡且有利于减肥。

周一

• 早饭：一杯热牛奶 一片全麦面包 一个煮鸡蛋
• 午饭：50g蘑菇 100g虾 甘蓝150g 芦笋100g
• 晚饭：一份蔬菜土豆泥沙拉 一碗小米粥 一小块蒸红薯

周二

• 早饭：一碗小米粥 半个粗粮馒头 一个煮鸡蛋
• 午饭：牛肉（50g） 清炒西兰花50g 玉米100g 红薯100g 芦笋50g 甘蓝100g
• 晚饭：一份蔬菜土豆泥沙拉 一碗小米粥 一小碗粗粮饭

周三

• 早饭：一碗燕麦粥 一个鸡蛋饼 半个苹果
• 午饭：一份牛排100g 芦笋50g 甘蓝100g 南瓜100g 西兰花50g
• 晚饭：一份山药泥 一碗玉米面粥 一小份蔬菜沙拉
• 搭配：一杯美式咖啡

周四

• 早饭：一碗紫米粥 水煮玉米1块 一个煎鸡蛋
• 午饭：龙利鱼100g 油麦菜和蘑菇100g 玉米100g 红薯50g
• 晚饭：一个苹果 一杯酸奶

周五

• 早饭：一杯热牛奶 一片全麦面包 一个煮鸡蛋
• 午饭：一个鸡蛋 全麦包80g 核桃包80g
• 晚饭：一碗小米粥 一小块煮南瓜 半个苹果
• 搭配：火龙果 橙子 羽衣甘蓝打成的慕斯

周六

• 早饭：菠菜鸡蛋汤一碗 全麦面包1片 几个圣女果
• 午饭：无糖酸奶150g 南瓜100g 紫薯50g 3颗草莓和蔓越莓干50g
• 晚饭：蔬菜土豆泥沙拉1份 小米粥一碗

周日

• 早餐：热咖啡一杯 一个无糖面包圈1片 一个煎鸡蛋
• 午餐：坚果30g 胡萝卜100g 鸡胸肉100g 黄瓜100g
• 晚餐：南瓜酸奶一杯 几个圣女果

好啦，今日分享就到这里结束啦~欢迎小伙伴在评论区多多留言哦~