无器材锻炼肱三头肌(在家也能健身肱三头肌)
哑铃和杠铃的几种臂屈伸可很好的锻炼到肱三头肌,如果有双杠也可选择双杠臂屈伸,今天小编就来说说关于无器材锻炼肱三头肌?下面更多详细答案一起来看看吧!
无器材锻炼肱三头肌
哑铃和杠铃的几种臂屈伸可很好的锻炼到肱三头肌,如果有双杠也可选择双杠臂屈伸。
自备器材:杠铃、哑铃。
推荐动作:
1.哑铃颈后臂屈伸:(也可杠铃,推荐哑铃)
2.哑铃俯身臂屈伸
3.窄距俯卧撑
训练量安排(仅供参考)
双杠臂屈伸(可选动作)
训练强度:
1.上臂的肱二头肌和肱三头肌放在一天一起锻炼,每周3次左右,累计30-40min;
2.对于单臂动作,左右臂各完成一组算一整组。
注意事项:
1.三头肌锻炼一般都是臂屈伸,关键是控制上臂在动作过程中相对身体保持不动,否则没有什么锻炼效果。
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