提升幸福感的12种方法（提高幸福感的10个技巧）

本文源自ICF通讯中巴德瑞·巴贾杰 教练，并由Coach8小队长翻译整理。

更高的幸福感会带来更高的参与度、创造力、社会支持和满足感。这里有10个技巧，教练可以用来快速有效地提高他们的幸福感。

01看看你以前快乐时光的照片

看到以前的旅行、冒险、学校或大学时光的照片可能会立即改变一个人的心情。看到孩子们的照片会对教练的心态产生立竿见影的影响。所以，在你的房间或电脑上放几张照片，然后在教练约谈之前看到这些照片，可以提高教练的幸福感

02想象并感谢那些帮助你取得成功的人

感谢两三个人帮助你在生活中取得成功或为你的成就做出贡献。为了使其更具影响力，请在您的脑海中想象这些记忆，并与您在成功和取得成就时的感受保持联系。

03写一篇2分钟的感恩日记

积极心理学家强调表达感激与幸福感之间的关系。许多研究发现，撰写感恩日记与幸福感之间存在密切联系。写两分钟的感恩日记也会对你的幸福产生非常积极的影响

04记住最近发生在你身上的最美好的事

记住最近发生在您身上的最美好的事情可能会增强您的积极性和幸福感。这可以很容易地做到，只需闭上眼睛，回忆最近发生在你身上的一些美好的事情。这可以立即让大脑充满积极的情绪，并提高教练的幸福感

05帮助某人或制定帮助某人的计划

积极心理学强调帮助行为对提供帮助的人的幸福水平的影响。帮助某人或制定一个简短的计划来帮助某人可以立即提高教练的幸福感。即使有帮助他人的意图也可以增强积极情绪。

06与家人或朋友进行简短的交谈

与家人或朋友的简短交谈可以让大脑充满快乐的情绪。谈话可以围绕一个对你双方都有利并能提升你情绪的话题。

07感受你为社会做出贡献的宝贵礼物

承认自己有一些宝贵的礼物可以让世界变得更美好，这是一种非常充实的经历。

我们所有人都拥有或可能找到为社会做出贡献的天赋。教练本身就是教练用来为社会做出贡献的绝妙礼物。思考和感受这些礼物可以增强幸福感的社会维度。

08回忆那些让你伸展并带你进入心流状态的活动

我们生命中最美好的时刻不是被动、接受、放松的时刻。相反，最好的时刻通常发生在一个人的身体或思想在自愿努力完成困难和有价值的事情时达到其极限。

回想那些延伸你的极限并让你进入心流状态的活动，可能会产生类似于你参与这些活动时的感觉。因此，回忆这些活动可能会提高幸福感。

09列出世界变得更美好的原因

根据幸福学者科里·凯斯的说法，社会实现是社会幸福的一个方面。据他介绍，当人们相信社会正在积极发展并具有积极发展的潜力时，它可能会提高福祉水平。

因此，只需花两三分钟思考并列出您认为使世界变得更美好的原因，就可以提高幸福感的社会实现方面。

10承认并接受自我的多个方面

根据幸福学者Carol D. Ryff的说法，自我接纳是心理幸福的一个重要因素。当一个人承认并接受自我的多个方面，包括好的和坏的品质，它会提高这个人的幸福水平。

人格心理学家卡尔·罗杰斯也有类似的看法。

因此，意识到并接受一个人个性的多方面，可以提高教练理解客户的完整性，从而提升客户和自己的幸福感。