瘦腰腹赘肉瑜伽（不要羡慕别人的小蛮腰）

每天做三分钟这个体式，瘦腰翘臀全都有！

国庆7天长假就要结束了，不知道你是不是和大家一样，"每逢佳节胖三斤"呢？节假日很多人有各种聚会需要参加，大鱼大肉和山珍海味少不了进食。吃完回家就是葛优躺，仅仅三天就可以让你的腰围胖上一圈，水桶腰和"游泳圈"成为节后的馈赠。

美景看了，美食吃了，那么卡路里也跟着来了！摸摸长假馈赠的"小肚子"，深夜躺在床上是不是又后悔了，不该吃得这么多，不该放纵自己?

毕竟出去玩，运动是没办法运动的，只能不停的吃吃吃，就算是酒店有健身房，但玩了一天真的好累，只想占床就睡，如果你的假期就是这样的，那么你要跟着小编一起来动一动，扭一扭，缩减一下因长假而囤积的水桶腰了！！

1.树式

树式，是一个美丽又神奇的体式。经常练习不仅强健身体，还能在拍照的关键时刻派上用场，为一成不变，「旅游纪念照」注入新的活力。

长假外出游玩，树式不仅可以帮助锻炼，削减脂肪，还能够给你一个拍照特别好看的姿势哦，瑜伽人都非常喜欢的拍照姿势，你值得拥有！

A． 山式站姿，右脚弯曲，双手抓住右脚膝盖。右脚往外打开。

B． 慢慢将右手放在右脚踝上，帮助右脚踩住左脚大腿内侧。

C． 双手合十，吸气，往上延伸，背部拉开，保持平衡，鼻吸，鼻吐。最后慢慢吐气，放松，再换边练习。

D． 坚持30秒，换一边练习。

2.鸽子式

瑜伽体式"鸽子式"对于减轻泌尿系统的失调，控制性欲特别合适。这个姿势同时可以伸展整条脊柱、颈项和肩部肌肉。对甲状腺、甲状旁腺、肾上腺和生殖器特别有益。而且可以使腹部器官得到按摩，给身上的器官得到充分的活动，使器官得到更好的休息。

3.鹤禅式

练习鹤禅式可以加强手臂力量，增加身体的协调性和控制能力，还能强健腹部和腰部，减少腰腹多余赘肉，打造小蛮腰啊！既能强身健体，还能塑形，这么优秀的体式，小编都迫不及待要搬瑜伽垫学习去了！

鹤禅式注意事项：腹部核心收紧，保持身体的平衡，眼睛看向前方（凝视点），保持身体的稳定。注意手肘不要过度的弯曲，五指分开，双手用力压实地面，注意不要将力量压在手腕上。