前叉重建后直腿抬高做不了（前叉重建后下肢稳定性差）

前叉重建后如何改善下肢稳定性差？

·站立位抛接球，训练侧腿做支撑，另外一侧腿屈髋屈膝，双手将球抛于墙面再接住。在做的过程中支撑腿不要打弯，保持伸直。

·平衡软踏上单脚拾物训练，训练侧腿作为支撑腿踩在平衡软踏上，另外一侧腿屈髋屈膝向前，在上身向下去捡东西的时候，另外一侧腿缓慢向后伸直。

·波速球单脚下蹲训练，训练腿单脚支撑在波速球上。先将对侧腿屈髋屈膝于前侧，在下蹲的过程中前侧腿缓慢向后摆，上身可以轻微的向前倾，在做的过程中将核心收紧屁股夹紧。