光遇锻炼身体的动作卡点（一分钟让你掌握时间变慢的技能）

其实这是大家并不陌生的动作，就算没亲身做过也都看过相关图片或视频，小编每次撑起都感觉时间反复静止了，每一秒都像过一年那么久。虽然不能在快迟到的时候延缓时间，但这确实是能让我们体格有所提升。

没错(๑╹ヮ╹๑)ﾉ我说的是 平板支撑

答应我，一定要去试一下！平板支撑真滴巨巨巨好！不要一听就觉得魔鬼，或者懒就不练，你先来看一下都有什么好处：

1瘦肚子效果绝！能够有效锻炼到核心肌群，

体脂低的小伙伴，练几次腹部就会有线条出来了！

2加快基础代谢，帮助身体消耗更多的热量。

因为平板支撑属于静力性训练，能够增强身体的肌肉，进而会让基础代谢增加！3改善驼背，缓解脖子酸痛，对脊柱炒鸡友好！

能够训练到核心肌群力量，矫正我们的体态，缓解长期久坐带来身体亚健康状态，

4简洁高效，别看只有几分钟，但是比跑步出汗量还大！

最重要的是随时随地都可以做，也不需要器械！

特别是平时少运动，或是减肥没效果的小伙伴，通过平板支撑这个动作，我们可以测试一下自己的核心力量是否足够强，

如果动作标准的情况下，坚持不到30s，那就说明你的核心力量真的炒鸡差了╮(﹀_﹀”)╭一定要先强化核心。

核心一般是指腹部、背部、腰部这一带肌肉。练好核心，就不会出现“不会发力”和“找不到发力点”的问题。

当然有的小伙伴肯定会担心会不会练成金刚芭比，小编用十斤懂事的肉打包票——这只不过能增强腰部、腹部以及背部肌群稳定性和平衡性，而非是增大肌肉纤维。

那怎么做好平板支撑呢？

• 平板支撑的时候不要抬头，也不要低头弯曲颈部，这样脖子会特别酸。手肘放在肩膀的正下方撑起身体，夹紧臀部、腿伸直、足底向后蹬、注意力集中在腹部，这样才能确保核心发力。
• 保持身体支撑，接着把空气吸入腹部，让腹部微微鼓起，这时候横隔膜会下沉会给我们的核心产生一定的压力，从而加强核心的稳定性。

• 过5秒呼气，将气体全部呼出来，用力收缩腹部，能更好的帮助核心发力。记住要用这种方法深呼吸，不要憋气。浅快的呼吸不能刺激我们的核心肌群，而正确的呼吸是会让腰部和腹部的深层肌肉全程参与进来的，可以有效增强我们核心力量。
• 全程不要让臀部下塌或者翘起，那样做是锻炼不到腹部深层肌肉的。用力夹紧臀部，持续使用深层核心发力，这会使腹部到臀部肌肉都保持紧张，保持身体的平衡稳定，从而使脊柱呈一条直线。还有不要弯曲腰椎，很容易受伤，很多人做平板支撑下背部酸痛，就是因为这个呢。

小tips(๑•̀ㅁ•́ฅ✧

刚开始做不起来手肘平板支撑的小伙伴，可以尝试跪姿平板，也要保持上半身笔直，等熟练之后就可以用肘部支撑啦。当然还有同样具有杀伤力的侧平板撑、抬腿平板撑等等，我们循序渐进，未来一一解锁。

最后，分享一只可爱的小青蛙跟练图，每天坚持一点点，

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