上下蹲马步能减肥吗（做马步蹲可以减肥吗）

1、做马步蹲可以减肥吗

蹲马步是可以瘦腿的,因为蹲马步需要绷紧腿部的肌肉,每天坚持几分钟,就能起到燃烧腿部脂肪,即可让腿部变得更结实。

2、蹲马步瘦腿的正确方法

首先我们在蹲马步的时候要先让自己做一些热身运动,把自己的筋都舒展开来是最好的,以免在蹲马步的时候发生抽筋等等的状况就不好了,这个是非常重要的。瘦腿是要在自己的身体不受到伤害的前提下来进行的。

做完热身运动的时候我们就可以开始了。首先我们站立的时候要让双腿分开的程度跟自己的肩部是同样宽度的,这样子站立的方式是最为平衡的,因为这样子可以让我们的重心放在我们的身体中央,接着就保持其他部位不动,让自己的双手向前伸直,接着就慢慢的下蹲至自己的大腿感觉到有一些压力的时候就可以了。蹲马步瘦腿的关键就要让自己的大腿感觉到有压力,但是又不会说太过于累那种。

长期坚持蹲马步的话不但可以帮助女性瘦腿,对于修饰女性的身体线条也是有很大帮助的,可以让身体其他部位的线条变得更为的优美。

3、蹲马步的好处

蹲马步属于武术的基本功,是很好的锻炼腿部力量和身体稳定性的方法。通过练习马步主要是为了完成对气血的调节、精神的修养的训练,锻炼对意念和意识的控制。长期蹲马步桩,可以使人体内脏得到特殊的锻炼,其功能将得到改善,从而使体内气血平衡,内气充盈,内分泌功能增强。

有增强体能、提高耐力、腰力腿力,聚气凝神,练内壮之效。

马步蹲得好,可壮肾腰,强筋补气,调节精气神。

蹲马步让人下盘稳固,平衡能力好,不易被人推倒、拉倒、和摔倒,还能提升胸腹部的抗击打能力。

可以培养人的任力和耐性,能锻炼腿部肌肉力量。

1、侧卧抬腿

目的:锻炼大腿内外侧及腰侧肌肉,使这两部位不致赘肉、松懈。

方法:预备姿势——右侧卧。右肘及左手掌支撑起上体,右小腿弯曲,左腿伸直触地。

动作:数一时,左腿向上抬起略高于头部;数二时还原成预备姿势;反复做5—10个8拍,然后左腿抬起,静止用力1O秒;反方向重复一遍。

小诀窍:腿抬起和还原时,切忌甩腿,要有意识地控制住腿,抬起的腿务必伸直。

2、俯卧屈小腿

目的:锻炼大腿后侧股二头肌,使大腿后侧收紧不松懈。

方法:预备姿势——俯卧。双腿伸直并拢双肘支撑,上体抬起45度。

动作:数一时,两小腿向上弯举勾腿;数二时,还原成预备姿势;反复做5—10个8拍。

小诀窍:小腿向上弯举时,务必勾腿,脚跟尽量接近臀部,使股二头肌充分收缩;小腿弯举和还原时,切忌甩腿。

3、坐姿抬腿

目的:锻炼大腿股四头肌,使大腿前侧有型,不臃肿。

方法:预备姿势——坐姿。双手体后支撑,双腿向前伸直并拢。

动作:数一时,左腿伸直,尽量上抬;数二时,还原成预备姿势,换右腿做以上动作;两腿交替做反复做5—10个8拍。

小诀窍:双腿始终保持伸直状态,绷直脚面,腿抬起、还原时皆不可甩腿,一定要控制着抬起和还原。

4、坐姿勾脚

目的:锻炼小腿三头肌,使小腿后侧有形;肌肉位置提高,小腿修长。

方法:预备姿势——坐姿。双手体后支撑,双腿并拢伸直。

动作:数一时,双脚用力勾起;数二时,双脚用力绷直;反复做5—10个8拍。

小诀窍:双脚勾起时脚尖尽量向身体内侧回收;脚跟尽量向身体外侧远伸上体尽量挺直不动。

健走:消耗的热量虽然不高,但是因为温和简易,所以很容易持续下去,而且不用特殊场地设备。

骑脚踏车:是温和的有氧运动,而且能够有效的燃烧脂肪,并运动到全身主要的大肌群。不论是固定或是移动式的,消耗的热量不多可以自行选择。

有氧舞蹈:想减肥的人建议选择低冲击的,因为高冲击的有氧舞蹈容易对腰椎膝盖脚踝造成伤害。

爬山、健走、打球:这类型的运动量大,而且不容易每天进行,但如果一周只做1次的话是不够的,且很容易造成伤害,最好搭配其他类型的运动比较好。

游泳:可以消耗很多热量,但是也会使胃排空的速度增加,所以游泳完后不要大吃大喝。