一分钟快速健身操(补充体能棒棒哒)

人的身体犹如一台机器,一般到了下午,在办公桌或电脑前时间一长,我们经常会出腰背僵硬的情况。所以,可以选择下面这些能够增加体能的保健操。

一分钟快速健身操(补充体能棒棒哒)(1)

伸屈四肢1分钟

当你感觉到疲劳时,可以躺在椅子上,四肢尽量用力伸直,并保持1分钟左右。通过伸屈运动,使血液迅速回流到全身,能很快消除疲劳。

全身舒展1分钟

身体直立,最好是站在窗口处,双腿分开比肩稍宽,两手手指交叉。先掌心向下,伸直双臂,将掌心朝下压。在下压的过程中尽量用力。然后将双臂举至头顶,变掌心向上,朝上伸展双臂。

体侧伸展1分钟

右手叉腰,可以双眼微闭,左手向上伸,身体向右侧弯曲,然后换到另一侧。胸肩扩展1分钟双腿分开,上身下倾至水平,双臂往后抬举至背部上方,两手手指交叉,掌心向下,用力往后伸展。腿部拉伸1分钟双腿分开,上身下倾至水平,左手从背后绕过扶住右侧腰部,右手顺着左腿往下压,然后换到另一侧。

头部旋转1分钟

双腿站立分开,双眼紧闭,头部按顺时针转动,然后再逆时针转动。臀部旋转1分钟双腿站立分开,双手叉腰,臀部按顺时针旋转,然后按逆时针旋转。拉伸双臂上举1分钟手心相对,然后以肘部为中心弯曲。先用右手手掌扶住左手手肘部,往右方拉伸;然后换左手手掌扶住右手手肘部,往左方拉伸。

作者:晓依

文章内容来源:《医食参考》

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