怎么能快速有效的排便（不要为了排便而排便）

1、适机入厕

人类生理排便的时间是早晨起床及早饭后，这是因为起床时体位由平卧变为直立，在结肠产生起立反射，发生肠蠕动波。在早饭后由于食物进入胃肠使结肠产生胃肠反射，也发生肠蠕动波。两个蠕动波的结合成为结肠的集团蠕动，也是促使粪便下移排出体外最强有力的蠕动，此时排便是生理上最佳排便时间。

选择最佳的排便环境，舒适、安静、自己所熟悉的环境排便最好。排便活动时应避免外界的嘈杂、言谈话语的干扰、不要读书看报，排便应该专心致志。

2、不要忍便

当粪便进入直肠时，即出现排便急迫感，应恰时如厕，不要忍便，如果错过了最佳排便时机，粪便可随直结肠地逆蠕动返回乙状结肠，从而使人失去便意，丧失排便时机。

3、掌握怒挣技巧

一般情况下稀软便无需用力怒挣，稍加腹压即可排出。当粪便干燥、排出困难时，应采取有节律、短时间怒挣，使粪便不断前进进入直肠，当便感强烈时，使用一次强力怒挣使之排出体外。每次怒挣的时间不宜超过3秒，过度的长时间怒挣是导致心脑血管病发作出现如厕意外的重要原因。

4、不要久蹲，遇难则退，另想办法

当遇到粪便干结，排便费力或数日未便而无便意时，不要刻意长时间蹲厕，每次如厕超过5分钟仍没有顺利排便时，则应终止排便，或根据情况选用助便方法。

常用助便方法，如开塞露（大便口干，偶然发生排便困难时使用）。盐水灌肠法（有长期排便困难，体弱无力、无便意或排便不尽时应用，还有需要缩短排便时间者也可应用）。3%肥皂水灌肠法，石蜡油灌注法，家用食用油或石蜡油30ml口服，有润滑排便作用。

药物通便法，一般采用口服，每晚睡前选择适当的药物和适当的剂量，应避免长期服用，常用的药物有膳食纤维制剂、容积性泻剂及渗透性泻剂。

5、不要为排便而排便

长时间的久蹲、用力怒挣是造成盆底下降、子宫后倾及出口梗阻型便秘等生理改变的重要原因。

6、蹲便器比座便器更利于排便

在身体状况允许的情况下可选用，尤其是在肛肠手术后发生排便不畅时，蹲厕更容易。

①有效利用最大腹压；

②有利于盆底出口和骨性出口的开放；

③有利于盆底肌松弛，可使排便的动作加大，有效排便；

④容易观察粪便的情况，如出血、粪便性状等。

7、排便小技巧

①必要的预备运动，如怒挣前间断的短时间收腹，有利于肠蠕动和粪便下移。

②排便前腹部按摩，有助于肠蠕动。如用手掌按于腹部周边，顺时针按摩。

③穴位按压，有助于产生排便感，如用右手四指（除小指外）呈矩形在脐周距脐两指的位置分上下左右四个点按压。

④在双手手指末端指甲两侧分别按压，交替进行，有助于产生便感。

⑤便前大于500ml的淡水饮用，可促进肠蠕动。

⑥久坐少动的办公室工作人员，每日两三千米的漫步行走，是防止便秘增加肠蠕动的最好办法。

8、手抠排便法

正确的手抠排便法是解决老年性排便困难和直肠粪块嵌塞的必要手段。操作时应避免暴力，防止肠道组织损伤，排便时患者根据身体采用左侧卧位或者是蹲坐位，操作者以食指，戴上指套涂油伸入肛门直肠，必要时在之前向直肠注入石蜡油少量。

手指在直肠内由前向后将粪块驱至患者骶尾部，指尖稍弯曲固定粪便后稍向左右侧边旋转边向外移动，将粪块带出肛门外，反复多次操作直至直肠排空，操作时患者能够用力排便配合更好，手抠排便后，休息1~2个小时再行温盐水不保留灌肠。

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